关于【产后营养食谱有哪些】，产后的营养饮食，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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很多女性在产后的时候都有腰酸的现象，这种现象如果长时间都出现的话，会导致女性非常的难受，所以，产后腰酸应该怎么办呢？
产生腰酸的原因考虑可能是因为怀孕期间孕妇腰部负重增加，脊柱前凸，背伸肌群持续紧张，引起的疲劳性疼痛；还有就是“坐月子”期间，大部分是躺在床上，很少活动，这也会造成腰肌疲劳建议，你现在可注意适当活动，并注意观察恶露的情况，注意不要着凉受寒，然后再注意坐位时腰部放置枕头支撑。
产后腰疼主要是因为怀孕的时候身体巨大变化，身体承受的压力过大，而肌肉韧性不够造成的。那么，产后腰疼应该如何恢复呢？
产后哺乳的女性由于腰部受凉或者姿势不良而引起的疼痛，要及时纠正。产妇本身有腰椎间盘突出的疾病，由于生产加重了病情，可以适当用药治疗，或者进行对应的功能性锻炼。
有些妈妈坐月子期间没有劳逸结合，长时间躺在床上不活动，这样久了腰部肌肉没有得到锻炼，更别说恢复功能了。如果妈妈们再盲目进补，特别是吃很多油腻的食物，容易让自己变胖，特别是腰上长肉，负荷太重也会导致腰疼的。
分娩后，顺产妈妈一周后就可以开始产后恢复，剖腹产妈妈可能要等上几周了。尽快恢复体重是缓解产后腰疼的重中之重。
今天就为大家分享护腰解乏的营养套餐，还有就是新妈咪最爱的护肤养颜营养餐。
一、护腰解乏营养餐
豇豆肉饭
豇豆肉饭
功效
豇豆中含有较多的钾元素，可改善产后精神不振和疲劳，促进产后身体恢复。
原料：大米80克，猪肉末50克，豇豆5根，植物油、盐各适量。
制作
1、豇豆洗净，切小粒备用。
2、将猪肉末倒入油锅炒散，放入豇豆粒翻炒，调入适量盐煸炒至断生。
3、大米淘洗干净，放入电饭锅内，加比平时煮饭略少的水，倒入翻炒好的豇豆肉末，拌匀后选择“煮饭”键，煮好即可。
酱烧海参
功效
海参的蛋白质含量高，脂肪含量低，适合产后虚弱、消瘦乏力、水肿的新妈妈食用，可改善新妈妈的产后腰酸乏力、困乏倦怠等状况。
原料：水发海参2个，白糖、水淀粉、酱油、盐、黄彩椒丝、植物油各适量。
制作
1、水发海参洗净，去肠切片，汆水后捞出。
2、油锅烧热，放入海参，倒入酱油、白糖和盐，中火煨熟海参。
3、用水淀粉勾芡，装盘后点缀上黄彩椒丝即可。
黑豆腰花汤
黑豆腰花汤
功效
此汤对新妈妈肾虛腰痛、水肿有缓解作用，同时还是产后减肥的佳品
原料：猪腰1只，黑豆20克，姜片、盐、黄彩椒丝各适量。
制作
1、猪腰洗净，将里面的白色筋膜、腰骚剔除干净，在猪腰表面切十字花刀，再切成3厘米宽的片；黑豆用温水泡透。
2、猪腰焯水，去血沫后捞出。
3、另取一炖盅，放入猪胺、黑豆、姜片和适量水，加盖小火炖约1小时，加盐调味，盛出装饰上黄彩椒丝即可。
二、护肤养颜营养餐
青菜面
青菜面
功效
青莱面易消化吸收，可调节新妈妈的肠胃。同时，此面富含碳水化合物，可以帮助新妈妈补充能量、恢复体力。
原料：青菜100克，胡萝卜丝、面条、植物油、盐各适量。
制作
1、青菜洗净，焯熟后盛出备用；胡萝卜丝焯熟，捞出沥干，备用。
2、锅内倒水烧开，放入面条和植物油，煮熟后加盐。
