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现如今，很多宝妈们生完孩子以后，依旧像是没有生孩子一样，这其中的缘由，与宝妈们产后的身体恢复技巧，有着十分密切的关系。产后管理自己的身材，说难也难，说简单也简单，关键在于把握正确的方式，技巧到位了，就不怕自己不能拥有好身材。
那么，刚刚生完宝宝的女性们，应该怎样正确呵护自己的产后身材呢？别担心，做好这3件事就足够了。
1.坚持母乳喂养
很多年轻的妈妈坚持认为，母乳喂养对自己的乳房不好，虽然对宝宝有好处，但是等哺乳期结束了，自己的乳房却不好看了。其实，这样的观点是错误的，坚持母乳喂养不仅不会给自己的健康带来影响，反而还有助于自己的身体塑形，对于产后的身材恢复，其实是非常有帮助的。所以，妈妈们千万不要为了所谓的乳房保养，坚持不母乳喂养。
产后坚持母乳喂养，其实就是帮助促进子宫和乳房的恢复，并且还能够给宝宝提供最全面均衡的营养，这些都是奶粉无法实现的。所以，宝妈们也不要觉得喂奶很麻烦，做好母乳喂养，对自己的身材恢复，宝娃的健康，都是非常有好处的。
2.坚持适度运动
运动对于宝娃的健康有好处，对于自己的产后身材恢复，同样也是非常有好处的。但是，很多宝妈们以产后需要给宝宝喂奶，或者恢复自己的体力为由，不愿意出去锻炼，或者干脆以睡觉来代替养生，其实这样是不对的。
产后的身体，就像是刚刚生完一场疾病一样，需要好好的恢复，运动可以使身体保持充足的活力，也能够促进身体的新陈代谢，对于毒素的排出，都是非常有帮助的。所以，宝妈们可以尝试在产后坚持锻炼，以瑜伽、慢跑等方式，可以帮助瘦掉小肚腩，同时也能够使身体变得更加有形体美，这些都是宝妈们能够做到的，关键在于坚持。
3.注意饮食调理
很多宝妈在产后，将自己比喻为“乳牛”，寓意为要给宝宝喂奶，所以吃什么也毫无顾忌了。其实，产后的饮食调理，对于宝妈们的健康也是关键，对于乳汁的质量，同样也是很关键的。因此，如果产后不注意饮食，那么对于宝妈和宝宝均不利。
但是，一些宝妈又担心自己长胖了，所以吃东西的时候特别小心，其实这是不对的。并非是因为吃了食物，才会导致身体肥胖。
有时候，一些低脂的食物，但是又富含蛋白质，确实非常适合宝妈们产后养生，恢复身材，以及促进乳汁发育的好食材，这些都适合宝妈们坚持食用，如果产后能够坚持，那么不仅宝宝们能够健康茁壮成长，宝妈们的身材也能够恢复如初。
2、孕妇生完孩子注意事项
孕妇生完孩子注意事项
生完孩子后要注意多休息，避免着凉，加强营养。
1、生完孩子之后最重要的就是休息，在两周之内，除了吃饭上厕所之外，其他的时间，尽量卧床休息，不然会对子宫的收缩造成影响。两周后可以适当下床活动。
2、产妇生完孩子之后的两周内不要洗澡，但是可以擦擦身体，要保持身体的干净，两周后就可以洗淋浴了，坐月子完了之后就可以泡澡了。
3、生完孩子以后尽量不要吹空调，实在热的话，一定不要直吹，否则很容易感冒、头疼。
4、在饮食上，要多喝汤、饮水。每日进餐应适当配一定比例的杂粮，做到粗细粮搭配，力求主食多样化。在吃肉、蛋类食物的同时，还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。乳汁自出者还要注意自身护理。要佩戴胸罩，胸罩内要多垫几层干净纱布加强吸湿，内衣要勤洗勤换。
孕妇生完孩子注意事项
1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。
2、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶，如果遇到堵塞情况，可以喝点拘奶通缓解。
推荐：原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。
还有：
（1）未吃饱的婴儿也可能拉绿色的稀大便，属于饥饿性腹泻。
（2）妈妈吃得太油腻，婴儿也会消化不良，拉绿色大便。因此妈妈的饮食要均衡。母乳喂养婴儿，粪便一般呈黄色或金黄色，稠度均匀如药膏状，或有种样的颗粒，偶尔稀薄而微呈绿色，呈酸性反应，有酸味但不臭。只要BB的粪便符合上面所说的，并且无其他异常状况，就不用过于担心。因此BB某次绿色大便并不是妈妈吃了青菜，BB消化不良。
3、产后三天内可以喝清淡鱼粥，产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。古代医家的建议是吃小鱼粥，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜；另外，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。二三天后，胃口渐增，才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻，根据个人身体状况，早晚可喝热牛奶，每天吃1—2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。注意！产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。
4、什么时候能活动：产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。
