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“记录成长、分享生活”坚持写作之330/400
所谓一次只做一件事，是以目的，需求为导向，达成对一件事的目的过程。一定是有目的，有结果反馈。没有这两点的执行等于浪费时间。要求做事专注，在执行过程中减少其它因素的干扰，拿到属于自己的结果。如何践行这条原则呢？可以从以下几个方面考虑。
重当下，保持专注
专注＝当下。当我专注于当前这个时刻时，内心变得十分平静，一点儿都不心烦。那个时候，我哪儿也不用去，只需要“在这里”，而且不必去完成任何其他的目标，只要把我“现在”正在做的事情做好就可以。我觉得，让自己完全沉浸在练习过程中，极大地减轻了我当天的压力，也可以放下自己对第二天必须做哪些事情的思考。它让我的思绪持续停留在“现在”，而不是沉醉于过去或放眼于将来。
一次只做一件事，拿到结果的原则，强调的是将注意力聚焦当下，将意识聚焦当前这个时刻，这件事。比如说有一天晚上，我在小区楼下散步，走的时候拿着伞，手机，渴了想买水，其实这个过程随着需要和欲望的增加，身体负重在增加，如果随着这种状态持续下去，随着时间的积累，自身肯定会不忍重负的。其实这个底层逻辑也适用我们的精力和注意力，而一次只做一件事，聚焦是解决“负重”问题最好的办法，聚焦当下、降低预期，减少欲望。
还有的经验是在陪家人的体会，收拾家里、陪家人吃饭，陪老婆与孩子去湿地公园散步，而我的清单任务一个都没有完成。相较于以前陪家人，心里想着当天的计划，结果家人也没有陪好，产生的消极情绪，需要花费更多的时间哄。现在集中精力陪家里人，陪好了，家人高兴了，再搞自己的计划的时候，也能得到家里人的支撑。就是这么回事。一个是正向促进，一个反向抑制。一件事只因专注，产生的结果截然不同，遵循一次只做一件事的原则。
减少干扰
做计划的目的是方便我们在不清楚当下要做什么的时候，能够做事更有目的性，同时拿结果的方向性更明确。对标后，清楚的对面对的事情做简单划分，什么事可以做的，什么是可以不做的，什么是浪费时间与精力的，什么是对达成目标有促进的。比如对副业与主业的思考，副业和主业应该是相辅相成的。至少不能干扰到主业的发展。底层逻辑与“一次只做一件事”的原则一样，副业和主业本身属于两个项目，同时会占用时间和精力。两个项目干扰下会造成极大时间精力浪费。如果是促进作用，那么对两个项目都会有放大效果。学会聚焦才有成事的可能性。这30年以来，我的需求想法太分散，没有可拿出手的结果，也是一事无成的根本原因，减少干扰，在促进自身成长的方向多花时间也精力，毕竟自己是跟自己过一生的，成长自己也是一生的追求。
拿到结果，反馈迭代
2、十个方法让你走出焦虑
十个方法让你走出焦虑
1、观察自己，并找出太过紧绷的行为
花些时间将自己的固定行程记录下来，要求你的同事、小孩或者朋友在你太过紧绷的时候提醒你。这并不是故意要让你感到难堪，反而是能让你学着如何过更有弹性、更放松的生活。
2、尝试新事物
试着去尝试新的食物、运动，甚至是一个新的工作环境。然而新的环境往往伴随而来的是新的人际关系，同时也带来舆论的压力。这时候你必须抱持最好的心情，但做好最坏的打算：你可能会因别人的评论而受伤，也有可能只是你对于自己太缺乏自信。无论如何，不断地尝试新事物能使你的适应力提升，焦虑感也能快速的降低。
3、拥抱机会
不要习惯说”不”。不要花时间想拒绝新事物的二十个理由，而是想五个理由说服你自己为什么应该要尝试。举例而言，当你不怎么想跟朋友出去的时候，就要倒过来想想其实你还是很想维系这段友情。
4、活在当下
不要去想其他千千万万件你应??该做但还没做的事情。慢下脚步并专注于你在这个时间点所经历到的一切，更要记得什么东西对你来说才是最重要的。我想拥有良好的家庭关系是远远比一个一尘不染的厨房来得重要许多。
5、尝试新方法
