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内容导航：1、产后抑郁症自测——你的内心生病了2、产后抑郁自测表40题免费：产后抑郁自测表15题免费1、产后抑郁症自测——你的内心生病了
近些年，“产后抑郁”这一词频频进入大众视野，有的人觉得这只是情绪问题，是孕妈“矫情”、“娇气”，很多家庭甚至产妇本身对抑郁症羞于启齿。
但是它可不是那么简单的事儿，它是一个恶魔，不断吞噬着妈妈的积极情绪，直到悲剧发生。
看到这些触目惊心的事件，你还觉得产后抑郁症仅仅是矫情吗？
01
产后抑郁症是怎么来的
产后抑郁和产后抑郁症是有一定区别的。
我们常说的产后抑郁或叫产后忧郁是指，产妇在产后一段时间内情绪上的不稳定，易哭、敏感、以及烦躁不安，甚至精神恍惚。这更多的是一种精神状态。
而产后抑郁症则是达到了疾病的诊断标准，即产后抑郁情绪持续低落，症状不断恶化，甚至出现了生活习惯颠覆、性情大变、或者出现伤人、伤己、伤娃的情况，那么就有可能患上了产后抑郁症，必须寻求治疗了。
关于产后抑郁症的原因，并没有一个明确的说法说哪些因素一定会导致或者哪些因素一定会避免产后抑郁症的发病。可以肯定的是，产后抑郁症并不是单一原因引起的，是由多方压力的集合或叠加，包括分娩后的生理、心理问题及社会外界环境的变化造成的。
02
如果有以下症状，要小心产后抑郁症
如果符合其中5个以上的症状，症状持续2周，那么就要提醒产妇和家人关注自己的心理健康了。
1、 每天大部分时间心情抑郁。感到悲伤、无望、空虚、无助等；可以是自己察觉的，也可以是其他人观察到的。
2、 对全部或者多数活动明显缺乏兴趣或者愉悦感。
3、 体重显著下降或增加。
4、 失眠或者睡眠过度。
5、 行动迟缓，精力减退，缺乏兴趣和活力，家务和日常活动懒得做。
6、 几乎每日疲乏，精力不足。
7、 感到自己毫无价值，或过分、不适当的内疚。
8、 思维力减退或注意力涣散。
9、 反复出现死亡或自杀的想法。
如果是你自己或者身边的亲友出现了以上症状，一定要及早重视起来！在产后抑郁症这件事情上，越早了解越好，千万别等到酿出悲剧才追悔莫及！
03
如何预防产后抑郁症的发生
产妇可以从以下几点入手，预防产后抑郁的侵蚀。
1、对自己和他人宽容一点。新手妈妈一定要知道，我们不是生下来就会做父母的，我们不需要做完美的父母，我们只需要做足够好的父母就好了，不要过分的苛求自己和家人。
2、一定要保证足够的休息。不要过度疲劳，要学会调节自己的压力和情绪，适当的把照顾宝宝的责任分担给家人，特别是宝宝爸爸。
3、转移注意力，找到自己喜欢做的事情。可以参加孕妇培训班或者参加孕产妇的各种小组织，互相倾诉情绪，宣泄情绪，并找到自己喜欢做的事情，转移情绪压力。
4、运动。运动是除了药物和语言治疗以外，最能够有效缓解抑郁情绪的方法。适当的运动，可以让自己的身体制造更多的快乐因子。
2、产后抑郁自测表40题免费：产后抑郁自测表15题免费
产后抑郁自测表15题免费
1、你感到食欲不振或不由自主地暴饮暴食?
没有 (分数0.00)
轻度 (分数1.00)
中度 (分数2.00)
严重 (分数3.00)
2、你整日失眠或整天感到体力不支、昏昏欲睡?
没有 (分数0.00)
轻度 (分数1.00)
中度 (分数2.00)
严重 (分数3.00)
3、你没有了性趣?
