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中考、高考的距离都已经不远了，最后的日子总是难熬的，尤其是今年因为疫情影响，不少考生都表示了自己的担忧，甚至很多考生甚至产生这样的想法：中/高考万一考砸了该怎么办？
父母如果被问到这样的问题，该如何回答？而作为考生，又该如何自我减压？今天，小编来和大家聊一聊这个话题。
-01-
“爸妈，我要是考砸了怎么办？”
这个回答获赞无数
孩子，你不久就要参加中/高考了，我只想和你说几句话，初三、高三你很忙，现在再不说，也许就失去机会了。
我要告诉你，世界很大，考场很小；考试是个点，人生是条线。没有人因考试赢得所有，也没有人因考试输掉一生。
考好考坏，爸妈都等你回家吃饭！
孩子，成败转头空，青山依旧在，青春就是你的本钱，就是不参加高考，你也可以活出生命的精彩，高考，只是增加了一次答题训练，你又何必害怕？
把该答的试题答了，不会答的也不必遗憾，没有人会答出所有的题。人生充满太多的问题，没有什么“标准解决方案”，一切都决定于你怎么看。
孩子，哪有什么一考定终生？试卷小天地，人生大考场。量化世界从来都是对真实世界的扭曲甚至是陷害，你12年的学习收获岂止一张试卷？
别紧张，试卷不过一张纸，未来才是一幅画。孩子，青春不只路一条，何必急于见分晓？
千江有水千江月，万里无云万里天。何必预支焦虑，抬头即是无限。
孩子，人生的绝顶聪明，不是机智答题，而是从容的接纳一切遭遇。幸，或不幸，其实都不存在，一切都只是体验。
你呀，要么光明磊落地赢，要么心悦诚服地输。其实，争高低、决输赢从来都是人类的一种执著，一种游戏，在至高者那里，没有任何意义。
孩子，努力了，拼搏了，剩下的就是听命了。因为流水线上的阅卷你是无法把握的，几十秒钟一篇的作文，你也不知道会碰到谁。人生除了拼搏，还有运气.
请相信，如果未能尽如人意，定是上天另有安排。没必要为明天忧虑，你看天空的飞鸟，既不种，也不收，它们不是生活得比我们还自由？你要看到，有一种大自在，超越了我们的理性。除了最后的那个结果，几十年都是过程。没必要担心一时的成败。
孩子，爸妈知道每年考试出分的时候，哭一批，笑一批，有时候在前的突然在后，在后的突然在前，这都是可能的。如果人生是一场马拉松，不要在乎一时的位置，关键是脚尖的方向。方向错误的兔子跑得再快，也不如方向正确的乌龟。病态的成功何如健康的价值观！
只有上过大学的才知道，四年后的风骚，谁能真正打拼，都别说得太早。
孩子，其实文凭不过是一张火车票，重点的软卧，普通的硬卧，专科的硬座，民办的站票。火车到站，都下车找活，才发现老板并不太关心你是怎么来的，只关心你会干什么。不会因为你是坐头等舱的就会比坐经济舱的先到达目的地。
再说，森林之外有参天大树，大学门外也有栋梁之才。成长，因为自由的水和空气，因为自由的阳光，更因为种子的力量。
武汉大学前校长刘道玉先生说过：“一个人能不能成才，基本上不决定于名师名校，而是决定于你自己。”当苍鹰翱翔蓝天的时候，没有人会关心他的窝在哪里。
中考、高考只是一站，人生路在长远。只要你心存梦想，你就生活在超越的空间里。现实多局限，自由在高处。
孩子，去日苦多，但来日方长。不要理那些“不成功便成仁”的傻话，成功从来都不是人生的目的，除了幸福，其他都是假的。
你要知道，生活充满太多假象，只有死亡不会说谎。人间的一切都不公平，除了死亡；高考也一样，公平只是假象。
