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内容导航：1、戒烟的难度有多大？10年老烟民自述，看他是如何戒掉的？2、怎么戒烟不难受：如何戒烟不难受1、戒烟的难度有多大？10年老烟民自述，看他是如何戒掉的？
在以往的这些年来，我每天必须要做的事情，就是拿起打火机点上香烟，再深深地吸上一口。但是现在我只知道，我是一名戒烟成功的人，并且是有着10年烟瘾的人，戒烟成功的例子。下面我就来给大家介绍，我是如何戒掉香烟的。
儿时接触香烟，18岁正式开始抽烟
我记得在我很小的时候，我的爷爷嘴里面总是叼着一根烟，身上也总是会有烟臭味。但是我发现爷爷抽完烟之后，心情会变得舒畅，我并不知道是什么原因。后来我上学了，在职校期间我谈了一个女朋友，但在毕业之后，她提出了分手，那个时候我18岁。
此时我的心情非常难过，我回想到爷爷抽烟后的表现，所以我去买了一包香烟，坐在路边开始抽了起来。我刚开始只觉得很呛人，抽完一根烟之后头还会有晕晕的感觉。之后走入了工作岗位，同事们散烟，我也是来者不拒，就这样一抽抽了10年。
一次出差，萌发了戒烟的念头
有一次要去比较远的地方出差，需要坐飞机，在过安检的时候，打火机扔掉了。下了飞机之后，我就近找了一家酒店住下了，可能是由于我衣服穿少了，我患上了重感冒，存在鼻子不通畅、嗓子疼痛的情况。这个时候我点上了一根烟，但香烟使我的不适症状更严重了，随即就将手里的香烟掐掉了。
当时出差大概10多天，直到回来我的病才痊愈，在这段时间内，只要我一抽烟，不适感就会加重。于是我决定将抽烟的习惯戒掉，在出差回来之后，同时向我递烟，我明确地告知他们：“我戒烟了”。
但戒烟并不容易，过程非常的难熬
我记得我当时出差回来后，重感冒也好了，变得非常想抽烟，情绪变化非常大，一会感觉自己很孤单，一会又感觉非常烦躁。这个时候，我满脑子里面全都是烟，根本没办法静下心思考。后来听朋友介绍，他说可以试着吃棒棒糖，嘴里叼着棒棒糖就像是叼着烟一样。别说这种方法还有点效果，这可能就是心理作用吧。
我当时以为戒烟不过如此，想抽烟的时候吃一个棒棒糖就好了，但事实并没有那么美好。在我戒烟2个月左右的时间，我出现了心理、生理上的强烈不适，没错烟瘾再一次犯了。当时我就感觉喉咙里面，一直有小虫子在爬，大脑完全不受自己控制，一直都在抽香烟。我记得在和同事讲方案时，上一句说得好好的，下一句就不知道在说什么了。
后来朋友说，做一些其他事情，转移自己想抽烟的注意力，我试着去唱歌、读书、研究菜品，但都没能静下心来完成。这种方式不能说没有用，但我觉得对我来说是没用的。而后我在网上寻找方法，有一篇文章中提到，戒烟的过程中可以通过运动，改善身体的不适。
加上我之前吃了很多棒棒糖，体重疯长了很多，于是我开始了养成了运动的习惯。一开始我也没制定什么计划，因为我的大脑不允许，我想着就是工作之余去跑步，跑累了就停下。在跑步的时候，确实没出现想要抽烟的想法了，体重也慢慢减轻了，更重要的是身体的不适感也消失了。
直到现在，我已经坚持2年不抽烟了，还养成了每天坚持运动的习惯，并且制定了一个适合自己的运动计划。具体是什么计划，我就不公布了，因为我知道，每个人的体质不同，我的计划并不一定是适合你的。
有些人可能会问，直接完全不抽好，还是循序渐进好?
