1、根据中国营养学会建议 ，轻体力成年男子每日需要2400kcal的能量，轻体力成年女子需要2100kcal能量 正常情况下，成人每天要吃够200400克的主食如谷薯类，300500克的蔬菜，200400克的水果，5075克的肉禽类，25。
2、一整天只喝水，肠胃中的食物会被清空，加上没有摄取盐分，身体会出现轻微脱水，这两种效果加起来可以让体重下降23斤1公斤脂肪能分解供能7700大卡，普通人一天基础代谢热量是15002000大卡，三天不吃饭就相当于减少了4500。
3、如果是平躺着不活动，成年人1天大约消耗的能量不超过2000kcal以上能量计算要求是18岁以上的成年人，男性体重大约在60kg，女性体重大约在50kg人每天所消耗的能量受人体的基础代谢率食物热效应以及身体活动消耗等多种因素。
4、也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉 研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤但如果您本来吃的不多，您可不能。
5、我们要减肥，首先要了解自己一天的热量消耗情况，只要保证消耗的热量大于摄入的热量，就能达到减肥效果那么首先，我们需要了解一下在安静状态下通常为静卧状态消耗的最低热量，这叫基础代谢率BMR人的其他活动都建立。
6、3这样您就可以计算您一天需要的能量了，比如说，您是白领办公室上班，这样属于轻或极轻体力劳动，您的体重为65公斤，这样您一天需要的能量是25x65=1625KCAL 三您只要坚持摄入这样的能量就可以维持65公斤的体重。
7、一个人每天的总能量消耗=基础代谢+日常运动代谢+食物产热效应， 当一天的食物量超过右边的三项总和时，会以脂肪形式累积在体内基础代谢维持生命所必须的能量占每天热量消耗的67成在十几岁的后半期之后会逐渐减少。
8、成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量一个正常人一天消耗热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加消耗卡路里最快的运动1打壁球消耗热量非常多，经常打。
9、如果晚上的体重比早上体重要重的话，说明在饮食方面你吃得比较多才会导致身体排出的带些东西比较多，这样也会使我们的身体的体重增加多一些，下降多一些到了晚上体重比早上体重轻的话可能是因为经过一天的早晨代谢排出去体内。
10、根据中国居民膳食指南的推荐，一般正常人每日食物热量的摄入总量控制在18002500卡路里，但是具体每个人该摄入多少能量，并没有确切的说法通常一个身体健康，运动习惯良好的人，正常情况下一天应该消耗1200千卡，但是除了。
11、所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
12、不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量 在人体的消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的。
13、想要算出自己每天的热量需求，首先要知道身高，体重，劳动强度一般白领，售货员，教师这些属于轻体力劳动者极轻体力者是指卧病在床的人学生，司机，外科医生，电工属于中体力劳动者因为他们用脑比较多，精神要高度集中。
14、H身高，公分为单位 A年龄，岁为单位 以一个28岁身高165公分体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655096＋9569×58＋185×165－4676×28＝138442，维持她每天的基础代谢至少。