5、记得及早给BB吮吸乳房：分娩后半小时内让婴儿吸吮乳房，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可以每1～3小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握。产后第一天，产妇身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位学习喂奶。多数产妇分娩后头两天都还没下奶，此时不用担心自己是否有奶水，只要身体健康，每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来，妈妈也要坚持让BB多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌。
6、4－6小时产妇要排尿：自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。少数产妇排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便，实在有困难也可请医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。
7、随时留意自己的情况：产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，应立即告知医生，因为这表示可能感染了。另外，最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾。
8、除了家人，亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿：由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。若来探望，时间也不宜超过半小时，要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿，以免引起交叉感染。
孕妇生完孩子注意事项
1、产妇在分娩后两小时内最容易发生产后出血，所以分娩后仍需在产房内观察。经过产房观察两小时后，产妇和孩子都到了爱婴区，产妇自己也要继续观察。因为此时子宫收缩乏力也会引起产后出血。 产后出血是产妇第一天最需要注意的问题。
目前，在我国导致孕产妇死亡的第一原因仍是产后出血，所以应引起高度重视。医生介绍，出血量大于500毫升可诊断为产后出血，产妇出血过多可导致休克、弥漫性血管内凝血，甚至死亡。临床中约有6%的产妇由于、巨大儿、前置胎盘、过长等因素引起产后出血。比较常见的有几个原因：子宫收缩乏力；软产道的裂伤；胎盘、胎膜的残留，一般来讲，胎盘应在后30分钟娩出，由于人流次数过多、双胎等原因使得胎盘附着在子宫下段，也可导致胎盘滞留；凝血机制障碍，产妇合并有血液系统的疾病，无法止血。
2、产后4~6小时之内一定要解小便，要当任务完成，即使你没有感觉。因为在孕期你的宝宝一直顶着膀胱，一旦宝宝出生，膀胱压力一下减小，它就会毫无知觉地膨胀，等你有感觉想尿尿，却会因为压力太大排不出来，如果一直排不出来就要导尿，会给自己增加不必要的麻烦。
3、伤口 顺产都有2公分左右的侧切，一般在左边，所以和孕期相反，要向伤口的另一边，即右侧睡，有助伤口恢复。（剖产没说）
4、争取时间休息，分娩过程耗尽了产妇的'体力，第一天最重要的是休息，以确保体力的恢复。现在很多都是同室，与母亲在一起，大约每隔3-4小时就要了，又要给孩子换，孩子一闹，母亲就更没时间睡觉，所以母亲应争取时间休息，孕妇都有一个月的坐月子时间，在产妇坐月子的这段时间，家里的每个人都要对产妇尽心尽力的照顾，不要让他做什么家务，丈夫也要对自己的妻子尽心的照顾，不让要产妇得产后忧郁症，不管是第几次生孩子都要一样认真对待。产妇生完孩子以后，在两周之后内，除了吃饭上厕所之外，其他的时间里，都是应该卧床休息的。不然会对子宫的收缩造成影响
5、初乳不可浪费，一般来说，孩子生下来以后，母亲第一天有少量粘稠、略带黄色的乳汁，这就是初乳。初乳含有大量的抗体，从而保护婴儿免受细菌的侵害，所以应尽可能地给婴儿喂初乳，减少疾病的发生。这是所有无法替代的。哺乳的行为可刺激大脑，大脑发出信号增加乳汁的分泌，必须要尽早哺乳，形成神经反射，增加乳汁的分泌。母亲也可多吃一些增加乳汁分泌的食物。产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。产后7天以后胃纳正常，可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱，在产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。
6、生完孩子以后不能吹空调，不管是热风或者冷风，都是不可以吹得，否则很容易感冒，头疼的。注意事项：产妇生完孩子之后，不能抱小孩，多躺着休息，不可以看手机，也不能看电视和书包杂志，刚刚生完孩子也不能流泪。
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