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内容导航：1、坚持跑步身体能得到什么？为何有人体重变轻，有人却跑坏了膝盖？2、跑步真的能减肥吗：跑步可不可以减肥吗1、坚持跑步身体能得到什么？为何有人体重变轻，有人却跑坏了膝盖？
坚持跑步，身体收获到的是好还是坏？听听网友不同声音。
网友1：在跑步机上跑一会步，感觉膝盖酸疼，很难坚持下去。
网友2：别人跑步减肥，自己为啥越跑越胖？
网友3：跑步一年瘦了30多斤，感觉很不错。
网友4:45岁了，坚持跑步3年多，原本血压高160/107，后来血压降低了，体重也轻了40多斤，每次跑步都是跟团跑的。
网友5：跑步伤膝盖，我连续跑4天，每天5公里，膝盖疼了一年，经过针灸才转好，现在不敢跑步就散散步。
网友6：坚持跑步好多年，每次5公里30分钟，减肥效果倒是不突出，不过体能和身体明显变好，现在感冒不用吃药很快就能好，但有一个问题，跑步总容易拉肚子。
综合网友的声音，可以提炼出3个问题：
1.坚持跑步有人成功减重，跑步到底能不能减肥？
在6月15日，《自然》期刊上发表了一项关于运动减肥的全新研究，此项研究是斯坦福大学 Jonathan Long教授与贝勒医学院徐勇教授团队一起进行的研究，研究的对象则是小鼠，主要是观察小鼠在剧烈跑步运动后，血浆代谢物发生了怎样的变化。
经过观察分析后，发现小鼠在进行跑步运动后，产生了一种代谢产物被命名为改性氨基酸，它是由乳酸和苯丙氨酸合成的，也是人体很重要的一种物质，它的存在对抑制进食会有着不错效果。
简单来说，就是这种产物生成后，小鼠在剧烈跑步以后，并不会产生强烈的进食欲望，与此同时，长久下来体重也是明显下降，而这种体重减轻，减的是体脂，研究者还发现小鼠的葡萄糖耐量也得到了改善。
因此，最后得出结论，适当进行短跑可有利于减肥，但现在只是基于小鼠实验，未来还需更多的人体实验，来充分证明跑步有利于减肥。通过此项研究也是希望所有人明白一件事，就是跑步或许能帮助减肥，却也是因人而异，每个人情况不同，也就会出现差异，而且，还要正确合理的去跑步。
2.为啥有人说跑步后，膝盖出现了问题？
这就会涉及到一个问题，是否合理正确进行跑步，很多人在知晓有人跑步后受益，就开始对跑步产生兴趣，也想要从中获益，可并没有充分的去了解，盲目就进行了，这样就很容易出现问题。
想要跑步不伤身，需注意几点：
选择合适的跑步装备
有的人听说跑步好，什么都不做准备，就说跑就跑了，很基础的一个条件，就是跑步装备要合理，比如说鞋子衣服都应该选择透气舒适的，夜跑人员最好选择亮丽颜色或带反光的鞋子和衣服。另外，要准备好水，以免出现过度缺水的问题。
跑步前后需热身
其实，不管是做什么运动，在之前和之后都应该做热身运动，帮助拉伸身体，肌肉和关节也会有所放松，还可以缓解运动后肌肉疲劳，也是降低损伤的一个重要方式。
跑步量
想要跑步给身体带来好处而不是伤害，就要在跑步之前有个计划，尤其是初跑者，跑步量要有规划，应该循序渐进的进行，从少到多渐渐过渡，不要一下子跑步很长距离，或者跑很长时间，跑步速度也很快，此种情况下，关节和膝盖很容易受损，长期下来，膝盖就容易出问题。
跑步姿势要正确
跑步姿势不正确，也是容易给膝盖带来损伤，一个是脚的着地点，另一个就是身体重心，建议脚的着力点放在脚后跟，而身体重心则是希望在两脚中间，保证身体微倾即可，就不会给膝盖带来过多的负担，损伤也就不容易形成。
3.有人每次跑步后会拉肚子是咋回事？
跑步后出现拉肚子的情况，原因有很多，有可能是饮食出现问题，也可能是受到其他因素的影响，比如本身肠胃就存在问题，在跑步刺激之下，以及跑步前吃了过多高脂肪、刺激性、生冷的食物，也就容易在跑步后出现腹泻的问题。
也有一些人是受到心理因素影响，受到不良情绪刺激，影响到肠胃蠕动，也有可能出现跑步后拉肚子的情况。有些人需要服用非甾体的抗炎药物，在此种情况下跑步，也是可能在跑步后拉肚子。
运动强度比较大，大脑和心脏的供血会更大，而肠胃系统的供血和供水也就容易出现问题，此时出现跑步后拉肚子的几率会更大，由此可知，引起跑步后拉肚子的因素太多，但只要情况不算严重，并不用过度担心，但若是出现腹泻，并伴随其他异常表现，就需要引起重视，得早点排查出原因。
跑步给身体带来的到底是好处多还是弊端更多，相信很多亲身经历者，心中是有一杆秤的，之所以有人会在跑步中收获的是坏处，大多与跑步方式错误有关。
2、跑步真的能减肥吗：跑步可不可以减肥吗
跑步可不可以减肥吗
跑步可以减肥吗：
在一定程度上来说，跑步是可以减肥的，因为跑步的时候我们的身体在运动，是需要消耗量和卡路里的，同时我们在跑步的时候小腿和大腿肌肉也得到了充分的锻炼，所以跑步是有一定减肥作用的，但是需要长期坚持，同时也要掌握好跑步的'时间以及跑步的程度，如果没用合适的方法去跑步，反而会适得其反，同时在跑步完以后我们需要压腿和拉筋不然会导致小腿肌肉发达，这对女生来说是不太美观的，因此跑步减肥也并不是一件这么容易的事。
跑步减肥有什么注意事项：
1、控制好跑步时间