人生如渡河，河，不是目的；船，不是目的，渡过才是目的。上天赋予你生命和智慧，你要好好使用它。
其实，生命对你的唯一用处就是体验各种滋味，所有的体验，都是人生的内在收获。
考分高低，从不决定幸福多寡。
孩子，你举世无双，谁也不是你人生的判官！每个生命短暂的一生，只不过是两种永恒之间的闪光，不管你是星星还是萤火虫，你只要发出你的亮光即可，不用关心他人的眼光，人生都是自己过的，与他人无关，外界顶多是一种背景。
不管你考好考坏，爸妈都等你回家吃饭！
孩子，没有满分的人生，也没有零分的境遇。
莫要执着金榜题名，也莫要忌讳名落孙山。高考，只是一道坎，冲击的过程，才有美感，结果，尽可坦然！
只要你尽心尽力，不留遗憾。考好考坏，你都是爸妈心中的骄傲！
-02-
孩子提出这个问题，
家长如何应对？
首先，要调整好自己的心态
考试尚未开始，一切都是未知。这时候我们没有必要和孩子去谈“早知如今何必当初”，这样做除了增加紧张空气，给孩子更大压力，还会让孩子产生愧疚、焦虑的情绪，甚至会影响到亲子关系。我们只有稳住心态，才能让孩子找到主心骨。
每个家长都望子成龙、望女成凤，都希望自己的孩子取得好成绩，考上好大学。这样的期望无可厚非。但在孩子成绩已成定局的情况下，最重要的是未来。帮孩子消除焦虑、缓解压力，以良好的心态面对接下来的填写志愿等事项才是家长应该关注的。
作为考生家长，无论此时自己的心里有多少忧虑，也一定要表现得尽量放松，留给孩子最淡定的笑容。记住，一定要帮助孩子甩掉心理上的压力和焦虑，要肯定他、陪伴他，带给他积极的态度，人生的路还长，虽然高考很重要，但是不能让它摧毁孩子的自信和对未来的向往。
其次，要抚慰孩子的情绪
在孩子这十几年的人生历程中，高考应该是他们经历的最重要的考验，紧张是一定的，有这种患得患失的心情说明孩子是真的非常在意。我们要引导着他度过人生的第一道关口。
我们可以平静地告诉他，大家考的是一样的试题。你觉得难，大家都难。即使考的差一点也没关系，还有别的选择，也可以去其他的不错的学校，实在不甘心，还可以复读。
你还这么年轻，什么都不要怕，年轻就是机会。而且，高考也不会决定你的未来，无论结果如何，它都不是你的终点，你走到的是一个新的起点，以后的路还是要看以后。爸妈都是爱你的，我们会陪你面对一切。
最后，和孩子一起面对
如果孩子的情绪始终处于一种焦虑的状态，我们可以通过一些方式来帮他减压。比如，一场毕业旅行或者家庭旅行。高三的生活是紧迫的，现在正好有一个放松的机会。到大自然里走走，开阔心胸，把烦恼抛之脑后。等孩子情绪比较平静时，可以再细细和他分析。
可能发生的最坏情况是什么？考的最差能有多差？接受这个最坏的情况。有什么办法能改善这种最坏的情况？你能选择哪些大学？
好像也能选择不错的大学。实在不行，你想要复读，爸爸妈妈也支持你。
好了，其实情况真的没有那么糟糕。那我们现在就不应该再去想太多，各种情况我们都想到了应对的办法，都可以接受。既然如此，那就没有什么好担心的。现在，就该趁着这段时间好好休养、享受这段轻松的时光。
不论成绩如何，爸爸妈妈都那么爱你，都为你感到骄傲，你是我们最珍贵的礼物。别担心，爸爸妈妈只希望你能过得快乐、满足，所有的结果，我们都接受、都心怀感激。
给TA一个拥抱吧，你最亲爱的孩子。
-03-
考生该如何自我减压？
