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体脂的多少，我们用体脂率来计算。体脂率又被称之为体脂百分数，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的百分比，它关系到人体的体重和体形，对健康也有重大影响。
体脂率是最能反映身体肥胖程度的一项指标，那么，到底要怎样才能降低体脂呢？下面几个方法分享给大家。
方法一：合理饮食
想要降体脂，就一定得注意我们的饮食，在日常饮食当中一定要尽量控制油脂的摄入量，尤其是要减少像肯德基、麦当劳一类油炸食物，其中像糖果、巧克力、甜品等都需要尽量避免，多吃点碳水化合物是不错的。
方法二：结合运动锻炼
在控制饮食的时候还可以多做运动，让多余的热量都消耗殆尽，并且增加一些肌肉的力量训练，这样做的好处是在减肥的同时也能够维持肌肉的含量，但要注意的是选择合理的运动是一切的前提。你要根据自己身体的状况选择适合自己的运动。
控制体脂是一个过程，如果想在短时间内就达到完美的效果，在很多人看来是不容易的，给自己一个合理的时间，身体也可以更好的适应，这样反而更持久。另外小编也给大家推荐了一些方法让大家具有合理的体脂率。
1、食用具饱腹感的食物
我们想要控制体脂率，就要明白：多多提高饱腹感。那我们应该如何提高饱腹感呢？多吃燕麦、玉米、洋葱、石榴、番薯、香蕉、魔芋、紫薯等，不仅让我们感觉饱饱的，还可以让我们的消化系统变得健康，降低血脂等，是很有用的食物。
2、健身/饭前喝水
健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。还有可以在饭前喝水，它可以起到使人产生饱腹感，减少进食量的作用，因为水是没有热量的，所以在饭前饮水我们不用担心发胖，还能有效制止吃太多而引发肥胖。
3、少食多餐
要知道少食多餐同样有助于我们管理体重，首先少食多餐是在保持同等热量摄入的情况下，鼓励每天5~6次的少食。每餐的间隔时间最好不要超过4个小时，要确保餐餐食物均饱含蛋白质以及提高身体的代谢，食物。
体脂率决定你的健康程度，想要降脂就鼓足了劲儿一鼓作气降脂到成功吧。
2、脂肪太多怎么快速减脂：如何减脂肪快
如何减脂肪快
1、保持三餐
保持每天所需要的三餐，降低其中的油脂和碳水化合物摄入，增加蛋白质摄入的比例，晚餐可以超低碳水，而碳水我们尽可能选择粗粮，香蕉来代替，在减脂期间少吃米饭和面条等精致的碳水。
2、有氧运动
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
3、保持运动频率
道理大家都懂，但是做起来其实并不简单，很多人觉得我们一周三练就可以，但其实减脂期，更需要高频率的运动，一周五到六练是非常正常的`事情，我们不需要每次都练得大汗淋漓，筋疲力尽，但是必须要保持一周有五到六天都是在运动的模式。
这是因为我们在运动的时候，心率会变快，这样就能增加我们的脂肪燃烧速率，而且在运动过程中本来就会消耗非常多的能量，这也起到了减脂的作用。
4、合理安排睡眠
长时间的运动，我们的身体在恢复的时候本来就是一个虚弱的状态，如果这时候我们还不去好好休息，那身体免疫力就会越来越低，很有生病的可能性，而对于减脂来说，如果我们不好好休息，身体皮质醇也会变得越来越高，这对减脂也是非常不好的。
而合理的安排应该是保持每天8到10小时的睡眠时间，只有保持了充足的睡眠，我们才能够减掉更多的脂肪，保持更好的身材。
5、动感单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好)。
如何减脂肪快
如何减少腹部的脂肪
1、饮食
吃腹部脂肪饮食没有什么不可思议的。但是，当你减肥来控制你的饮食时，你的腹部脂肪会先减少腹部减肥。
富含纤维的食物也很有帮助。研究表明，每天摄入10克可溶性纤维的人，在没有其他饮食变化的情况下，其内脏脂肪含量低于其他人。例如，两个小苹果，一杯绿豌豆和半杯斑豆。即使一切都和以前一样，只需换成高纤维面包，随着时间的推移，你可能会更好地保持理想的体重。
2。睡眠
适度的睡眠也有帮助。在一项研究中，与每晚睡眠时间仅为5小时或更少，或每晚睡眠时间超过8小时的人相比，每晚睡眠时间为6至7小时超过5年的人，内脏脂肪要少得多。睡眠可能不是唯一重要的事情，但它是整体的一部分。
3、按摩
这是最常用的腹部减肥方法之一。使用揉捏动作加按摩霜对改善脂肪非常有益。按摩可以增加皮肤的温度，消耗大量的能量，促进肠蠕动，减少肠道营养物质的吸收，促进血液循环，并允许多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部放置一个问号，沿着问号按摩，第一右侧，左后侧，每次按摩30-50次，每天按摩一次。
4、锻炼
（1）意图集中在腰部，身体稍低，重心放在下半身，背部是直的。
（2）保持双手伸直，保持双腿静止，向右弯曲，将上半身向左伸展。 5到10秒后，您将返回直立位置。左右两侧交替重复。
（3）坐在你的背上，抬起你的脚，用手抓住床，张开你的腿，并尝试来回或左右转动你的身体。你也可以躺在你的肚子上，弯曲你的双脚，用双手抓住你的脚踝，抬起头，抬起你的脚使你的身体弯曲。
5、肚子运动
首先，我们必须学习“腹式呼吸法”：吸气时，腹部肿胀；呼气时，肚子收紧了。对于练习瑜伽或练习发声的人来说，这是必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，平滑气流，增加肺活量。
当你正常行走和站立时，你应该用你的力量来减少你的腹部，并使用腹式呼吸来使你的下腹部肌肉紧实。在第一天或第二天，我不会习惯它，但我总能提醒自己，当我萎缩胃时，我可以减肥。在几周内，不仅下腹部会平坦，而且走路姿势会更加迷人。
如何减脂肪快
1、保持三餐
保持每天所需要的三餐，降低其中的油脂和碳水化合物摄入，增加蛋白质摄入的比例，晚餐可以超低碳水，而碳水我们尽可能选择粗粮，香蕉来代替，在减脂期间少吃米饭和面条等精致的碳水。
2、有氧运动
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
3、保持运动频率
道理大家都懂，但是做起来其实并不简单，很多人觉得我们一周三练就可以，但其实减脂期，更需要高频率的运动，一周五到六练是非常正常的`事情，我们不需要每次都练得大汗淋漓，筋疲力尽，但是必须要保持一周有五到六天都是在运动的模式。
这是因为我们在运动的时候，心率会变快，这样就能增加我们的脂肪燃烧速率，而且在运动过程中本来就会消耗非常多的能量，这也起到了减脂的作用。
4、合理安排睡眠
长时间的运动，我们的身体在恢复的时候本来就是一个虚弱的状态，如果这时候我们还不去好好休息，那身体免疫力就会越来越低，很有生病的可能性，而对于减脂来说，如果我们不好好休息，身体皮质醇也会变得越来越高，这对减脂也是非常不好的。
而合理的安排应该是保持每天8到10小时的睡眠时间，只有保持了充足的睡眠，我们才能够减掉更多的脂肪，保持更好的身材。
5、动感单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好)。
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