每次跑步的时间要合理安排，不能过短，但是跑步的时间也不能过长，一般来说，靠跑步运动来减肥慢跑半个小时或者40分钟左右是最好的，因为慢跑这个时长可以有效的消耗我们人体内多余的脂肪，效果更佳，如果运动的时间控制在半个小时以内，可能会因为运动程度不强而导致减肥效果不佳，因为半个小时以内只能算是起到了热身作用。
2、控制跑步次数
跑步减肥一般没有必要每天去跑，一般来说一周七天只需要跑四天就可以了，每次跑步时间控制在四十分钟左右，也可以规划好一个星期哪几天去跑步，比如一三五和星期天去跑步，总之要合理安排自己的跑步次数。
3、晚上跑步要注意饮食
在现实生活中，由于人们的社会工作生活压力都很大，很多上班族只有晚上有时间跑步，但是在晚上跑步的时候应该注意运动前一个小时就把晚餐解决掉，晚餐最好不要吃太多高热量的食物，可以适当吃一点水果来充饥。
总而言之，跑步在一定程度上来说是可以减肥的，而跑步减肥有以上几点注意事项。
跑步可不可以减肥吗
生活忙到没时间运动，腰腹囤积一大圈脂肪？其实，打扫、洗碗、做家事也能消耗热量，帮助燃烧脂肪，适逢年关将近，运动教练设计“过年扫除打肪操”，让家政妇劳动变运动，扫除家中灰尘和垃圾，也扫掉身体多余脂肪。
多走路多劳动每天热量多减350大卡
现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的藉口，长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠指出，多从事融入生活形态的体能活动，例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等，不用另外拨出时间，将劳动转化成运动，也能轻松增加热量的消耗，收到健康效果。
美国科学家实验就发现，每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者，非运动性热量消耗可比正常人多350大卡，显示日常生活多活多动，自然不容易变胖。
劳动变运动过年扫除打肪操
运动健身教练祕翔威表示，人体70％肌肉在下肢，要打击肥胖，动下肢比动上肢来得有效率，消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动健身”的减重健身原则，则可参考以下的4招“过年扫除打肪操”：
过年扫除打肪操
动作1：深蹲擦窗户
双手拿抹布、举高，双脚打开与肩同宽，模拟蹲马步的动作，腰背打直，臀部下蹲，膝盖尽量弯曲呈90度，停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节，促进血液循环，还可锻鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩关节因手部上抬而活动，可降低关节沾黏和五十肩的风险。
动作2：弓箭步扫地
双脚前后打开，右脚在前、左脚在后，向下微蹲呈弓箭步，右膝弯曲90°使大腿与地面平行，左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持扫把扫拖地，几秒后再恢复原姿势，换边动作。此动作可提升肌耐力。
动作3：洗碗举高手
双脚站立与肩同宽，手臂打直与地面平行，左右来回擦抹盘子各10下，360°活络肩关节，可降低五十肩的风险。
动作4：看电视练腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2，双手合十，双脚膝盖弯曲，身体后倾但不碰椅子，大腿和背部离开椅子，用腹部力量支撑，停留约10至20秒，可锻练腹部肌肉，进行核心肌群的训练。
跑步可不可以减肥吗
跑步可以减肥吗：
在一定程度上来说，跑步是可以减肥的，因为跑步的时候我们的身体在运动，是需要消耗量和卡路里的，同时我们在跑步的时候小腿和大腿肌肉也得到了充分的锻炼，所以跑步是有一定减肥作用的，但是需要长期坚持，同时也要掌握好跑步的'时间以及跑步的程度，如果没用合适的方法去跑步，反而会适得其反，同时在跑步完以后我们需要压腿和拉筋不然会导致小腿肌肉发达，这对女生来说是不太美观的，因此跑步减肥也并不是一件这么容易的事。
跑步减肥有什么注意事项：
1、控制好跑步时间
每次跑步的时间要合理安排，不能过短，但是跑步的时间也不能过长，一般来说，靠跑步运动来减肥慢跑半个小时或者40分钟左右是最好的，因为慢跑这个时长可以有效的消耗我们人体内多余的脂肪，效果更佳，如果运动的时间控制在半个小时以内，可能会因为运动程度不强而导致减肥效果不佳，因为半个小时以内只能算是起到了热身作用。
2、控制跑步次数
跑步减肥一般没有必要每天去跑，一般来说一周七天只需要跑四天就可以了，每次跑步时间控制在四十分钟左右，也可以规划好一个星期哪几天去跑步，比如一三五和星期天去跑步，总之要合理安排自己的跑步次数。
3、晚上跑步要注意饮食
在现实生活中，由于人们的社会工作生活压力都很大，很多上班族只有晚上有时间跑步，但是在晚上跑步的时候应该注意运动前一个小时就把晚餐解决掉，晚餐最好不要吃太多高热量的食物，可以适当吃一点水果来充饥。
总而言之，跑步在一定程度上来说是可以减肥的，而跑步减肥有以上几点注意事项。
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