每年六月，对于初三、高三学子来说，都是一场战争。虽然中考、高考不能决定人的一生命运，但对于每个人的人生走向还是有一定的影响。这个时候，不少学子已经摩拳擦掌，做好准备迎接为期两天的考试；但也有不少考生处于一个焦虑的情绪状态。
初三高三学子在仰望中考、高考的同时，更多人的心理压力集中表现为考试焦虑。无数案例证明，过于紧张、焦虑等不良心态成了很多高考生发挥失常折戟沉沙的第一杀手，因此，克服考前焦虑是考生临考前必修的一课，也是高考备考中至关重要的一个环节。
在最后的这段冲刺时间，考生如何调整好自己的心理状态，顺利度过高考前最重要的时期？家长究竟该怎么做？考生又该如何给自己减压？
问题一：焦虑
淡化目标 克服焦虑情绪据了解，另一个在考生中比较突出的问题就是焦虑情绪的蔓延，有些考生甚至会因紧张而失眠。
据心理专家介绍，向她进行咨询的很多学生也都面临很焦虑的情况，“原因大概有三种，一是有些考生担心自己复习得不够好引发焦虑。二是有些学生总怕一不小心就考不上心仪大学，心理负担重。第三种也是最普遍的，就是很多学生都担心发挥失常。”
问题二：疲惫
合理作息 缓解身心疲惫目前在考生中比较突出的一个问题是，有些考生经过了快一年的高三复习后，感觉身心疲惫，似乎有些坚持不下去了，越临近考试，有些学生的这种表现就越明显。
心理老师韩闯说，面对这种类型的学生主要是鼓励，“我告诉他们，中考、高考不仅仅是知识水平的较量，很多时候还是意志品质的较量，要相信自己的付出一定会有回报，坚持到底就是胜利。”
韩闯说，存在这种问题的学生可能抗压能力方面有不足，但是如果能坚持下来，对他们的意志品质也是一个很大的提升，长远来说对他们以后面对困难的抗压能力也是一个提升。
六招助力克服考试焦虑
一：是掌握一些紧张心理调节法：积极暗示法、深呼吸调整法等。
二：是自信面对考前焦虑。自信是每一个考生需要的必备武器，考生应该靠增强自信来抵御消极情绪，只有肯定自己存在的价值，摆正位置树立信心，才能摒弃焦虑从容应试，取得佳绩。
三：是实事求是地调整自我期望。如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就容易产生紧张焦虑心理，应该进行适当调整，客观分析自己的学习成效，确定比较恰当的自我期望。
四：是努力调节自身，酝酿积极情绪，化压力为动力。在大量的复习做题之余，要学会适当放松。哼哼歌，走走跳跳，和朋友一起聊聊天，都能有助于缓解压力。
五：是树立正确的考试观念。高考具有局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更无法决定一个人的命运。高考学子完全可以告诉自己只要尽力就行了，就问心无愧了，重过程轻结果。
六：是每天运动一小时。运动是消除焦虑最好的办法，只要让学子每天运动一小时，不管是什么样的孩子都会远离焦虑。“八减一大于八”，是说在八小时学习过程中抽出一小时进行运动，会比八小时全部学习收效大。
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努力的意义是什么？
有人问：“努力的意义是什么？”
初三、高三的最后一个月一定是喜悦和疲倦共存，你会觉得异常的辛苦，你会被桌上堆积的习题扰得心烦意乱，你会为了自己的志愿而冥思苦想，你会为了记住单词而绞尽脑汁。
但你要知道：当你在做题时，斯里兰卡的蓝鲸正跃出水面；当你在烦恼志愿时，北海道的候鸟正成群结队的迁徙；当你在记单词时，冰岛的极光正放肆的绽放光芒。但是少年你别太着急，在你为自己未来踏实努力的同时，那些你感觉从来不会看到的景色，那些你觉得终身不会遇到的人，正一步步向你走来。
