关于【运动后小腿肿胀硬硬的】，为什么跳绳小腿就发硬发痛，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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踝关节扭伤是最常见的肌肉骨骼损伤之一，约占所有运动损伤的10%～20%。一般来说，踝关节扭伤后休息一段时间后疼痛、肿胀大多会自行消退，让不少患者认为不痛了就是康复了，殊不知急性踝关节扭伤若处置不及时或者方法不恰当，时间久了很多会发展为慢性踝关节不稳。
一
为什么踝关节容易扭到？
踝关节由两部分组成，下半部为距骨，上半部为胫骨和腓骨远端关节面形成的凹面型结构组成。
距骨的形态为前宽后窄，所以在前脚掌先着地时，距骨后方较窄处就会进入凹面型结构中，此时踝关节间隙较为宽松不具备较强的稳定性，就容易出现扭伤情况。因此踝关节扭伤常发生于起跳落地、下楼踩空、穿高跟鞋等情况。
为什么80%的踝关节扭伤都为内翻扭伤？原因主要有以下几点：
1. 外踝比内踝长约0.5cm
内踝
外踝
2. 踝关节内侧韧带比外侧韧带强
从下图我们可以看出，踝关节外侧韧带较内侧韧带明显较少且薄弱。
3. 内翻肌群比外翻肌群要强
内翻肌群包括胫骨后肌、胫骨前肌、拇长屈肌、趾长屈肌，而外翻肌群只有腓骨长、短肌
二
慢性踝关节不稳
慢性踝关节不稳是踝关节初次扭伤后出现的以反复扭伤、感觉不稳、疼痛、肿胀等症状为特点的慢性运动损伤性疾病。分为机械性踝关节不稳、功能性踝关节不稳以及两者的结合。
机械性不稳
踝关节韧带松弛或关节结构排列异常，踝关节不能达到稳定。
足踝外侧韧带损伤以前距腓韧带损伤最为常见，当前距腓韧带损伤时，就会造成胫骨关节前侧不稳，而与健侧相比，距骨相对于胫骨的位置平均前移约1.0mm，而造成背屈时距骨往后滑动受限，降低胫距关节结构上的稳定性。
功能性不稳：
神经肌肉缺陷导致平衡受损。造成功能性不稳的原因主要有：
a平衡功能下降
踝关节扭伤会造成韧带关节囊的感觉神经纤维损伤、足底感觉迟钝、以及肌力不足等情况，就会出现平衡功能下降。
b本体感觉失调
本体感觉主要是对躯体的空间位置、姿势、运动状态和运动方向的感觉，对姿势、动作、位置以及平衡能力调整有至关重要的作用。举个例子，在你闭着眼睛的时候，你也能知道你现在腿是伸直还是弯曲的，或者知道自己是站着还是坐着的。
本体感觉主要由位于肌肉肌腱、韧带内的本体感受器—肌梭及腱梭等接受，肌梭腱梭等本体感受器将躯体的位置信息传递给大脑，我们的大脑会分析出我们身体的姿势和受力情况，从而快速做出相应的动作指令，完成我们的动作目标。
踝关节损伤后由于肌腱韧带损伤、关节位置异常，一部分足踝部本体感受器会受到破坏，我们的大脑就接收不到足够的本体感觉信息，就没有办法修正我们的动作，在这种情况我们的踝关节下就会更容易出现扭伤。
本体感觉是可以通过训练而增强的。我们只需要不断反复刺激我们的肢体在正确的位置上做出正确的动作，并在此基础上不断强化，我们的本体这个部位相应动作的本体感觉就可以加强啦！
c肌肉功能下降
踝关节慢性不稳的患者通常存在外翻肌群腓骨长短肌向心收缩能力、内翻肌群主要是胫骨后肌离心收缩肌力不足的情况，小腿在负重时会往外倾斜，容易出现足部关节的内翻动作。
三
慢性踝关节不稳康复方式
虽然由于韧带等软组织损伤造成的结构性不稳很难通过康复改善，但我们可以通过改善关节位置排列异常、增强踝关节周围的肌肉力量、提升本体感觉及平衡能力来弥补踝关节周围软组织损伤后出现的关节不稳。
针对关节位置的治疗
胫距关节后侧的软组织如有粘连或挛缩，会使胫距关节后侧间隙变小，影响距骨向后的滑动，所以在进行距骨位置调整之前我们可以先进行小腿肌肉的放松
更为重要的是，我们要针对距骨进行关节松动术，引导距骨往后滑动，另外也可以利用弹力带促使距骨向后滑动。
针对功能障碍的治疗
a本体感觉及平衡障碍
可从在平地上单脚站开始，慢慢进阶成在软垫、bosu球等不稳定平面上的训练，甚至可以配合一些蹲起、抛接球等动作。在身体由晃动到稳定下来这个过程中，不断强化足踝在不稳定平面位置状态的变化感受，从而达到加强本体感觉及平衡能力的目的。
平地单脚站
平衡垫单脚站
bosu球单脚站(指导患者将不稳定平面维持水平)
bosu球动态屈髋
b肌肉功能
弹力带踝外翻
弹力带踝内翻
提踵
抓毛巾
但对于身体体重来说，只使用弹力带的训练强度可能不够，可以在维持足部正中位置提踵的基础上，利用弹力带从侧边给予阻力，可在锻炼小腿三头肌的基础上同时强化腓骨长短肌胫骨后肌。
提踵踝外翻抗阻
提踵踝内翻抗阻
当然，再好的康复训练都没有良好的运动模式来的实在，毕竟保持良好的运动模式才能规避损伤的潜在风险呀。