没有 (分数0.00)
轻度 (分数1.00)
中度 (分数2.00)
严重 (分数3.00)
4、你经常担心自己的健康?
没有 (分数0.00)
轻度 (分数1.00)
中度 (分数2.00)
严重 (分数3.00)
5、你认为生存没有价值或生不如死?
没有 (分数0.00)
轻度 (分数1.00)
中度 (分数2.00)
严重 (分数3.00)
6、你一直感到伤心或悲哀?
没有 (分数0.00)
轻度 (分数1.00)
中度 (分数2.00)
严重 (分数3.00)
7、你感到前景渺茫?
没有 (分数0.00)
轻度 (分数1.00)
中度 (分数2.00)
严重 (分数3.00)
8、你觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?
没有 (分数0.00)
轻度 (分数1.00)
中度 (分数2.00)
严重 (分数3.00)
9、你觉得力不从心或自叹比不上别人?
没有 (分数0.00)
轻度 (分数1.00)
中度 (分数2.00)
严重 (分数3.00)
10、你对任何事都自责?
没有 (分数0.00)
轻度 (分数1.00)
中度 (分数2.00)
严重 (分数3.00)
11、你在做决定时犹豫不决?
没有 (分数0.00)
轻度 (分数1.00)
中度 (分数2.00)
严重 (分数3.00)
12、这段时间你一直处于愤怒和不满的状态?
没有 (分数0.00)
轻度 (分数1.00)
中度 (分数2.00)
严重 (分数3.00)
13、你对事业、家庭、爱好或朋友丧失了兴趣?
没有 (分数0.00)
轻度 (分数1.00)
中度 (分数2.00)
严重 (分数3.00)
14、你感到一蹶不振，做事情毫无动力?
没有 (分数0.00)
轻度 (分数1.00)
中度 (分数2.00)
严重 (分数3.00)
15、你以为自己已衰老或失去魅力?
没有 (分数0.00)
轻度 (分数1.00)
中度 (分数2.00)
严重 (分数3.00)
结果分析
0-4没有抑郁
你没有产后抑郁症，一切都是正常水平。
5-10偶尔有抑郁情绪
你是由于孩子出生，一时间不适应，或者焦虑的情绪才导致的偶尔抑郁，放心，这不是大问题，注意调整好自己心态即可。
11-20有轻度抑郁症
你有轻度的产后抑郁症，注意在遇到事情的时候，不要过度悲观，可以通过转移注意力的方式，多想想开心的事情。
21-30有中度抑郁症
你患有中度产后抑郁症，要注意控制自己的情绪，有事情及时和家人沟通，多让家人陪伴，必要的时候，需要心理咨询师开导情绪。
抑郁症自测题能确诊抑郁症吗
以上自测题目做了也不能完全判定你就确诊抑郁症了，毕竟这只是个自测题。如果结果显示不理想最重要的还是及时就医，让医生来判断。
自测题不能确诊抑郁症是因为大众对自测题的理解程度参差不齐。且导致抑郁的原因也较多，人格障碍是因为人际出问题导致抑郁，其和传统的抑郁症不同。有些是药物所致的抑郁，也不是大众所认为的重性抑郁、持续性抑郁等。部分是身体的原因所致的抑郁，如甲状腺问题都可能会导致抑郁。此外，神经内科疾病，如神经认知功能障碍、帕金森病等，早期症状有可能是以情绪症状为主，大众不是特别了解，只是凭抑郁自测题无法诊断抑郁症。
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什么是产后抑郁
相关专家介绍说，产后抑郁是一种可以治愈的心理性疾病，它的出现影响着生育后的女性朋友，造成非常大的人群危害。产后抑郁即生产结束后一年内的任何阶段都有可能发病，产后三个月内最为常见，产后抑郁的判断是不明确的，因为它的表现也是不一样的。
产后抑郁的表现又是什么样的
首先最明显的表现是情绪低落，宝妈们生产完有宝宝后，妈妈的情感变的非常的敏感又让人琢磨不定，其间由于激素水平的变化，睡眠质量不高，而且还要面对宝宝的一些突发状况心情一下子调整不过来是非常的压抑的，但是要说的是，如果你两周内一直觉得有悲伤，容易伤感，对生活无望的情况就很有可能出现产后抑郁了，还有一些女性朋友说，看到孩子的时候没有开心和兴奋，对任何喜欢的事情都没有兴趣。
