各位网友们好，相信很多人对产后做什么 减肥都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于产后做什么 减肥以及我没有白色恶露就直接干净了的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录一览
1、 合产后减肥的 有哪些
2、产后 减肥的好方法
合产后减肥的 有哪些
合产后减肥的
1、腹式呼吸
目的：收缩腹肌。
时间：自产后第一天开始。
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。
2、头颈部
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
3、会阴收缩
目的：收缩会 肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
时间：自产后第八天开始。
方法：爷卧或侧臣吸，气紧缩 周围及 口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
4、胸部
目的：使 恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：产后第六天可开始。
方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。
5、腿部
目的：促进 及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。
方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。
6、腹部肌肉收缩 (起坐 )
目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
时间：产后第14天起开始。
方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。
综上所述：关于上面说的也就是产后瘦身的 ，大家也要有所了解才是，还有就是女性要想有个健康的身体首先就要选择科学的方法来进行减肥，这样不仅能够拥有好的身材也是能保证自己的身体健康，因此女性们要做好选择。
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1、勤爬楼梯
沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧 ，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个 不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。
2、跳绳
跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳 30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。
3、韵律操
找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你 的'曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增 点活跃的气氛，让自己每天更有活力!
4、哑铃
买个 量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择 合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为 宜。
5、深蹲
大家都知道深蹲 ，但或许很少人去做。其实不然，深蹲 可以有效锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪。可以分5组进行，一组20即可，当然深蹲的速度尽可能要快，这样效果会更好。
6、地板
室内什么 最减肥?俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥 了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身 。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。
室内 注意事项：
保持良好的室内环境室内环境相对封闭，空气流通性较差。因此，锻炼时应保持室内空气流通，以便呼吸新鲜空气，但也不能有穿堂风，让凉风对着自己。室温最好保持在15℃—20℃，否则会产生不良影响。室内保持清静，人们可随着轻松、美妙的音 节拍进行锻炼。另外，室内进行 锻炼的空气应相对宽敞些，周围尽量不要放置易爆及边角较 利的物品，以免碰伤。
产后 减肥的好方法
产后减肥最好方法
1、产后缩肛--恢复yd紧致
产后妈妈可以躺在床上做些小 ，例如缩肛，缩紧yd的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有yd恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。
产后减肥的最好方法 5种 和3种食物
2、床上伸展--锻炼肩背大腿肌
在床上做 当的抬腿，伸腿等 ，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些 可以在妈妈产后一至两天便可以做了。
3、仰卧起坐--锻炼腹部修肚腩
怀孕期间饮食过于营养会造成腹部脂肪堆积过多，腹壁的sc是由于腹直肌在怀孕后期腹部隆起腹直肌分开两边造成的。建议先做收紧腹部的呼吸练习慢慢再进行腹部的其他练习。
4、瑜伽--塑造全身 线条
产后妈妈可以利用业余时间自学瑜伽，既瘦身美容，又能缓解腰椎疼痛，同时还能平和心态，也可以学习肚皮舞等塑形的舞蹈。
5、每天6000步活动量--燃烧脂肪
减少看电视的时长，多走动;接电话的时候，边走边说话;多陪孩子 ;勤做家务，愉悦身心又燃烧热量;多爬楼梯。
产后减肥吃什么好?
1、牛奶。牛奶中含有丰富的.钙质和蛋白质，以及维生素等营养素。低脂奶里的营养素也是和全脂奶的营养素含量差不多，喝低脂奶不仅可以控制脂肪的摄取，达到不发胖的目标，还能很好的补充宝宝所需要的营养，是很好的减肥佳品。
2、蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维还有钙、铁等营养素。而且蔬菜水果是不会使人发胖的，而且还有美容养颜的功效。菠菜中的铁含量很多，可以有效预防产后贫血。
3、粗杂粮。产后新妈妈每天的饮食除了正常的用餐外，最好能搭配点 当的粗粮和杂粮，比如 燕麦等等，吃些粗粮杂粮可以通过膳食纤维帮助新妈妈有效的肠胃蠕动，排除毒素，这样能防止食物积累导致小肚子越来越大，达到减肥的效果。