希望备考的你：考出超常成绩，被理想的学校录取。到那时能听到你的一句：“我考上了！”
2、考试考砸了怎么办：孩子考试考砸了正确的处理方式
孩子考试考砸了正确的处理方式
1、分析考试考砸的原因
在小孩子的成绩出来了之后，如果成绩不理想家长们第一步要做的事情就是要与小孩子一起分析考砸的原因，尤其是一些考试题目错误的原因。要让小孩子弄清楚到底是知识点没有掌握牢固？还是做题的时候不仔细所导致的？让小孩子学会自我分析，从这个过程当中找到自己的缺点，家长适时的提出建议，这样小孩子就能够虚心地接受，下次犯同样的错误的几率就会下降。
2、帮孩子树立自信心
一般来说，小孩子考试考砸了之后，内心也是非常低落的，有些小孩子甚至会对学习失去兴趣，也会失去信心，所以家长一定要及时的观察小孩子的心理变化，要鼓励小孩子，激励小孩子下一次要做得更好。一次失败不等于以后都会失败，让小孩子理性的对待自己的成绩，树立起自信心。
3、保持理性的情绪
很多家长们在面对小孩子的考试成绩不理想时，都会出现情绪失控的现象。有的家长甚至会打孩子，其实家长们应该明白，一次考试成绩并不能够代表孩子的整体学习情况，一定要学会理性地与小孩子沟通，不让小孩子受到自己的负面情绪影响。
4、树立正确的学习观
很多家长有可能会把小孩子的一次考试成绩于小孩子的整个学期生活进行挂钩，其实孩子从入学开始就在面临各种各样的考试，考试的目的是为了能够发现学习上的不足，并且能够让小孩子树立正确的学习观念。更重要的是让小孩子在学习的过程当中监测自己的学习效果，学会相信自己，才能够在考试当中收获成长。所以考试成绩并不重要，树立正确的学习观才是最重要的。
5、别拿孩子之间进行对比
总是喜欢拿自己的小孩子和别人的小孩子相比，从来都没有真正关心过自己的小孩子。其实这样的行为会严重挫败小孩子的自信心，久而久之也会导致小孩子失去自我，自己也不敢再相信自己，学习成绩自然会一落千丈，所以爸爸妈妈们千万不要攀比。正确引导小孩子才是最重要的。
孩子考试考砸了正确的处理方式
控制自己的情绪
很多家长在孩子考砸的时候都非常生气，会不由自主地由着情绪开始严厉批评孩子。但是人在坏情绪的影响下是无法理智且妥善地处理问题的，说出口的话也一定十分刺耳。
孩子在考砸的时候，本身就心情很差了，还要承受来自老师和父母的指责，内心该有多重的负担。而且这种指责和埋怨并不会起到任何作用，反而会让孩子失去信心，更加讨厌考试和学习。
有些心理压力过重的孩子，甚至会在考试的时候多次发挥失常，即便是会的知识点也无法答对。
父母实在生气的话，可以用腹式呼吸、数呼吸次数的方式来平复情绪。或者转移注意力，做些有助于平复心情的事情。等坏情绪消散之后，再来和孩子一起处理问题。
帮孩子疏导情绪
近几年青少年抑郁自杀的案件屡见不鲜，很多人认为现在的孩子生活条件太好了经不起风浪，多打击打击就好了。
其实正好相反，孩子的内心比大人更加敏感、脆弱。在大人看来不值一提的事情，对孩子来说也许就是他精神世界的全部。
而且孩子们还没有像大人一样的思维能力，很多时候都无法有效地自我调节。
因此，孩子考砸的时候尤其不能讽刺、挖苦，或者把他跟其他孩子作对比。
家长的正确做法是站在孩子的角度设身处地地换位思考，如果考砸的是自己，此时会是什么样的心情、希望父母怎样做。
