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办公室健身五招,办公室健身五招怎么写(办公室里也能锻炼出好身体)

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内容导航:1、办公室里也能锻炼出好身体2、办公室健身五招

1、办公室里也能锻炼出好身体

现在,很多坐办公室的人,虽然没有出什么大力气,但由于繁重的工作,加上不注意锻炼和休息,很多了身体状况出现下降,疫情期间,各方面报表、材料、迎检等事项增加,47刚的我身体也现出了严重下滑,于是,赶紧恢复锻炼,经常和教八极拳和太极拳的师父交流,总结出办公室锻炼身体七法:

1、梳头:用手指代替梳子,从前额的发际向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10-20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。

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2、弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到声响,每日10-20次,有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

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3、扯耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下;然后以右手绕过头顶,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

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4、练眼:每隔半小时远望窗外1分钟,并用力眨双眼数次,或者做转眼球运动,放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,并使眼睛得到休息。

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5、转颈:先抬头尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背肌肉拉紧,并向左右两侧倾10-15次;然后腰背靠椅背,两手颈后抱拢片刻。

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6、伸懒腰:伸懒腰可加速血液循环,放松全身肌肉,纠正脊柱向前过度弯曲,保持体型。

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7、揉腹:右手顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。

另外,就是上下班就开车,改成了步行或骑自行车。每天8公里左右的锻炼机会,走是舒服呀,现在我的身体倍儿棒,精神倍儿爽!亲人们,还等什么,跟我一起锻炼吧!

2、办公室健身五招

办公室健身五招

1、伏案工作时

办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作时,要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

2、复印文件时

复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的.疼痛。

3、尽量少乘电梯

中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处。

4、午餐休息时间

吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

5、做下蹲运动

双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次,该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度,也能改善你下体的曲线。

办公室健身五招

1、伏案工作时

办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作时,要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

2、复印文件时

复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的.疼痛。

3、尽量少乘电梯

中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处。

4、午餐休息时间

吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

5、做下蹲运动

双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次,该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度,也能改善你下体的曲线。

办公室健身五招

办公室健身小秘招

1、头俯仰

头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有一点发酸为度。假如两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

2、头侧屈

头用力向一侧屈,感到有一些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。

3、头绕环

头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

4、肩耸动

肩部是联接头部的重要部位,但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

5、体侧转

坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

6、腿抬伸

坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。假使可能,也可臀部离座,浑身尽可能伸展,停止片刻,还原后再伸。

7、膝夹手

两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

8、体放松

端坐座位上,浑身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。

放松,说起来容易,做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以浑身肌肉都比较僵硬,各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、胃、肺等内脏放松等。

这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明:练放松功会使浑身神经、血管、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可防治多种疾病,又可消除疲劳。

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