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内容导航：1、每天坚持做15分钟的瑜伽，身体将收获5个好处，保持活力年轻态2、空中瑜伽可以天天练吗1、每天坚持做15分钟的瑜伽，身体将收获5个好处，保持活力年轻态
大家好，我是悠米爱健身。
提起瑜伽训练，很多人会认为“这是女人的专项，男人不适合练”。
因为无论在健身房，还是在瑜伽馆，95%都是女人，而且已婚族占据一半以上。正如同男人练器械一样，形成了各自的训练群体。
其实瑜伽的训练项目非常多，不仅仅只是摆造型这么简单，男女老手都可以练。
不管你练的是哪种类型的瑜伽，经常训练会给你带来以下几个好处：
1.调节身心压力
在进行正式的瑜伽动作之前，需要先进行一项基本功训练，目的是为了找到身心灵融合一体的感觉，这就是冥想训练，也被称为坐禅或者打坐。
它通过单盘腿或者双盘腿的形式坐立，保持背部挺直的姿势，双手置于腿部或者将双手合十置于身体前侧，闭上双眼、跟随着轻音乐，让自己真正的沉浸其中。
通过冥想练习，可以帮助你忘却白天的工作压力，找到缓慢轻盈的呼吸节奏，让心率回到正常的稳定状态，消除焦虑、烦恼、悲伤等负面情绪。
可以感受到全身都很放松，一定程度上还能起到改善睡眠的作用。
2.改善个人体态
日常工作和生活中，许多人都有长期坐立和站立的习惯，加上不良的身体姿势，结果形成了头部前伸、肩部前翻的圆肩现象，使得整个身体躯干无法保持在一条直线，直接影响个人形象。
此时可以做瑜伽当中的“眼镜蛇式”动作，它可以帮助改善个人体态。
从俯卧位开始，整个身体贴于垫面，双腿向后伸直，双手撑于垫面，缓慢地将身体前侧上抬，同时做头部后伸的动作，直至最大极限位置即可。
这个动作通过背部和头部的伸展，可以增加脊椎灵活度，还能让上背部肌群得到进一步牵拉，同时还能放松腹肌。
长期训练，可以让胸肌和背部处于相对平衡状态，让身体更加挺拔直立。
3.增强基础力量
常规的力量训练，往往需要通过自身重量或者各种器械来训练。
比如徒手动作当中的俯卧撑和深蹲，器械动作当中的卧推和硬拉，它们都可以提高肌肉力量。
而在瑜伽当中，也有力量训练，主要是静态动作，比如“船式”。
它采用坐立姿势操作，将双腿伸直并拢，身体略微后仰，两侧手臂向前伸直，同时将双腿缓慢向上抬高，直至腿部与背部形成垂直夹角时，保持姿势不动。
这个动作通过臀部来作为支撑点，能够锻炼到腰腹部的核心力量。
腿部上抬越高，还能拉伸大腿后侧肌肉，背部后仰位置越低，对核心肌群锻炼效果越好，还可以缓解腰背酸痛感。
4.消除肌肉紧张
很多人每天都会坚持跑步、去健身房锻炼，训练结束后直接就休息，如此便会产生肌肉酸痛感，直接影响训练状态，还会增加关节损伤的风险。
瑜伽训练中，有很多动作可以拉伸肌肉，比如“战士二式”。
它采用前后分腿的形式站立，两侧手臂向外展开并伸直，一侧腿部外旋并屈膝下蹲，另一侧腿部伸直并跟随移动，同时头部朝向下蹲一侧移动。
这个动作相当于在同时做“前弓步压腿和侧向压腿”的组合版本。
可以拉伸髂腰肌、大腿后侧腘绳肌以及大腿内收肌群，还能增加髋关节的灵活度。
5.稳定身体平衡
我们日常站立、行走时，都需要通过下肢来稳定身体，而重心会放在双脚上，如此才能避免出现身体前倾、侧倾、后倾等失衡现象，而重心不稳便会摔倒或者扭伤脚踝。
通过瑜伽训练，可以锻炼身体的平衡性，比如“树式”。
它通过单腿站立的形式，并将另一侧腿部屈膝、单脚贴于站立腿部的内侧，两侧手臂略微外展打开，也可以将手臂向上举高并将双手贴合，保持姿势不动。
这个动作可以锻炼单腿站立的平衡能力，需要将重心分担在前脚掌外侧、内侧以及脚后跟三个位置。
它还能强化单腿力量，让左右两侧的腿部力量更加均衡，对深蹲、箭步蹲等腿部动作有很大帮助。
写在最后的：
瑜伽与传统的力量训练并不一样，它不仅仅只是锻炼身体柔韧性，还能强化基础力量、调整背部姿势、放松心情、调整呼吸，还能让身体更加平衡。
瑜伽可以每天训练1次，每次锻炼15分钟。
可以每天交替训练，也可以挑选5个动作在同一天训练。只要坚持下去，便能达到理想的效果。
对于男生来说，瑜伽当中的拉伸模式更为实用，根据自己的需要选择对应的动作即可。
2、空中瑜伽可以天天练吗
空中瑜伽可以天天练吗
空中瑜伽可以天天练吗
最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。练习瑜伽，贵在坚持。
哪些人不适合练空中瑜伽
有心脑血管疾病者不宜炼
因有吊带的作用，空中瑜伽的动作看起来很美，但动作难度看起来也很大。金梦却指出，其实难度不大，相反，正因为有布带绳索吊床的辅助，卸走部分重量，令运动人士能更轻易做出地上瑜伽的高难度动作，例如做出一些倒立的姿势，可令脑部充血，畅通经脉，有助于血气运行全身，对减压、通淋巴及治疗肩颈背痛尤其有效。