2、运动后小腿肿胀硬硬的：为什么跳绳小腿就发硬发痛
为什么跳绳小腿就发硬发痛
如果是在跳绳的时候，出现了小腿部的肌肉疼痛的症状，很有可能是一种运动性疲劳的表现。特别是平时不活动，突然做剧烈运动的时候，很容易引起局部肌肉疼痛的症状，这种情况是一种生理性的表现，所以不要过于担心。注意休息一段时间，然后可以做一下局部的按摩、热敷；
疼痛明显的也可以考虑使用一些非甾体类的抗炎药物进行治疗，比如可以口服双氯芬酸。出现这种情况，还需要排除其他疾病引起的可能性，比如存在腰间盘突出的可能，如果腰间盘突出，可以压迫坐骨神经放射到腿部，引起腿部疼痛不适的症状，需要做一个腰部的CT检查明确一下。如果是存在腰间盘突出的问题，可以做腰部的理疗、牵引。
跳绳后出现小腿肌肉酸痛的症状，主要考虑是平时不经常进行体育运动，突然跳绳，出现运动性疲劳引起的表现。也不能排除是局部的乳酸蓄积，或者局部的肌肉拉伤等造成的现象，同时也考虑是运动时间太长
或者运动前后没有进行拉伸等所致。建议你近期多注意休息，可以使用毛巾热敷局部，并且适当的进行按摩，促进局部的血液循环。不要进行剧烈运动，如果症状比较严重，则需要到医院就诊。
跳绳小腿肿胀、发硬可能是乳酸堆积所导致。乳酸是人体内葡萄糖代谢的产物，葡萄糖通过代谢产生能量有助于人体的运动，当运动过度，体内的氧含量无法为葡萄糖代谢提供足够的氧气，会进入葡萄糖的无氧代谢模式。若病情严重时，建议患者到医院骨科进行相关治疗，可以有效的控制病情的发展。
为什么跳绳小腿就发硬发痛
跳绳小腿会变粗吗
不会。
跳绳是有氧运动,帮助身体消耗能量。许多跳绳成功减肥的人都有这样的经验:跳绳运动持续一段时间,帮助身体消耗了脂肪,消除了小腿和大腿的脂肪。
有一些朋友担心跳绳会粗小腿是害怕长肌肉,实际上这种担心是没有必要的。因为跳绳运动本身不满足增加小腿肌肉的条件。
为什么你跳完感觉小腿变粗
1.运动后充血肿胀
跳完绳就觉得小腿大腿变得更粗了,这跟有可能就是运动后腿部肌肉肿胀导致的,小腿肌肉在跳绳时会特别紧张,做做拉伸或者小腿按摩就能缓解这种小腿肿胀的现象。
2.身体潴留水分
跳绳后感觉小腿或大腿变粗的另一个原因是:肌糖原储量提高,身体潴留水分,腿会变得稍微粗些。
一段时间后,如果你适量降低饮食中主食比例,增加蛋白质摄入,那小腿大腿的肌糖原浓度会降低,又因为你持续跳绳运动,小腿和大腿中的脂肪会被消耗不少。
跳绳注意事项
脚尖着地
跳绳不会让小图变粗,但除了拉伸外,需要注意一点就是:落地用脚尖先落地,这样可以大大减少对膝盖和腰椎的冲击。保护膝盖尽量少受到冲击。
膝关节不完全打直
建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。因为跳绳过程中,膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁,会导致疼痛,酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直哦。
为什么跳绳小腿就发硬发痛
如果是在跳绳的时候，出现了小腿部的肌肉疼痛的症状，很有可能是一种运动性疲劳的表现。特别是平时不活动，突然做剧烈运动的时候，很容易引起局部肌肉疼痛的症状，这种情况是一种生理性的表现，所以不要过于担心。注意休息一段时间，然后可以做一下局部的按摩、热敷；
疼痛明显的也可以考虑使用一些非甾体类的抗炎药物进行治疗，比如可以口服双氯芬酸。出现这种情况，还需要排除其他疾病引起的可能性，比如存在腰间盘突出的可能，如果腰间盘突出，可以压迫坐骨神经放射到腿部，引起腿部疼痛不适的症状，需要做一个腰部的CT检查明确一下。如果是存在腰间盘突出的问题，可以做腰部的理疗、牵引。
跳绳后出现小腿肌肉酸痛的症状，主要考虑是平时不经常进行体育运动，突然跳绳，出现运动性疲劳引起的表现。也不能排除是局部的乳酸蓄积，或者局部的肌肉拉伤等造成的现象，同时也考虑是运动时间太长
或者运动前后没有进行拉伸等所致。建议你近期多注意休息，可以使用毛巾热敷局部，并且适当的进行按摩，促进局部的血液循环。不要进行剧烈运动，如果症状比较严重，则需要到医院就诊。
跳绳小腿肿胀、发硬可能是乳酸堆积所导致。乳酸是人体内葡萄糖代谢的产物，葡萄糖通过代谢产生能量有助于人体的运动，当运动过度，体内的氧含量无法为葡萄糖代谢提供足够的氧气，会进入葡萄糖的无氧代谢模式。若病情严重时，建议患者到医院骨科进行相关治疗，可以有效的控制病情的发展。
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