3、面条盛出后摆上青菜，放上胡萝ト丝即可。
五花肉红烧黄鳝
五花肉红烧鳝鱼
功效
此菜可以帮助产后新妈妈补充体力，黄鳝还能有效帮助新妈妈改善记忆力。
原料：黄鳝段100克，带皮五花肉70克，植物油、生抽、老抽、姜片、盐各适量。
制作
1、黄鳝段洗净；五花肉洗净切块，焯水后捞出备用。
2、油锅烧热，爆香姜片，放入五花肉块煸炒，炒出油时加生抽和老抽。
3、加水没过食材，放入黄鳝段，烧开后转中小火，煮30~40分钟，加盐调味即可。
银耳雪梨露
银耳雪梨露
功效
银耳对新妈妈的皮肤有很好的养护功效，能改善妊娠纹，雪梨更有清热滋阴之效。
原料：雪梨1个，干银耳3克，枸杞10颗，冰糖适量。
制作
1、雪梨洗净，去皮切块；干银耳泡发洗净，去蒂撕成小朵。
2、银耳放入锅内，加适量水煮40分钟。
3、加雪梨块、枸杞再煮10分钟，加冰糖调味即可。
2、产后营养食谱有哪些
产后营养食谱有哪些
帮助产后妈妈进行调养的食物
蘑炖小鸡
材料：
1只净小鸡，水发黄蘑、油菜各少许。
调料盐、、花椒水、肉汤、葱段、大料、姜块、味精、植物油各适量。
做法
1、黄蘑洗净，大的用手撕开；将洗净的鸡剁成方块；油菜洗净，切成段。
2、锅内放水烧沸，将鸡块放入焯出血味，捞出，沥净水分。锅内另放水烧沸后，将黄蘑放入沸水烫透，捞出，沥净水分；
3、锅内放少量油烧热，用葱段、姜块炝锅，放入肉汤，加花椒水、大料、盐、鸡块、黄蘑，烧沸后放在小火上，鸡肉炖烂时加味精、油菜，再炖2～3分钟，取出大料、葱段和姜块，盛入碗内即可。
茄汁鹑蛋
材料：30个鹌鹑蛋。
调料味精、水淀粉、香油、盐、姜末、白糖、番茄酱、葱花、胡椒粉、蒜末、植物油、鲜汤各适量。
做法
1、盐、味精、香油、胡椒粉、白糖、鲜汤、水淀粉对成汁备用。
2、鹌鹑蛋放入凉水锅内慢慢加温至沸后3分钟，捞起浸入凉水中，待凉后捞起剥壳。
3、锅倒油烧至七成热，将鹌鹑蛋放入，炸至金黄色捞起，沥油。
4、锅内余油烧热，放入番茄酱炒红，炒出香味后下入葱花、蒜末、姜末炒出香味，再烹入调好的味汁，待汁浓稠时即倒炸过的鹌鹑蛋，翻炒均匀，使鹌鹑蛋全身粘满茄汁即可。
奶油鲫鱼
材料：1条净鲫鱼、2片熟火腿、15克豆苗、25克笋片、500亳升高汤。
调料植物油、味精、料酒、盐、葱结、姜片各适量。
做法
1、鲫鱼洗净，用刀在鱼背上每隔1厘米宽划出刀纹。
2、把鱼放入沸水锅中烫一下捞出，洗净，去腥。
3、锅置火上，倒油烧至七成热，放入葱结、姜片爆出香味，放入鲫鱼略煎，翻身，洒入料酒略焖，随即放入高汤、适量清水和少许植物油，盖牢锅盖滚3分钟左右，使汤白浓，调至中火焖至鱼熟，放入笋片、盐、味精，大火烧至汤呈乳白色，加入豆苗略滚，拣掉葱、姜，将笋片、火腿齐放在鱼上面，豆苗放两边即可。
产后营养食谱有哪些
产妇在月子里的食物主要有这些
炖汤类
营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。
鸡蛋
蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。
小米粥
富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。
红糖、红枣、红小豆等红色食品
