如何用杯子制作糖果（用杯子如何做一个简单的手工）？如果你对这个不了解，来看看！
想要吃糖不背“包袱”？教你5个“控糖”小技巧，下面是光明网给大家的分享，一起来看看。
如何用杯子制作糖果
编者按：无论小孩还是成年人，往往都很难抗拒甜食的诱惑。但随着我国龋齿、糖尿病、肥胖的患病率攀升，大家都想知道，如何科学吃糖既能满足人们嗜糖的天性，又可以不增加身体的负担。
吃多少比较合适？
世界卫生组织和中国营养学会均建议，为了预防超重、肥胖和龋齿，成年人和儿童（≥4岁）应将其每天的添加糖摄入量降至全天总能量的10%以下。具体算出来，就是每天摄入量不超过50克，但建议最好控制在25克以下。而且，这里提到的添加糖是指由厂商、厨师或消费者添加到食品和饮料中的单糖（如葡萄糖、果糖）和双糖（如蔗糖或砂糖）以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。
依据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013年）》给出的不同年龄段人群每日能量需要量的数据，大家可以查阅每天应该吃多少糖。例如，一名7岁的小男孩，每天吃糖应该少于38克，约为9茶匙；一位成年女性，每天吃糖应该少于45克，约为11茶匙。
高能预警“三大类”
为了实现添加糖的摄入量不超标，除了少在日常饮食中加入白糖、红糖、蜂蜜，我们还要识别出哪些食物含糖量高，有意识地少买。比如下面这三大类，属于高能预警产品！
1、含糖饮料
普通碳酸饮料、运动饮料、酸梅汤、珍珠奶茶等饮料的含糖量通常在10%～20%。喝一罐可乐（330毫升），就摄入了约37克糖，如果是一个孩子，就基本达到或超过了每天添加糖的摄入上限。即便是对于成年人来说，这个量也不小了。很多人注意到这点后，很少购买可乐之类的含糖饮料。
但有一类饮料，容易让大家认为很健康，多喝无碍，那就是乳酸菌（益生菌）饮料。乳酸菌饮料是牛奶或奶粉加水、糖、香精、酸味剂或发酵剂制成的，因为其含有对肠道有益的益生菌，市场上备受推崇。但它的含糖量甚至可能比碳酸饮料还要高，建议大家每天喝100毫升即可。
2、蛋糕点心
无论西式还是中式糕点，都有一个共同的特点，那就是含糖量高！3块曲奇饼干或者一个纸杯蛋糕，就已经含有约10克糖。这时你如果再搭配一杯奶茶作为下午的加餐，摄入的糖就必定是超标了。
3、烹调用糖
烹调过程中加入的糖或者某些调味品含有的糖，是很容易被大家忽略的。例如1汤匙调味番茄酱包，含有约4克糖；1汤匙蚝油，含有约3克糖。制作菜肴时为了提鲜，往往会直接一汤匙一汤匙地放入白糖……
所以，为了减少这部分糖的摄入，大家最好少去餐馆用餐、少点外卖，自己多下厨才能做到心中有数。
5个“控糖”小技巧
1、食用酸奶或自制鲜榨蔬果汁
酸奶的原料是牛奶、糖和乳酸菌发酵剂，不仅保存了牛奶的全部营养成分，而且经过发酵，营养素更容易被人体消化吸收。为了改善过酸的口感，厂家一般会在酸奶中加入6%～10%的蔗糖。但总的来说，比起含糖饮料，它的营养价值更高。同理，水果虽然含糖量普遍在10%左右，但它同时富含膳食纤维、维生素、矿物质和各种有抗氧化、防癌作用的植物化学物，所以我们可以自制鲜榨果汁来当饮料。如果想进一步稀释它的糖分，还可以放入胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜，既美味又健康。
2、与粗粮杂粮一起吃
粗杂粮包括燕麦、全麦粉、糙米等全谷物和红豆、绿豆、豌豆等杂豆。它们比精米白面含有更丰富的营养素，同时还有预防糖尿病、高血压、结肠癌等慢性疾病的作用。但许多人觉得吃粗粮饭拉嗓子，喝杂粮粥没味道，那不妨自己做豆馅包子。虽然不能避免加入红糖或白糖，但总比单纯吃糖包有营养。
3、拿果干当甜味剂
枣干、葡萄干、蔓越莓干、苹果干、杏干、桂圆干、无花果干等果干，虽然含糖量也高，但保留了水果绝大部分的营养，而且可以替代糖，给其他食物增加甜味。如玉米发糕上可以撒一些葡萄干、蔓越莓干，燕麦牛奶中可以撒一小把枣片。但要提示大家注意，购买果干时不要选择糖渍、盐渍或加油的果脯、蜜饯，而是要买天然干燥浓缩后的果干，这样不会额外增加糖、盐和能量的摄入。
