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内容导航：1、孕妇冬季要如何饮食？医生给出了这6个饮食小建议！有好处2、孕期如何健康饮食1、孕妇冬季要如何饮食？医生给出了这6个饮食小建议！有好处
对于怀孕的女性来说，冬季饮食是否正确是个至关重要的事情，如果吃得太好，则会因为营养过剩而导致肥胖的发生，如果不注意营养的补充，又会因为缺乏营养，对胎儿的生长发育造成不利的影响，因此孕妇冬季在饮食方面要特别注意。
孕妇冬季如何饮食呢？
1、 吃时令蔬菜
虽然冬季天气开始逐渐变得寒冷，但蔬菜放的时间太长仍然有变质的可能性，因此孕妈妈要尽量吃时令蔬菜，比如菠菜，卷心菜，洋葱等等，这些蔬菜不但能够长时间保持新鲜的状态，而且还富含丰富的维生素和矿物质，既能够给孕妇补充营养，也能够增强孕妇的抵抗能力，使孕妇能够更好的度过冬季。
2、 多吃含钾的蔬菜
寒冷刺激会对人体的泌尿系统造成影响，使人的排尿次数增加，促使大量的钠、钾、钙等无机盐随着尿液排出体外，因此孕妇要多吃一些富含钾、钙等无机盐的食物，避免营养不良，比如胡萝卜、土豆、山药、红薯等等。
3、 多吃具有御寒作用的食物
如果在冬季没有做好御寒的准备，那么孕妇患上感冒的疾病的几率则会有所增加，对孕妇自身的健康以及胎儿的生长发育都会产生不利的影响，因此孕妇在冬季要多吃一些具有御寒作用的食物，比如羊肉、核桃、桂圆、芝麻、木耳等等。但切记不要贪嘴，避免增加胃肠道的负担。
4、 注意补铁
到了冬季孕妇依然不能够忘记补铁，要不然则很容易出现贫血的情况，另外铁元素还能够使孕妇的耐寒能力变得更强，因此孕妇在冬季要多吃一些富含铁元素的食物，比如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等等。
5、 不能随意食用温补的补品
孕妇在很多方面都会发生明显的变化，比如血流量会明显增加，心脏的负担也会不断地加重，子宫颈、输卵管等部位也处于充血的状态，另外孕妇的分泌功能也比较旺盛，很容易因水钠潴留而导致水肿和高血压的出现，孕妇的胃肠道消化功能也比较弱，很容易出现食欲不振以及便秘的现象，如果冬季经常服用温热性的补药，比如人参、鹿茸、桂圆等等，则很容易使孕妇孕吐的情况变得更加严重，有时还会引发高血压和便秘，对孕妇的身体健康产生不利的影响。
6、 适量食用酸性的食物
处于孕早期的孕妇很容易出现食欲不振以及恶心呕吐的症状，有不少人会通过吃酸性的食物来缓解这种不适感。但如果孕妇摄入大量酸性的食物，则会影响胚胎细胞正常的生长发育，严重时还会导致胎儿畸形，因此怀孕初期的女性，在任何一个季节都不适宜多吃酸性的食物。
温馨提示
孕妇不仅在饮食方面要特别注意，每天还要做适当的运动，不但可以预防孕期肥胖，也可以降低难产的几率，但要选择适合自己的运动，建议孕妇选择低强度的运动，比如瑜伽，而且最好在室内进行，因为冬季的天气比较寒冷。
2、孕期如何健康饮食
孕期如何健康饮食
孕期如何健康合理地饮食。
一、保胎比较佳的蔬菜
众所周知，无论是在备孕期还是在怀孕之后，孕妇都要补充适量的叶酸。叶酸能保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形的伤害。大家也知道，叶酸一般存在于绿叶蔬菜中，而蔬菜中月算比较丰富的就是菠菜，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克。专员建议在怀孕的头两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。另外，菠菜中大量的B族维生素，还能孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
二、防孕吐比较佳食物
