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内容导航：1、有一种水果 被糖尿病人戒了很多年 其实它没你想的可怕2、十种果糖最低的水果：十大含糖量低的水果1、有一种水果 被糖尿病人戒了很多年 其实它没你想的可怕
有一种水果，是夏天的消暑佳品，汁多味甜，特别是在冰箱里存放之后，咬上一口，冰凉爽口，暑热能消除一半，它就是人见人爱的——西瓜。
可这么好吃的水果，却让许多糖尿病人纠结了很久，有些糖友甚至N多年不识西瓜味：西瓜齁甜齁甜，吃了血糖还不蹭蹭升啊！
实际情况是这样的吗？
单看西瓜的升糖指数非常吓人，高达72，几乎是所有水果之首，这就意味着西瓜的确有非常强大的升血糖能力，听起来糖尿病人似乎应该躲得远远的。
但西瓜还有另外一个特点，就是水分非常大，几乎就是水汪汪的一掐一包水，虽然都叫“水”果，但是西瓜比起其他品种水果更加名副其实。这么多的水果就稀释了西瓜的糖分，虽然口感比较甜，但西瓜的含糖量仅为5.8%，又几乎是所有水果中最少的，也就是说，吃过西瓜胃口撑得鼓鼓的，大部分都是水分惹得祸，其中的糖分并没占多少。
少量的西瓜对糖尿病人的影响并不大
这样综合起来看，西瓜对糖尿病人来说，比起香蕉、干枣等含糖高、升糖指数也高的“双高”水果，就不是那么可怕，糖尿病人可以适当吃一点，具体的量嘛，控制在每天100克左右就可以了，基本对血糖不会有太大的影响。
糖尿病人不敢吃西瓜，还有一个更耸人听闻的理由：吃一块西瓜的能量等于吃五碗米饭！
天哪！这得是多大的一块西瓜啊！如果真能种出这样的西瓜，那瓜农可以去争取诺贝尔奖了。
凡是吃起来甜的食物，大家会认为含糖量高，热量就比较高，所以才会有上面的说法。但西瓜实在是没有那么大的本事，因为它“干货”很少，水分非常大，每百克西瓜含水分约90%，而水是没有能量的，虽然很甜，但大量的水分中和了其中糖的能量，所以它的能量其实非常低，每百克西瓜的热量仅为31千卡，吃一斤西瓜，也就只有150千卡的热量。
相比之下，米饭就不一样了，那可是“干货”满满，每百克热量为116千卡，一小碗米饭约150克左右，热量就能达到174千卡，五碗米饭的话，将近900千卡的热量，和差不多六斤西瓜的热量相当！有人能吃得了这么“巨大”的“一块”西瓜吗？
糖尿病人每天这一块西瓜就ok啦
而且不要被西瓜的甘甜所蒙蔽，其甘甜主要是来自于所含的果糖，与蔗糖、葡萄糖相比，果糖的甜度最高，但升糖能力却最低。西瓜的果糖含量相对高一些，所以就比其他含果糖相对少一些的水果更甜，但并不能因此就想当然地认为西瓜热量非常高，升糖能力就强，“一块西瓜抵得上五碗米饭”的说法确实夸大其词了。
糖尿病朋友们，今年的三伏天里，您可以适量地吃点美味的西瓜解解暑，一天控制在100克左右，解解馋，小小地过把瘾。
2、十种果糖最低的水果：十大含糖量低的水果
十大含糖量低的水果
一、番石榴
番石榴含糖量只有1.68%，经常性吃可以起到抗老化的作用，也能够帮助排出身体里面的毒素，可促进人体的基础代谢，也能够调节生理功能。番石榴可以作为很多人的常见水果，也非常适合糖尿病患者吃，长期吃具有保健身体的作用。
二、雪莲果
雪莲果含糖量也非常的低，其中的含糖量并不会超过5%，而其中主要的糖分是果糖，寡糖的浓度是所有水果中最高的，同时它的热量非常低。雪莲果含有水溶性纤维素，也还有一些碳水化合物，非常适合糖尿病人群，也比较适合减肥人群。
三、樱桃
