大家好，本篇文章为大家解答以上问题，相信很多人对十个基本热身动作都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于十个基本热身动作以及10个基本热身动作图解的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录一览
1、10个基本热身动作2、体育课热身的10个动作10个基本热身动作
热身的目的在于提高身体的温度及拉伸肌肉，而运动前的热身是要让心血管系统、呼吸系统、神经系统及肌肉骨局谈骼系统做好准备，以迎接剧烈运动，降低受伤的风险。以下这10个热身练习能激活身体，提高健身训练的效果。
侧卧旋转式
作用：放松中背部、胸部和肩膀。
做法：
1、 左侧身体卧在地板上，右侧臀部和右膝弯曲，右侧小腿放在泡沫滚轴上；双臂在身前伸直，双手掌心合在一起；
2、 通过中背部旋转躯干，打开胸部，直到右手几乎碰到另一侧的地板；
3、 旋转躯干，回到起始位置，重复做20次；换身体另一侧做同样的动作。
注意事项：专注于用中背部来完成这个旋转动作，腰部不发力。
臀桥式
作用：激活臀肌和腘绳肌，伸长咐猛臀部前方的韧带。
做法：
1、 后背平躺在地面上，双膝弯曲呈直角，脚后跟放在地面上，双脚弯曲，双臂放于体侧；
2、 脚后跟发力，将臀部推离地面，形成桥式；膝盖、臀部和肩膀应当形成一条直线；
3、 保持这个姿势20秒钟，在把身体放低至地面之前，专注于在动作的最高点用力收缩臀部。
注意事项：避免把桥式的位置定得过高，腰部不要伸展过度。
髋屈肌屈伸运动
作用：拉伸和延长臀部和大腿前部的肌肉与韧带。
做法：
1、 采取半跪的姿势，左膝跪在地面上，右腿在身前弯曲呈90度；保持上半身直立的姿势，用左手抓住左脚脚踝，缓慢地把左侧脚后跟拉向臀部；
2、 慢慢地向前移动身体，直到你感觉左侧大腿前方和左侧臀部的前方得到了轻柔的拉伸；然后返回初始位置；
3、 重复做20次，换身体另一侧做同样的动作；
注意事项：在开始运动之前，通过把髋骨向后倾斜将肋骨向下拉动。
半跪腹股沟活动
作用：拉伸和延长大腿内侧的肌肉。
做法：
1、 双手和双膝着地，腕关节位于肩膀正下方，双膝位于臀部正下方；
2、 右腿向外伸出，膝盖伸直，右脚平放在地板上；
3、 身体慢慢地向左侧脚后跟转动，直到你感觉到大腿内侧的右侧腹股沟得到了拉伸；
4、 缓慢地转回初始位置，重复做20次；换身体另一侧做同样的动作。
注意事项：保持后背完全平直，颈部与后背呈一直线。
猫/骆驼式
作用：放松腰部。
做法：
1、双手和双膝着地，腕关节位于肩膀正下方，双膝位于臀部正下方；
2、慢慢地拱起腰，把髋骨向下颌的方向转动，让脊柱呈“C”字型；
3、通过让脊柱变平，回到初始位置；反复做20次。
注意事项：当返回初始位置时，在后衡腊桥背处于平直位置时稍微停顿一小会儿；腰部不要伸展过度。
鸟犬式
作用：激活臀部和肩部后方的肌肉，增强核心肌肉群的稳定性和控制力。
体育课热身的10个动作
体育课前热身运动名称包括：颈部拉伸肆册运动；肩部拉伸运动；扩胸运动；肩部旋转运动；转体运动；低身拉伸运动；腰部旋转运动；膝关节活动等，下面我们来具体介绍一下动作和注意事项。
1、颈部拉伸运动动作：身体保持直立，双脚与肩同宽，自然闭目，分别进行顺时针和逆时针旋转颈部。
2、肩部拉伸运动动作：身体保持直立，同样双脚与肩同宽，一直手自然伸直，另一只手将小臂放在另一只手的大臂上辅助，左右切换，来完成拉伸运动。
3、扩胸运动动作：保持身体直立，双脚与肩同宽，将两只双手自然放在胸前，向两侧拉伸，来完成扩胸运动。
4、肩部旋转运动动作：同样保持站立姿势，将双手放在肩膀上，向前向后进答唤行旋转运动，活动肩部，来完成肩部旋转运动动作。
5、转体运动动作：保持站立姿势，双脚与肩同宽，将双手放在胸前进行旋转，向左向右进行旋转，来完成转体运动。
6、低身拉伸运动动作：我们将双脚合并裂举宏，曲身，作用自己的手去摸自己的脚，来完成低身拉伸运动。
7、腰部旋转运动动作：将双手放在腰部，身体保持直立，顺时针逆时针进行旋转，来完成腰部旋转运动。
8、膝关节旋转运动动作：将双脚合并，曲身将手放在膝盖上，按照顺时针逆时针进行旋转，来完成膝关节旋转运动动作。
9.侧臂运动，手持轻重量的小哑铃或者不拿，成角度的慢慢摆动双臂。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。
10.高抬腿：双脚交叉高抬腿。尽量抬高带自己的极限。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。
二、注意事项
1、做热身运动的过程中，不能速度太快，要缓缓进行；
2、热身要保证时间和质量，以达到热身的效果。