失眠是第二症状，当宝宝出生后宝妈们晚上睡不好是很常见的，但是由于睡眠不足会引起更加严重的抑郁，当有了时间睡的时候宝妈们可能也休息不好，有时候还会出现睡眠过多的情况让宝妈的生物钟出现颠倒不规律，睡眠不足会导致非常严重的抑郁症，抑郁也会影响良好的睡眠。
饮食发生改变，当女性出现抑郁的症状时食欲首先会出现问题，有时候会不思饮食，而有时候则会暴饮暴食，有些宝妈们当心情不好的时候喜欢吃东西来满足自己的情感渲泄，如果女性朋友正处在母乳喂养的.时候营养的均衡摄入是非常重要的，当你的食欲发生较大的变化的时候，不管是吃的少还是吃的多，或者是感到情绪的无法释放，应该及时的咨询相应的专家，不可不当一回事，延误最佳的心理疏导时机。
再就是会出现焦虑的感觉，当女性出现抑郁症的状况时，有些女性是会有焦虑的情况存在的，这时你会有紧张，害怕，压力感等等，有些宝妈还会有过份的担心宝宝健康的情况，觉得怎么做都不对，怎么做才不到位，这就产后了产后抑郁的症状表现。
心情不定：宝宝出生以后心情时好时坏，阴晴不定，产后的前两周，上一秒你在笑下一秒可能就哭，此时不要感觉到奇怪，这是产后抑郁的一种表现，如果超过半个月以上就要引起足够的重视了，说明抑郁症正在袭来。
对于产妇产后抑郁的症状是什么的相关介绍相信您现在肯定是有所了解了，日常生活中一定要注意这些细节的表现，早发现早疏导，不要因为不重视而产后巨大的不好的后果。
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产后抑郁怎么办
1、积极寻求帮助
一个好妈咪知道何时寻求帮助，当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助可以有很多种形式，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等。
2、照顾自己
首先，对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足。
尽可能多休息。当孩子入睡时，新妈咪也要小睡一下。照顾新生儿会让你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁，你必须获得休息。不要因为你照顾自己的需要而感到内疚。保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康习惯，适度锻炼身体。
3、和他人分享你的感受，不要独自忍受孤独
和丈夫谈谈，确保他知道你的感受和担忧。找一个信任的朋友，和他谈谈你的感受。和其他新妈咪谈，你也许会惊奇：如此多的女性曾有过类似的感受。你并不孤独。同时你也可以学习她们应对的方法和经验。
4、合理的期望
改变自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到来会占用你太多的时间和精力。在不感到疲惫的前提下尽力而为，其他的就交给别人去做吧。
5、简化生活，避免改变
在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对。
每个孩子都有权利拥有一个健康的妈咪，每个妈咪都有权利享受生活和孩子带来的乐趣。不要独自忍受不良情绪的折磨。只要应对得当，产后的生活虽然依旧劳累、繁忙，宝贝和妈咪却都会快乐而幸福。
6、户外活动
不要总是和宝贝待在屋里，带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的运动，那么走出户外，在温暖的阳光中坐几分钟，深呼吸几次，也会有好处。
7、给自己留一点时间
在这个非常时期，你需要关注的不仅仅是孩子，还有你自己和你的丈夫——
出去拜访一个朋友，或者只是走一走。留一段时间和丈夫单独相处，了解他的想法和感受。把宝贝托付给家人照顾一会儿，放松地洗个澡，如果你习惯化妆，就化个淡妆，让自己看起来容光焕发。为自己买几件漂亮的新衣服。让自己衣衫光鲜，会提升你的情绪。
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