各位网友们好，相信很多人对 锻炼视频都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于 锻炼视频以及 励志视频素材高清无水印的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录一览
1、 房锻炼腹肌的方法视频
2、快 舞步 操视频教程
房锻炼腹肌的方法视频
房锻炼腹肌的方法有哪些?练出腹肌是大家都觉得最难完成的任务。但实际上，你看到的六块腹肌是同一块肌肉，所以任何腹部 都是有效的。下面我为大家整理了 房锻炼腹肌的方法视频，欢迎观看!
房锻炼腹肌的.方法
方法一：踩单车动作
具体做法是，首先仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后，并且两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子。然后伸直左腿，和地面形成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。最后恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近。整个过程需左右轮流，像骑单车的动作一样，做12 16次为宜。
方法二： 椅 法
还可以利用 器械 椅进行 ，其锻炼腹肌的效果仅次于踩单车动作，常见摆放在 俱 部里。具体做法是，首先站在椅上，抓住手把来固定上身，然后背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前，注意，不弯背且呼吸要匀，最后慢慢放下来恢复原来的姿势，做12 16次最佳。
方法三： 球增肌法
球对于增强腹肌也非常有效，坐球屈体动作可以作为第三选择。具体做法是，首先仰面躺在 球上，球位于你的中/下后背下面，两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头，然后收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动，最后放下上身背部，重新舒展腹肌，做12 16次即可。
方法四：垂直腿动作
第四个有效的 方法是垂直腿动作，可以锻炼腹部肌肉。具体做法是，首先仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉，然后收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样，最后两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉，再放下两腿，抬起来再作一次，可以做12 16次。
快 舞步 操视频教程
年人 操的好处
1、锻炼全身
中 年 操虽然 强度不大，但 量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的 作用。
2、预防骨质疏松
中 年 操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。 年 操节奏感强， 量 中， 又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮助 年人预防骨质疏松的症状。
3、 身心
中 年 操把 锻炼寓于娱 之中。中 年人 操在音 伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。悦耳的音 、优 舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的 年人可以通过中 年 操将自己从心理压力中释放出来，活出健康，活出自我。
4、调节大脑
通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外，中 年 操还能帮助 年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。
5、塑造形体
中 年 操通过有氧代谢 来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行 性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健 形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。中 年 操可以帮助 年人塑造形体，提升 年人的'自信心。
了解了中 年 操的好处，下面我为您介绍中 年 操的相关内容。
参加中 年 操的注意事项
1、 年人应该从自身的角度来看，首先要了解自己有没有不 合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。准备学中 年 操的 年人最好事先询问医生的意见，在专业人士的指导下进行锻炼。
2、 年人要选择 合自己的 内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。在 操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小都根据 操的性质来决定。
3、练 操要尤其重视鞋的问题。要选择一双 合你的旅游式 鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳 作的冲击力。一双质地优良的鞋子可以避免 年人在锻炼过程中受到伤害。
4、 年人在 操的训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。避免由于情绪过激在 中对 年人的身体产生不好的影响。
5、 过程要注意补水。训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。
中 年 操的具体内容
1、扩胸活动
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
2、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己 宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
3、两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆 。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
4、弓步扩胸法
一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸 ，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸 ，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸 ，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。