富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。
鱼
营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。
芝麻
富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。
蔬菜水果
含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
黑鱼豆腐汤
原料：中等黑鱼一条，内脂豆腐一盒，干红枣10个
辅料：葱一根，姜3片，八角两个，花椒5-6个，醋1茶匙，盐1茶匙，糖1/4茶匙，香油少许，葱花适量。
做法：
1、 黑鱼去腮去内脏去鳍，收拾清洗干净，擦干水份，备用。
2、 烧开一壶沸水备用。
3、 锅里倒入适量油，放入花椒粒，小火炒香至花椒颜色变深，捞出不要，将鱼放入，大火煎至两面金黄，放入葱段，姜片和八角。
4、 保持大火，倒入沸水，没过鱼身2cm左右，沸水下锅随即激出淡奶白色汤。
5、 加入清洗干净的干红枣，大火煮10分钟。
6、 倒入一茶匙醋，豆腐从盒中取出，切大块，放入锅里，再一起煮10分钟至汤色奶白。
7、 最后调入少许糖，加盐调味儿，撒入葱花，关火，点少许香油即可。
产后营养食谱有哪些
帮助产后妈妈进行调养的食物
蘑炖小鸡
材料：
1只净小鸡，水发黄蘑、油菜各少许。
调料盐、、花椒水、肉汤、葱段、大料、姜块、味精、植物油各适量。
做法
1、黄蘑洗净，大的用手撕开；将洗净的鸡剁成方块；油菜洗净，切成段。
2、锅内放水烧沸，将鸡块放入焯出血味，捞出，沥净水分。锅内另放水烧沸后，将黄蘑放入沸水烫透，捞出，沥净水分；
3、锅内放少量油烧热，用葱段、姜块炝锅，放入肉汤，加花椒水、大料、盐、鸡块、黄蘑，烧沸后放在小火上，鸡肉炖烂时加味精、油菜，再炖2～3分钟，取出大料、葱段和姜块，盛入碗内即可。
茄汁鹑蛋
材料：30个鹌鹑蛋。
调料味精、水淀粉、香油、盐、姜末、白糖、番茄酱、葱花、胡椒粉、蒜末、植物油、鲜汤各适量。
做法
1、盐、味精、香油、胡椒粉、白糖、鲜汤、水淀粉对成汁备用。
2、鹌鹑蛋放入凉水锅内慢慢加温至沸后3分钟，捞起浸入凉水中，待凉后捞起剥壳。
3、锅倒油烧至七成热，将鹌鹑蛋放入，炸至金黄色捞起，沥油。
4、锅内余油烧热，放入番茄酱炒红，炒出香味后下入葱花、蒜末、姜末炒出香味，再烹入调好的味汁，待汁浓稠时即倒炸过的鹌鹑蛋，翻炒均匀，使鹌鹑蛋全身粘满茄汁即可。
奶油鲫鱼
材料：1条净鲫鱼、2片熟火腿、15克豆苗、25克笋片、500亳升高汤。
调料植物油、味精、料酒、盐、葱结、姜片各适量。
做法
1、鲫鱼洗净，用刀在鱼背上每隔1厘米宽划出刀纹。
2、把鱼放入沸水锅中烫一下捞出，洗净，去腥。
3、锅置火上，倒油烧至七成热，放入葱结、姜片爆出香味，放入鲫鱼略煎，翻身，洒入料酒略焖，随即放入高汤、适量清水和少许植物油，盖牢锅盖滚3分钟左右，使汤白浓，调至中火焖至鱼熟，放入笋片、盐、味精，大火烧至汤呈乳白色，加入豆苗略滚，拣掉葱、姜，将笋片、火腿齐放在鱼上面，豆苗放两边即可。
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