面包，面包包装上都有重量，120－140g面包等于100g面粉一般你吃面包50g，就算45g谷物就好了通常一片土司面包是30g左右至于燕麦片是干的谷物，所以50g就是50g谷物你用家里的磁勺一平勺基本是10g。
指的是可食用部分一般来说，营养的来源是营养性食物，它是为了满足消化或代谢异常的人的特殊需要，或者通过控制食物或某些营养素的摄入来满足具有特殊疗效的人的需要这种食物不是随意配制的，只有经过仔细的计算和观察才能。
按专业上的说法，1个单位量的卡路里能使1克的水上升摄氏1度1卡路里=42焦耳很多网站上面都有食物热量表，而且很全，你可以估计一下自己每餐吃的食物的重量，然后乘一下单位热量，就可以计算出你这一餐吃进去多少热量了。
饮食上注意的几点一是总量控制，也就是按你的身高体重和活动量计算出来的，就是每天需要多少热量这是人必需的二是在确定总热量后，再定各类食物的比例，就是谷类碳水化合物主食类约60%，脂肪20－30%。