孕吐反应是怀孕早期孕妇首先要面临的挑战，恶心、呕吐的感觉让刚怀孕的孕妈们觉得十分难受。专员建议，柠檬和土豆中含有丰富的维生素，是缓解孕吐的比较佳食物，适合孕早期的孕妇食用。当然，选择孕妇爱吃的食物能够有效的孕吐。
三、防早产比较佳食品
由于早产儿各方面的发育都会比正常出生的宝宝较弱，孕妇自然都不希望自己出现早产的现象。经过相关指出，在怀孕期间多吃鱼能早产。可能是鱼肉中某种特殊脂肪酸在起积极作用，孕期随之延长，婴儿的平均出生体重也会趋于正常，为宝宝日后的发育打下了良好的基础。所以，孕期多吃鱼对胎儿有好处。
四、怀孕期比较佳饮料
孕妇除了喝白开水以外，就不能喝其他饮品了吗？当然不是。绿茶乃微量元素的“富矿”，含有对胎儿发育作用突出的锌元素。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇，其每天的锌摄取量比不饮者多达14毫克。此外，绿茶也含较丰富的铁元素，孕妇经常喝绿茶还能有效贫血。
五、怀孕期比较佳零食
怀孕之后，肚子里的小家伙在一天天的长大，孕妇常常会感觉到肚子饿。除了正餐之外，零食就成了孕妇孕期不可缺少的加餐。但是并不是所有的孕妇都适合孕妇食用。专员建议吃葵花子、西瓜子、南瓜子等瓜子类的食物。因为葵花子富含维生素E；西瓜子里丰富的亚油酸可促进胎儿的大脑发育；而南瓜子则营养全面，蛋白质、脂肪、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于孕妇的吸收利用。
六、比较佳助分娩食品
分娩会消耗孕妇大量的体力和精力，所以在分娩之前，孕妇需要通过食物来助力。美国医生把巧克力称为比较佳助分娩食物，这是因为巧克力营养丰富，热量多，100克巧克力含糖50克，而且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能。巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的'5倍，对于急需热量的产妇来讲，巧克力无疑是比较好的选择。在分娩之前，建议孕妇吃上几块巧克力，能够缩短产程，有助于顺利分娩。
七、比较佳酸味性食品
很多孕妇在怀孕后都对带有酸味的食物感兴趣，不仅是因为酸味能在一定程度上缓解孕吐反应，还有助于胎儿发育。怀孕以后，胎盘会分泌一种抑制胃酸分泌的绒毛促性腺激素，降低消化酶的活力，进而使孕妇胃口减弱，消化功能下降，所以吃酸对此种反应是一种很好的补救。同时，胎儿的大脑、骨骼发育都离不开钙质是，酸性食物能帮助钙盐沉积下形成骨骼，还能促进钙质的洗手，对孕妇自身和胎儿都有好处。
孕期如何健康饮食
孕期如何健康合理地饮食。
一、保胎比较佳的蔬菜
众所周知，无论是在备孕期还是在怀孕之后，孕妇都要补充适量的叶酸。叶酸能保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形的伤害。大家也知道，叶酸一般存在于绿叶蔬菜中，而蔬菜中月算比较丰富的就是菠菜，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克。专员建议在怀孕的头两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。另外，菠菜中大量的B族维生素，还能孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
二、防孕吐比较佳食物
孕吐反应是怀孕早期孕妇首先要面临的挑战，恶心、呕吐的感觉让刚怀孕的孕妈们觉得十分难受。专员建议，柠檬和土豆中含有丰富的维生素，是缓解孕吐的比较佳食物，适合孕早期的孕妇食用。当然，选择孕妇爱吃的食物能够有效的孕吐。
三、防早产比较佳食品
由于早产儿各方面的发育都会比正常出生的宝宝较弱，孕妇自然都不希望自己出现早产的现象。经过相关指出，在怀孕期间多吃鱼能早产。可能是鱼肉中某种特殊脂肪酸在起积极作用，孕期随之延长，婴儿的平均出生体重也会趋于正常，为宝宝日后的发育打下了良好的基础。所以，孕期多吃鱼对胎儿有好处。