就我个人来说，我觉得在决定吸烟之后，就一根也不要抽了。因为在吸烟的10年里，我也尝试过1次戒烟，当时采用的方法就是循序渐进，给自己制定了每天抽多少根。但是我发现在坚持一段时间之后，就慢慢地忘记了自己要戒烟。
不过这也并不是绝对的，因为也有人通过循序渐进的方式，成功将烟瘾戒掉了。所以希望各位准备戒烟的人，应当寻找适合自己的戒烟方式，戒烟成功之后，千万扼制住想要复吸的念头。
综上，就是我从小时候开始接触香烟，18岁正式吸烟，之后的10年里，戒烟过1次但失败了，不过现在我已经成功戒烟2年的经历。我将我的经历分享给大家，希望可以帮助更多的人戒烟成功。要知道戒烟是一件有利无害的事情，无论是对自己，还是对家人，都是如此。
2、怎么戒烟不难受：如何戒烟不难受
如何戒烟不难受
1、自己可回想一下，一天当中的哪几个时间点是特别想吸烟的（就是那种没烟会觉得浑身难受的时间点）。然后给自己做个计划，从现在开始，在未来一周时间内，每日吸烟不超过X支。这个X就是那几个关键点，并告诉自己其它时间点决不吸烟。并且每天少吸一支，直到一周结束。
2、在这一周时间内，买点自己平时爱吃的零食带在身上，想吸烟时吃点零售。同时，多吃水果。
3、告诉自己的家人、同事，自己开始执行戒烟计划了，让大家监督你。人都是要面子的，当听到别人说你：说话不算数、言而无信时你是不是觉得自己宁愿戒烟。
4、最艰难的一周过后，你的身体已经开始出现戒烟综合症了，比如口腔溃疡、嗜睡、吃不香睡不好等等。这时，你戒烟已经成功一半了。一定要对周围朋友和家人说：“我已经戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。
5、看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀。”如果有人递给你烟，你就告诉他你跟人打赌了，若再吸一支烟就得从18楼跳下去。同时，夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的`事。
6、特别建议，刚戒烟的朋友养成一个爱运动的习惯，运动过程中出出汗，清清肺脏里多年沉积的垃圾，一个月以后你的身体状况就会出现变化。
7、坚持一个月时间，你将再也没有烟瘾，看到别人吸烟也无法勾起你的吸烟欲望了。另外提示，一旦戒烟成功，永远不再让自己吸烟。
如何戒烟不难受
1、自己可回想一下，一天当中的哪几个时间点是特别想吸烟的（就是那种没烟会觉得浑身难受的时间点）。然后给自己做个计划，从现在开始，在未来一周时间内，每日吸烟不超过X支。这个X就是那几个关键点，并告诉自己其它时间点决不吸烟。并且每天少吸一支，直到一周结束。
2、在这一周时间内，买点自己平时爱吃的零食带在身上，想吸烟时吃点零售。同时，多吃水果。
3、告诉自己的家人、同事，自己开始执行戒烟计划了，让大家监督你。人都是要面子的，当听到别人说你：说话不算数、言而无信时你是不是觉得自己宁愿戒烟。
4、最艰难的一周过后，你的身体已经开始出现戒烟综合症了，比如口腔溃疡、嗜睡、吃不香睡不好等等。这时，你戒烟已经成功一半了。一定要对周围朋友和家人说：“我已经戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。
5、看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀。”如果有人递给你烟，你就告诉他你跟人打赌了，若再吸一支烟就得从18楼跳下去。同时，夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的`事。
6、特别建议，刚戒烟的朋友养成一个爱运动的习惯，运动过程中出出汗，清清肺脏里多年沉积的垃圾，一个月以后你的身体状况就会出现变化。
7、坚持一个月时间，你将再也没有烟瘾，看到别人吸烟也无法勾起你的吸烟欲望了。另外提示，一旦戒烟成功，永远不再让自己吸烟。
如何戒烟不难受
有哪些简单有效的戒烟方法
认识抽烟的危害
想要戒烟的话，首先要从思想上冲分的认识到吸烟的害处，正确认识吸烟会容易引起肺癌、心血管疾病等问题，看到吸烟对自己、家人、以及周围人的危害。减少自身对抽烟的积极性，从而让自己减轻想抽烟的欲望，并且同时要树立一个坚定的意志力，这样能起到一定的戒烟效果。
制定戒烟计划
一下子完全一根烟都不抽对大多数人来说可能有点难，所以可以给自己制定一个戒烟计划，用逐渐减量的方式进行戒烟。比如每天减少1-2根烟，到最后慢慢一根也不抽。且戒烟计划要做的越详细越好，这样才能增加戒烟的几率。
嚼口香糖代替抽烟
想戒烟的话可以在身上随时备一点口香糖或者是瓜子之类的食物，烟瘾上来了之后可以选择嚼口香糖，让自己的嘴巴忙起来，且还能转移注意力，从而可以达到一定辅助戒烟的效果。
在香烟上涂抹气味大的食物
可以将生姜、大蒜、醋等气味大的食物打成汁，然后用棉签沾取这些食物打成的汁涂抹在烟上将其晾干。等晾干的香烟再来抽时就会让人产生厌恶感，从而就能起到戒烟的效果。
戒烟多久算成功
1年左右。一般养成一个习惯需要21天左右，但戒烟并不是这么容易的事情，想要达到戒烟成功必须坚持1年不抽烟才行。等戒烟不会给自己带来生理和心理上的痛苦时则说明戒烟成功了，如果然在没有抽烟期间，戒烟有给自己带来生理和心理不适，自己仍对香烟具有一定依赖感时则说明戒烟仍需要坚持。
本文关键词：如何戒烟不难受又不难受，如何戒烟不难受，戒烟小妙招 只需三天，戒烟感觉换了个脑子，戒烟的最佳方法。这就是关于《怎么戒烟不难受，如何戒烟不难受（10年老烟民自述）》的所有内容，希望对您能有所帮助！