空中瑜伽虽美，虽比传统瑜伽难度要小、更容易适应，但并非毫无限制。由于一些动作需要做倒立、牵拉，需要借用腹部力量等，怀孕女性以及有心脑血管疾病、有未愈合外伤人士不适合练习空中瑜伽。另外，近期大手术者、严重骨质疏松者也不可以练。
对于符合练习条件的市民，建议每周练习3次，每次练习一个半小时。如果希望在家中练习，也可购买吊床并找专业师傅进行安装，但尝试危险动作前，需经过专业培训合格后再练。
空中瑜伽要多少钱
据了解到，空中瑜伽课的价位一般为100——300元/节，比传统瑜伽课贵一些。
不过，也看瑜伽室的环境决定，各地区可能价格存在差异。
空中瑜伽的禁忌是什么
1、练习瑜伽前后一个小时尽量不要用餐，并且在饭后两小时内也要避免练习。
2、在练习空中瑜伽的途中不要喝太多的水。
3、练习空中瑜伽的时候最好不要穿鞋子，尽量光着脚，这样比较舒适。
4、如果在保持一个比较困难的姿势的时候，身体出现不良反应一定要及时停止，然后进行按摩。
5、练习空中瑜伽最好在通风的地方练习，室内练习的时候要将门窗打开，以便吸收氧气。
空中瑜伽可以天天练吗
空中瑜伽可以天天练吗
最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。练习瑜伽，贵在坚持。
哪些人不适合练空中瑜伽
有心脑血管疾病者不宜炼
因有吊带的作用，空中瑜伽的动作看起来很美，但动作难度看起来也很大。金梦却指出，其实难度不大，相反，正因为有布带绳索吊床的辅助，卸走部分重量，令运动人士能更轻易做出地上瑜伽的高难度动作，例如做出一些倒立的姿势，可令脑部充血，畅通经脉，有助于血气运行全身，对减压、通淋巴及治疗肩颈背痛尤其有效。
空中瑜伽虽美，虽比传统瑜伽难度要小、更容易适应，但并非毫无限制。由于一些动作需要做倒立、牵拉，需要借用腹部力量等，怀孕女性以及有心脑血管疾病、有未愈合外伤人士不适合练习空中瑜伽。另外，近期大手术者、严重骨质疏松者也不可以练。
对于符合练习条件的市民，建议每周练习3次，每次练习一个半小时。如果希望在家中练习，也可购买吊床并找专业师傅进行安装，但尝试危险动作前，需经过专业培训合格后再练。
空中瑜伽要多少钱
据了解到，空中瑜伽课的价位一般为100——300元/节，比传统瑜伽课贵一些。
不过，也看瑜伽室的环境决定，各地区可能价格存在差异。
空中瑜伽的禁忌是什么
1、练习瑜伽前后一个小时尽量不要用餐，并且在饭后两小时内也要避免练习。
2、在练习空中瑜伽的途中不要喝太多的水。
3、练习空中瑜伽的时候最好不要穿鞋子，尽量光着脚，这样比较舒适。
4、如果在保持一个比较困难的姿势的时候，身体出现不良反应一定要及时停止，然后进行按摩。
5、练习空中瑜伽最好在通风的地方练习，室内练习的时候要将门窗打开，以便吸收氧气。
空中瑜伽可以天天练吗
什么是空中瑜伽呢
空中瑜伽又叫做反重力瑜伽， 就是利用空中瑜伽吊床，完成所以瑜伽的体式及课程整个的体位串联。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、塑形效果，更具有趣味性和互动性。
空中瑜伽好练吗
空中瑜伽由于动作具有一定的'难度，所以还是会有危险的，毕竟空中瑜伽的一切动作都需要悬空完成，因此联系空中瑜伽最好在专业的健身教练指导下完成。新手也是可以练空中瑜伽的，不过一定要在专业人士的指导下进行，并且不要勉强自己去完成高难度的的动作，新手练习空中瑜伽应该循序渐进。总结一下就是空中瑜伽还是比较难的，但是只要坚持有耐力，新手也是可以学习的哦。
练习空中瑜伽有什么注意吗
1、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可自由吸入氧气。也可在室外练习，比如花园。
2、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
3、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。
4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。练习中不能喝太多的水。
什么人群不能练习空中瑜伽呢
1、即使身体健康状况良好，如果个人上肢力量较弱，也不建议直接练习空中瑜伽。
2、眼压过高的人也不适合练习空中瑜伽。前弯或倒立都会增加眼压，空中瑜伽里面这些动作比较多，眼压过高的人容易发生危险。
3、如果自身存在血压、血糖等健康问题则不建议进行空中瑜伽练习。
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