4、坚持吃早餐
如果不吃早餐，总会想方设法去找零食和甜点来充饥。相关机构做过研究，这样会导致肥胖风险高出4.5倍。吃了甜食以后，体内血糖会升高。这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，可能会使胰岛素过度释放，有人会出现头晕、头痛、出汗、浑身无力的症状。长此以往，对肠胃功能乃至全身健康都有危害。
5、不妨“多算账”
经常会有健身或者减肥的小伙伴在进食前，先打开手机计算下食物的热量，想要控制好每天的热量摄入与运动量。其实，计算好每天每顿的糖分摄入也是有必要的。一杯汽水含糖量在10克左右，一块奶油饼干的含糖量是5克……精打细算，做到每天控制进食50克糖，坚持下来，体重就不会“爆表”。
小贴士：糖友运动建议
临床上，对糖尿病患者最理想的运动建议是：
1.每天至少中等强度运动30分钟（如快走、游泳等运动）、每周3~5次的15分钟阻抗训练；
2.每30分钟需要间隔进行小强度的体力活动（如站立、行走等）；
3.增加柔韧性和平衡能力的训练，特别是老年或者是由于糖尿病已经出现微血管损害的人群。
专家提醒，所有糖尿病人群在进行高强度运动前，都应该进行心血管评估和血糖评估，包括低血糖的危险因素、低血糖发作的历史、存在的神经系统病变。无症状的糖尿病人群，如果心血管评估正常，极量运动试验也正常，就可以参加所有的运动。
值得注意的是，所有糖尿病患者都应该警惕运动中出现的胸部不适或不正常的呼吸困难，这可能是冠心病的一个表现。出现相关症状一定要停下运动，前往医院查清原因。
1型和2型糖尿病病人通过坚持长期运动可以明显减低死亡率，但运动也无法完全代偿糖尿病带来的危害，糖尿病患者还是需要通过药物控制住血糖水平，切忌自行停药造成身体的损害。（人民健康网综合自健康中国、广州日报）
来源： 人民网-人民健康网
用杯子如何做一个简单的手工
大家好，我是美麻。今天带大家一起看看，这一年来，给儿子做的最好玩的几个玩具。
用了大概50个快递纸箱，几十根热熔胶棒，层板是5层纸箱，用热熔胶牢牢粘在一起，书架最两侧加固了7层纸箱，看厚度，你就知道有多结实了。
5层纸板加厚，宽105cm，长140厘米，高未知。
贴一层仿木纹的壁纸，有木有一种实木房屋的感觉？看起来非常上档次。
用了26个空奶粉桶，和几个大的快递纸箱。算是成名作吧，抖音三百多万赞。
用9个奶粉桶做的靠背沙发，用了快两年了，非常结实耐用。
用了38个塑料瓶，刚开始想做马的形状，觉得太俗了，所以做了这个可爱的海豚。
4层纸箱加厚，一张小桌子和一个小圆凳。
左边的是我用废纸箱制作的，右边的是买的木质的。可以教宝宝学习一些简单的加减乘除算法，还能让孩子减少和手机接触的时间。
周末在小河边捡的小石头，用热熔胶粘在一起做了个小鱼塘。
80后应该都玩过的路边游戏，当年非常火爆。
小小年纪也能体会一把赛车的感觉，太幸福了。
怀念小时候的超级玛丽游戏吗？用纸箱和瓶盖就能自己做，马里奥跳的老高了，非常好玩。
用硬纸板做一个手电筒，带你探索海洋的奥秘。
珍藏多年的弹珠又可以拿出来玩了。
三款不同的机关存钱罐，一个比一个好玩。
比超级玛丽还好玩的掌上小游戏。
这个真心有点复杂，主要是零件都太小了。
因为儿子喜欢幼儿园的校车，所以就变成了校车版小火车。
这个做的比较成功，但居然没有上热门，非常郁闷。
打开的瞬间，会有一只黑蜘蛛跳到你的手上，非常刺激哦。
乒乓球，一次性纸杯，都能成为宝宝的好玩具。
用纸箱做的汽车壳子，然后固定在扭扭车上，由于儿童扭扭车的轮子非常的灵活，所以我的小汽车跑起来，你可能真的追不上哦。
台球是用弹珠一个个涂色做成的，我太难了！
你就说像不像吧！还有三级甲、平底锅、信号枪、空投等。可以看我以前发过的视频。
这样的黑板墙涂鸦墙做了好几个。
我用快递纸箱做的儿童玩具，远不止这些，但以上这24个手工玩具是我认为比较好玩的，不知道有没有你喜欢的呢？可以在下面投票哦！
如果你在制作过程中有任何的疑问，可以在文章下面评论留言告诉我哦。如果你没看懂，也可以在抖音（我是小宝乖）看详细视频教程哦！
原创作者：我是美麻版权声明：转载请注明文章来源，侵权必究！