如何用瑜伽球紫薇（如何使用瑜伽球）-全百科

如何用瑜伽球紫薇（如何使用瑜伽球）？如果你对这个不了解，来看看！

天气逐渐转凉，这4类男性“重点部位”易受伤，需好好保护，下面是家庭医生在线给大家的分享，一起来看看。

如何用瑜伽球紫薇

随着天气一天天转凉，使得不少前列腺患者愁云满布。由于天气寒冷时，人体的交感神经会变得更加兴奋，造成前列腺腺体收缩等一系列反应，从而使得尿道内压不断增加，甚至引起逆流。无法否认的是前列腺对男性来说是至关重要的性腺器官，下列几类人更是需要注意保养前列腺：

第一，久坐的男性。

由于上班的白领们和长途汽车司机长期使用坐姿且排尿不及时，阻碍了生殖系统的血液微循环，从而使得新陈代谢减慢。由此便容易导致前列腺充血，进而诱发前列腺炎症。建议白领们在工作的同时，也要不忘锻炼。

在上班的时间空隙中起来走走，甚至可以在办公室练习一些简单的瑜伽动作，促进身体的血液循环。对于长途汽车司机，则应该在注意休息，不要疲劳驾驶，而且应该在中途设有休息站的地方停站稍作休息。这样不仅有利于身体健康，更是有利于保养前列腺。

第二，应酬多、生活不规律的男性。

应酬中最不缺的就是饮酒以及食用辛辣的食物。另外，长期的生活和饮食上的不规律，这些都有可能造成前列腺充血，从而造成前列腺炎症。建议销售人员应尽量避免熬夜，并且饮食规律，提高自己的生活质量，从而降低患上疾病的风险。

第三，频繁自慰的单身男性。

如果自慰的次数过于频繁，也容易造成生殖器官的卫生问题和前列腺充血，从而引发前列腺炎症。对于此类男性，建议找个女朋友。

第四，性生活过度的男性。

可能性生活过度以及生殖器官卫生清洁不到位都可能造成前列腺炎，所以此类男性朋友们应该更加注意保护自己的前列腺。

如今天气寒冷，保养前列腺刻不容缓。尤其是上述几类男性，更应该注意保护前列腺，从而远离疾病，保持身体健康，才能吃嘛嘛香。

如何使用瑜伽球

冲着腹肌马甲线目标，每天孜孜不倦勤勤恳恳认认真真训练，可是好像效果并没有想象中那样明显？每天反复就是卷腹、平板支撑、仰卧起坐……脖子都练梗直了腹肌还睡着呢。

减脂会遇到瓶颈期，那么腹部训练也会碰到停滞不前的情况。怎么办？难道训练数量翻倍？训练频率翻倍？练腿练胸可以加重量上器械，那么如何来依靠器械帮助加大腹部核心的训练难度呢？

这时候有请我们“真香”选手——瑜伽球上场！

为什么是瑜伽球？所谓“真香”，梗就是出自“我王境泽就是饿死,也不吃你们一点东西”“真香”。

瑜伽球在大家的认知里，似乎都和瑜伽、普拉提、孕妇锻炼产生联系。瑜伽球坐着软软乎乎的还挺舒服，所以外表上给人一种“没什么难度，随便练练玩玩”的形象。

但是为什么选择瑜伽球来增加训练难度呢？正是看中了它软软乎乎的特点和圆滚滚的造型。训练强度的增加，有两大方向，一个是增加动作数量，一个是增加动作难度。而增加动作难度无非就是减少支撑面积以及增加不稳定性。

在瑜伽球这里，增加训练强度就是看中了它的软乎乎圆滚滚，增加了支撑的“不稳定性”。在借助瑜伽球训练的时候，身体为了保持稳定、平衡，不让瑜伽球歪斜跑走或是为了完成标准动作，会运用到更多更深层肌肉协同完成。其中感受最强烈的就是核心肌群，它们承担了稳定身体的头等任务。

怎么选择瑜伽球的大小瑜伽球有区分尺寸，为了应对不同身高的用户在使用过程中的需求。过大或过小的瑜伽球都可能在训练中有“不称手”的感受。下面附上不同身高对应的瑜伽球直径大小：

身高低于137 厘米，对应30 厘米（ 12 英寸）的瑜伽球身高在137 — 152 厘米，对应45 厘米（ 18 英寸）的瑜伽球身高在155 — 170 厘米，对应55 厘米（ 22 英寸）的瑜伽球身高在173 — 188 厘米，对应65 厘米（ 26 英寸）的瑜伽球身高在188 厘米以上，对应75 厘米（ 30 英寸）的瑜伽球

用瑜伽球可以练哪些动作？训练动作上，有一定基础的人群一定都练过这几个动作的“标准版”，但因为增加了支撑面的不稳定，难度加大，所以不建议新手直接在瑜伽球上训练这些动作，存在一定的危险系数。勿好高骛远，忌急功近利。

以下动作的难度由易到难，在尝试过程中无法进行下去的话就不要勉强。最好选择无人、地面空旷的区域，保持瑜伽球表面的干燥，防止汗液让球表面变滑，这样非常危险。也可以在瑜伽球下摆个瑜伽垫增加地面摩擦力，防止球受力不均匀跑掉。总之，安全第一。

瑜伽球卷腹