各位网友们好，相信很多人对躺床上虐腹抗击打训练都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于躺床上虐腹抗击打训练以及凯林文的腹肌抗击打训练的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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1、躺在床上如何轻松练出腹肌马甲线？
2、练腹肌除了控制饮食，哪些虐腹动作最高效？
躺在床上如何轻松练出腹肌马甲线？
你可以在床上做平板支撑，或者卷腹，这些都是躺在在床上就能轻松完成，不要吃高脂肪高热量的食物，长期坚持下来，就可以练出腹肌马甲线。练腹肌除了控制饮食，哪些虐腹动作最高效？
有部分人总是认为腹肌就是瘦出来的，只要少吃东西，让自己体重下降，体脂变得，就可以让自己腹肌显露出来。这种说法看起来是行得通的，体脂低确实可以让腹肌显露出来，但是线条感是非常差的。靠瘦出来的腹肌绝对没有经常锻炼的人好看，并且经常做卷腹的锻炼者，他们练出的腹肌是更具有美感的。
所以，我们要想得到更加好看的腹肌，就不能光靠着少吃来解决，还要让自己多练习，多做腹肌训练，这样才可以让自己的腹肌变得更 。下面教大家5组虐腹动作，每天坚持做，配合你的饮食控制，你会发现练出的腹肌更有型！
第一组虐腹动作
首先让自己平躺到瑜伽垫上，双手抬起，然后起身碰到你的脚尖。躺下的同时抬起你的双脚，让腹部感到紧张。注意躺下时不是完全躺下的，我们头部和肩膀并没有完全着地。训练4组，每组12~15次。
第二组虐腹动作
让自己身体侧躺，一边手抓住头部，然后双脚往上屈伸。让你的侧腹感觉到伸缩，注意在练习时身体和双脚是同时相向屈伸。训练4组，每组12~15次。
第三组虐腹动作
让自己身体平躺到地上，双脚高高抬起，然后不断的往后屈伸。让你的下腹感觉到蜷缩，训练时速度控制好，不要太快，保证好每一次动作的质量。练习4组，每组12~15次。
第四组虐腹动作
首先弓起双膝，然后略微抬起，双手相握，进行左右的摆动。在练习时转动要角度要到位，让身体的侧腹有深入的蜷缩感。练习4组，每组12~15次。
第五组虐腹动作
最后这个动作算是一个收尾，我们要做一组腹部的拉伸。首先让自己双手伸直支撑，身体往前弓，让腹部拉伸开。然后俯身趴下，双手伸直在地面上，进行第二次的腹部拉伸。
练习3组，每组8秒。
针对于腹肌的训练时间，我们可以把它放在力量训练结束后进行，或者是在你有氧训练之后进行。当你把力量训练或有氧训练和腹肌的训练结合起来，你的锻炼效果才会成倍增加。
不要单一的去做腹肌训练，这样的效果也是不太好的。 你不能让自己身体脂肪减少，腹肌怎么练都是得不到好的效果。最后还要注意控制好饮食，特别是对于高脂肪的食物，我们要拒绝，让自己体脂率控制好，这样腹肌的线条才会更明显。