四、怀孕期比较佳饮料
孕妇除了喝白开水以外，就不能喝其他饮品了吗？当然不是。绿茶乃微量元素的“富矿”，含有对胎儿发育作用突出的锌元素。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇，其每天的锌摄取量比不饮者多达14毫克。此外，绿茶也含较丰富的铁元素，孕妇经常喝绿茶还能有效贫血。
五、怀孕期比较佳零食
怀孕之后，肚子里的小家伙在一天天的长大，孕妇常常会感觉到肚子饿。除了正餐之外，零食就成了孕妇孕期不可缺少的加餐。但是并不是所有的孕妇都适合孕妇食用。专员建议吃葵花子、西瓜子、南瓜子等瓜子类的食物。因为葵花子富含维生素E；西瓜子里丰富的亚油酸可促进胎儿的大脑发育；而南瓜子则营养全面，蛋白质、脂肪、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于孕妇的吸收利用。
六、比较佳助分娩食品
分娩会消耗孕妇大量的体力和精力，所以在分娩之前，孕妇需要通过食物来助力。美国医生把巧克力称为比较佳助分娩食物，这是因为巧克力营养丰富，热量多，100克巧克力含糖50克，而且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能。巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的'5倍，对于急需热量的产妇来讲，巧克力无疑是比较好的选择。在分娩之前，建议孕妇吃上几块巧克力，能够缩短产程，有助于顺利分娩。
七、比较佳酸味性食品
很多孕妇在怀孕后都对带有酸味的食物感兴趣，不仅是因为酸味能在一定程度上缓解孕吐反应，还有助于胎儿发育。怀孕以后，胎盘会分泌一种抑制胃酸分泌的绒毛促性腺激素，降低消化酶的活力，进而使孕妇胃口减弱，消化功能下降，所以吃酸对此种反应是一种很好的补救。同时，胎儿的大脑、骨骼发育都离不开钙质是，酸性食物能帮助钙盐沉积下形成骨骼，还能促进钙质的洗手，对孕妇自身和胎儿都有好处。
孕期如何健康饮食
孕妇的饮食要遵从什么样的原则呢？
1、均衡营养
一般来说，三大营养素的热量比例应为：蛋白质10%～14%，油脂20%～30%，糖类58%～68%。而且，孕妇因为子宫扩大压迫到肠道，比一般人更容易便秘，所以还需要能促进肠道正常蠕动的纤维素。除此之外，亚麻油酸和次亚麻油酸也非常重要，因为它们是胎儿脑部发育所需的必需脂肪酸，且两者之间的比例比较好在4：1～10：1之间，以帮助婴儿脑部和视网膜的发育。
由于孕妇妊娠反应等原因，部分孕妇常常专门吃一些自己认为可口的食品，营养摄入单调，一些营养物质、微量元素不能均衡地摄取，很容易造成孕妇营养不良。怀孕妇女比较重要的就是要均衡摄取六大类食物，包括奶类、鱼肉蛋豆类、五谷根茎类、蔬菜类、水果类以及油脂类。孕期要注意调整饮食习惯，尽量均衡各类食物中摄取所需营养。
2、吃得不要太咸
孕妇特别需要注意的是，平时吃饭不要吃得太咸。不少怀孕以前口味偏重，怀孕后也一如既往的吃得比较咸。要知道如果摄取的钠离子过多，会导致怀孕期引发高血压，发生死胎、胎儿发育不全、肺部发育不全；尤其是有高血压、高脂血症、糖尿病、肾脏病的孕妇，更须严格控制钠的摄入。切记孕期饮食宜清淡这一条。
3、补充微量元素
的专员指出，饮食要在以下几个环节加以注意。补充铁：由于孕妇的血容量增多，易因缺铁而患贫血，故从容不迫妊娠后半期起应遵医嘱服用一些硫酸亚铁；补充钙：平时还应多吃些肉骨头炖汤，烧鱼和排骨时可加些醋，以增加钙的吸收，满足胎儿骨骼发育的需要；补充碘：碘元素是我国普遍缺乏的元素，该元素是胎儿智力发育的重要元素，应该根据实际情况适量补充。在补充微量元素方面也有很大学问，如果没有把握，要注意在孕期检查时咨询大夫。
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