你是否常常因为”习惯”而常常用同一种方式完成一件事？尝试新的方式吧！例如走一条不同的路去上班，或者报名瑜珈课。告诉自己这件事：用别的方式也能完成同一件事，并且不会害你出差错。
6、顺其自然
这可能会是一个大挑战：让别人负责。尝试一天当个听从者，让你的伙伴、同事或者朋友全权计划，而你试着接受并且服从。这么一来，你将能体会到他人眼中的你平常是什么样子。
7、妥协让步
你要试着察觉总是自己负责、掌管一件事情的情况。想想你身边是否有些人也可以与你一起讨论、一起完成这件事？如果你总是不认同他们，他们会渐渐地停止给你忠告。记得要聆听他人的想法，并且尝试找到一个双赢的结果。
8、学着放手
放下，放空，放平，放心，放手，你能做到哪一样呢？试着不去计较小事情，这能让你过得更好。如果你的另一半总是不像你一样把毛巾折的好好的，或者你的孩子起床后不折棉被，你也不要太在意。保持沉默在一开始往往是最困难的，但想想看当你不再想控制一切，不再逼自己完成每一件事，你将会有多自由、多快乐。
9、清楚自己在做什么
是否常常使用”不行”、”不应该”、”不对”这几个字呢？如此就代表你让自己越来越紧绷了，试试看这几个字吧，例如”试试看”、”一起尝试”、”我不确定”或者”你认为呢？”，一板一脸的态度并不能让事情变得更完美。
10、练习改变
就像练习伸展一般，持续的练习将使你的身体越来越柔软。而心灵也是，有时放松可以使能你的心理状态更有弹性。从设立小的目标开始，例如规定自己每天都要有一个小改变。在面对新事物时你越是能挑战自己，你越能在日常生活中接受新刺激、并且能融入其中。
十个方法让你走出焦虑
如何解除焦虑
首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。
第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。
第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?
第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?
当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。
十个方法让你走出焦虑
如何消除焦虑心慌
一、远离焦虑源
如果有人引起你的焦虑和烦恼，那么尽快远离和回避。要跟让自己感到愉快的人多接触。不必理睬某些人。那样他们呆在你的.身边，就会感到很无聊，便会自动地离开你。
二、尝试享受生活
发现自己正处于焦虑之中，不要放任焦虑在心中蔓延。要想控制自己的焦虑，可以多跟人聊天，下棋，玩玩电子游戏，品尝美食……专心地去玩，不要去想那些工作的事情，也不要想任何烦恼的事，焦虑就会消失不见。
三、安静下来
找一处安静的地方，以最舒适的姿势躺下或是坐着。摒弃一切的私心杂念。在头脑中多想象那些能够放松身心的图画。随着身心的松弛，各种不良的情绪都会褪去。
四、冷静面对
遇到事情不要慌，考虑清楚之后再去做。识别自己的期望是什么，挑战又是什么。花些时间去消除焦虑。用几十分钟的时间，写下自己的焦虑，然后就放在一边。这样自己就不会闷闷不乐了。这样做的目的之一，不是让自己得到确定性，而是感到厌倦。厌倦很有用，让自己再也懒得去想。
五、寻找焦虑范围
看看自己焦虑的范围，是否关系到核心的问题。自己的焦虑真的很有必要吗？自己非得那么完美吗？非得比别人出色吗？非得要很有钱才能高兴吗？如果没有男人，没有成家，自己就活不下去吗？其实，这些统统没必要，自己的焦虑真的是多余的担心。
六、思想集中
将自己的思想集中在此时此刻，尽情地享受当下的生活，不去为未来过分地担忧。不要永远活在从没有出现过的未来。好好地过着今天的一分一秒，充实地生活着，幸福就在身边。
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