樱桃的含糖量也比较低，同样属于低糖水果，其中的含糖量并不会超过8%，非常适合肥胖的人群，同时也比较适合怀孕期间的女性朋友吃，能够起到美容养颜的功效。
四、柠檬
柠檬含糖量不足9%，大概只有8.5%左右，是目前水果排行中含糖量比较低的一个。柠檬中含有多种维生素，其中维生素c的含量是非常高的，具有抗菌和提高免疫力的作用，同时也能够促进胶原蛋白的形成能够预防衰老。
五、无花果
无花果的含糖量大概只有8.8%左右，不管是新鲜吃还是吃干燥后的果子，都有非常美味的口感。无花果还有多种氨基酸和多种微量元素，可以有助于帮助维持身体的健康，当然大家还要注意卫生问题。
六、梨
梨大概的含糖量在9%左右，它具有性质，寒冷味道，甘甜中带有酸涩的特点，具有生津润肺的功效，具有清热凉心的作用，同时也能够有助于降火。梨含糖量是非常少的，对一些害怕肥胖的人群来说非常合适，也适合糖尿病患者吃。
七、木瓜
木瓜属于一种比较常见的水果，其中的含糖量大概是10.8%，营养成分最丰富的水果，比如里面含有木瓜酵素，也含有胡萝卜素，并且含有人体所需要的17种氨基酸。
八、柚子
柚子是比较常见的一种水果，非常适合肥胖和血糖偏高的人群使用，同时它也具有降低血糖的功效，大概的含糖量在12%左右。柚子比较适合脾胃不好的人群吃，也可以用于各种原因所引起的咽喉肿痛。
九、橙子
橙子含糖量大概只有12%，可以预防坏血病和夜盲症，虽然这个果子比较好吃，但是因为它性质温和，具有补阳益气的功效，吃多了反而会增加身体的负担，有的橙子也比较容易出现上火。
十、苹果
苹果含糖量相对来说是比较高的，但是也属于一种低糖水果，大概的含糖量是12.3%左右。经常性吃苹果对身体还是有很多好处的，比如可以预防疾病和提升身体的免疫力，在购买上也非常方便。
高血糖人群除了在饮食上需要注意低糖，平时也可以推荐使用奈氏力斯苦瓜酵母复合片，主要成分有苦瓜，酵母粉，姜黄，蓟，蒲公英等，这些成分都可以有效降低血糖，据用户反馈，降低血糖好评达98%，点击查看用户真实评价。
糖量低的水果有很多，可是也并不代表人们可以随便的去吃，每个人都要调整好自己的状态，也应该要时刻关注自己的'健康。人们在注重营养补充的过程当中，还是要适当的进行运动，可提高身体的基础代谢能力。
十大含糖量低的水果
一、番石榴
番石榴含糖量只有1.68%，经常性吃可以起到抗老化的作用，也能够帮助排出身体里面的毒素，可促进人体的基础代谢，也能够调节生理功能。番石榴可以作为很多人的常见水果，也非常适合糖尿病患者吃，长期吃具有保健身体的作用。
二、雪莲果
雪莲果含糖量也非常的低，其中的含糖量并不会超过5%，而其中主要的糖分是果糖，寡糖的浓度是所有水果中最高的，同时它的热量非常低。雪莲果含有水溶性纤维素，也还有一些碳水化合物，非常适合糖尿病人群，也比较适合减肥人群。
三、樱桃
樱桃的含糖量也比较低，同样属于低糖水果，其中的含糖量并不会超过8%，非常适合肥胖的人群，同时也比较适合怀孕期间的女性朋友吃，能够起到美容养颜的功效。
四、柠檬
柠檬含糖量不足9%，大概只有8.5%左右，是目前水果排行中含糖量比较低的一个。柠檬中含有多种维生素，其中维生素c的含量是非常高的，具有抗菌和提高免疫力的作用，同时也能够促进胶原蛋白的形成能够预防衰老。
五、无花果
无花果的含糖量大概只有8.8%左右，不管是新鲜吃还是吃干燥后的果子，都有非常美味的口感。无花果还有多种氨基酸和多种微量元素，可以有助于帮助维持身体的健康，当然大家还要注意卫生问题。
六、梨