孩子的一生会遇到很多大大小小的挫折，考试失败也是其中的'一种，教会孩子在受到挫折的时候如何处理情绪，对孩子的一生都非常重要。
陪孩子一起分析
处理好情绪之后，大家才能心平气和地坐下来分析问题出在哪里。这只是一次阶段性考核的结果而已，并不能说明什么。
关键在于，要从这次失败的结果中找出问题点，然后解决它。
是因为孩子答题习惯不好，总是粗心大意导致的失误，还是某一部分的知识点没能完全掌握，或者是心理上的一些问题影响了考试时的发挥。
家长陪孩子一起分析，能让孩子感觉到自己不是一个人在孤军奋战，可以给他很大的勇气和信心。
发现问题之后，要和孩子共同协商，找出一个适合的方式来解决。
粗心大意的话有没有什么好的办法可以克制？哪一块的知识点掌握得还不够牢靠？家长自己的教育方式哪里有问题需要调整？这些问题逐个击破之后，孩子的成绩自然就上来了。
确立目标、制定计划
人有失足，马有失蹄，一次考试失败实在不算什么。
失败之后弄清楚原因，树立一个明确的目标，并制定合理可行的计划，然后按照计划坚持不懈地努力下去，总有一次能够实现目标。
家长可以和孩子共同制定目标和计划，给孩子一个坚定的方向和努力的动力。
孩子成绩有波动起伏是一件非常正常的事，父母首先要调整好自己的心态，才能更好地提供帮助。
不管孩子考得好不好，都给他一个温暖的拥抱吧，因为父母的鼓励对于孩子来说比什么力量都要强大。
如果努力之后，孩子依然不能考出好成绩，父母也无需强求。每个孩子都有自己的闪光点，他们会在不同的领域发光发热。
孩子考试考砸了正确的处理方式
1、分析考试考砸的原因
在小孩子的成绩出来了之后，如果成绩不理想家长们第一步要做的事情就是要与小孩子一起分析考砸的原因，尤其是一些考试题目错误的原因。要让小孩子弄清楚到底是知识点没有掌握牢固？还是做题的时候不仔细所导致的？让小孩子学会自我分析，从这个过程当中找到自己的缺点，家长适时的提出建议，这样小孩子就能够虚心地接受，下次犯同样的错误的几率就会下降。
2、帮孩子树立自信心
一般来说，小孩子考试考砸了之后，内心也是非常低落的，有些小孩子甚至会对学习失去兴趣，也会失去信心，所以家长一定要及时的观察小孩子的心理变化，要鼓励小孩子，激励小孩子下一次要做得更好。一次失败不等于以后都会失败，让小孩子理性的对待自己的成绩，树立起自信心。
3、保持理性的情绪
很多家长们在面对小孩子的考试成绩不理想时，都会出现情绪失控的现象。有的家长甚至会打孩子，其实家长们应该明白，一次考试成绩并不能够代表孩子的整体学习情况，一定要学会理性地与小孩子沟通，不让小孩子受到自己的负面情绪影响。
4、树立正确的学习观
很多家长有可能会把小孩子的一次考试成绩于小孩子的整个学期生活进行挂钩，其实孩子从入学开始就在面临各种各样的考试，考试的目的是为了能够发现学习上的不足，并且能够让小孩子树立正确的学习观念。更重要的是让小孩子在学习的过程当中监测自己的学习效果，学会相信自己，才能够在考试当中收获成长。所以考试成绩并不重要，树立正确的学习观才是最重要的。
5、别拿孩子之间进行对比
总是喜欢拿自己的小孩子和别人的小孩子相比，从来都没有真正关心过自己的小孩子。其实这样的行为会严重挫败小孩子的自信心，久而久之也会导致小孩子失去自我，自己也不敢再相信自己，学习成绩自然会一落千丈，所以爸爸妈妈们千万不要攀比。正确引导小孩子才是最重要的。
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