梨大概的含糖量在9%左右，它具有性质，寒冷味道，甘甜中带有酸涩的特点，具有生津润肺的功效，具有清热凉心的作用，同时也能够有助于降火。梨含糖量是非常少的，对一些害怕肥胖的人群来说非常合适，也适合糖尿病患者吃。
七、木瓜
木瓜属于一种比较常见的水果，其中的含糖量大概是10.8%，营养成分最丰富的水果，比如里面含有木瓜酵素，也含有胡萝卜素，并且含有人体所需要的17种氨基酸。
八、柚子
柚子是比较常见的一种水果，非常适合肥胖和血糖偏高的人群使用，同时它也具有降低血糖的功效，大概的含糖量在12%左右。柚子比较适合脾胃不好的人群吃，也可以用于各种原因所引起的咽喉肿痛。
九、橙子
橙子含糖量大概只有12%，可以预防坏血病和夜盲症，虽然这个果子比较好吃，但是因为它性质温和，具有补阳益气的功效，吃多了反而会增加身体的负担，有的橙子也比较容易出现上火。
十、苹果
苹果含糖量相对来说是比较高的，但是也属于一种低糖水果，大概的含糖量是12.3%左右。经常性吃苹果对身体还是有很多好处的，比如可以预防疾病和提升身体的免疫力，在购买上也非常方便。
高血糖人群除了在饮食上需要注意低糖，平时也可以推荐使用奈氏力斯苦瓜酵母复合片，主要成分有苦瓜，酵母粉，姜黄，蓟，蒲公英等，这些成分都可以有效降低血糖，据用户反馈，降低血糖好评达98%，点击查看用户真实评价。
糖量低的水果有很多，可是也并不代表人们可以随便的去吃，每个人都要调整好自己的状态，也应该要时刻关注自己的'健康。人们在注重营养补充的过程当中，还是要适当的进行运动，可提高身体的基础代谢能力。
十大含糖量低的水果
含糖量高的水果
1、荔枝
荔枝的糖分和热量都比较高，热量为70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高达20%！每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水。荔枝含有较高的糖分，而且荔枝吃多了，还容易人上火。
2、梨
梨是果糖浓度最高的果实之一，梨含有的果糖太多梨，我们的身体往往不可能全部吸收它们，这会导致胃部消化问题，中等大小的梨有16克糖，而等体积的苹果中只含有10克糖。此外，苹果已被证明可以调节血糖。
3、椰子
每100克椰子含有241千卡的热量，相当于2.1碗米饭~椰子的椰肉含油量高达35%，其中多为饱和性脂肪酸，同时还含有大量的脂肪和蛋白质。椰汁的含糖量也不低，所以椰汁吃多了也容易引起肥胖。
4、葡萄
葡萄通常被称为“自然的糖果”，这是有充分理由的：每1.5杯葡萄含有23克糖。很好的替代品是一杯黑莓，这种黑莓含有相对微不足道的7克糖，还有抗肥胖的好处。
5、龙眼
每100克桂圆干中就含有26.9克的水分，5克蛋白质和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的热量。由此看来，龙眼也属于高热量水果之一，虽然没有干桂圆那么高的热量，但吃多了一定会让人发胖的。
6、榴莲
榴莲的热量为147大卡/100克，瘦肉的热量为140大卡/100克，吃100克榴莲的热量可比吃肉还多啦~榴莲在泰国负有盛名，被称为“水果之王”。而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟，会添加大量奶油和糖分，让人迅速发胖。
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