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内容导航：1、神奇的习惯养成之21天效应2、21天养成一个规律叫什么定律1、神奇的习惯养成之21天效应
行为心理学研究表明，人们新习惯或理念的形成及巩固至少需要21天的时间，称之为二十一天效应或二十一天法则。在这二十一天里，实则是一个“反应（R）——刺激（S）”这一个操作性条件反射的循环过程。人们在尝试一项新的习惯（R）后，往往会伴随全新的人生体验（S），这种体验再反作用于习惯，即给予强化，以增加期望行为的产生频率。如此以往，最终人们会养成新的习惯。
笔者通过查阅相关资料，得出主要有以下三个阶段：
第一阶段：1-7天。这一阶段主要表现为“刻意、不自然”。因为本身固有的坏习惯和理念，人们需要时刻提醒自己，与过去的坏习惯和理念说“再见”。同时，这些坏习惯和理念的固有痕迹依然深深扎根在人的身上，如同汽车刹车需要制动过程一样，我们改变这些坏习惯和里面也需要时间。而且制动过程汽车轮胎行驶过的地上也会有长长的痕迹，这也象征我们改变这些坏习惯和理念需要经历“阵痛期”。
第二阶段：7-21天。这一阶段主要表现为“刻意、自然”。经过一周时间的适应，改变坏习惯形成新习惯所带来的“阵痛”我们已经逐渐适应，但是，此时我们还不能高枕无忧，也要时刻提醒自己，一旦大意，这些坏习惯和理念就如雨后春笋一般卷土重来。这一阶段，也是形成好习惯的关键时期，可能会懈怠，可能会面临各种诱惑，倘若一个不慎，就会重蹈“为山九仞，功亏一篑”的覆辙。
第三阶段：21-90天。这一阶段主要表现为“无意、自然”。经过前两阶段的改变和适应，现在属于新习惯形成的稳定期。我们已经将这些新习惯和理念进行内化、吸收，不需要刻意去提醒自己自然而然就在举手投足间流露出，如同抬手看表一样习以为常。
当然，也不是所有的习惯和理念都适合利用二十一天效应来养成。笔者结合自己经验，主要如下：
一、目标一开始不要定的太大，要循序渐进，步步为营，一般以“跳一跳能摘到果实”为宜，类似教育学中“最近发展区”的概念。就像中国首富王健林先生所说的一样，先定一个小目标。定小目标的好处，一方面是将大的目标合理进行拆分，这样就会使目标的达成难度大大降低。另外一方面，在一个个小目标的实现过程中，无形中也会强化自己的自信，给予继续前行的动力。
二、实施过程中要注意强化的使用。一开始，可以采用美味的食物、漂亮的衣服等具体实物来进行自我强化。慢慢，可以过渡到给自己放假等精神强化物。除此，也要善于借助于榜样的力量，通过观察榜样采取同样或类似行动所带来的结果而受到强化。
三、务必要持之以恒。往往一开始都是热情高涨，兴趣使然。慢慢的，热情减退，兴趣不在，再有诸如今天学习工作太累今天就算了的之类理由，然后今天就放弃了。要知道，当你第一次放弃的时候，一旦开了先河，如同决堤之水，一发而不可收拾。之前所作的努力，尽付东流。
2、21天养成一个规律叫什么定律
21天养成一个规律叫21天法则”。
21天法则，是通过21天的正确重复练习，养成一个好习惯的一种方法。
据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分三个阶段：
第一阶段：1一7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种不自然、不舒服”是正常的。
第二阶段：7—21天，经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。
第三阶段：21一90天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。
据研究发现，影响21天效应的主要因素有如下方面：
1、旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的内容时，就会发生干扰。
实践表明，旧习惯、旧理念越是巩固，新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。因此，在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念，就会时常出现某些顽固性的错误。这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。
可见，一个新理念或新习惯的形成需要21天(或重复21次)，是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的，这也可以说是产生21天效应的主要影响因素。
2、理念与习惯的形成需要一个过程。这一点前面已经谈及，据易发久的研究，它需要三个阶段才能形成。
3、新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的。 21 天效应不是说，一个新理念、新习惯只要经过 21 天便可形成，而是21天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应。
学校教师在改变学生的理念、习惯时，一定要遵循 21 天效应的规律，不能盲干。因此，下列三点尚需引起重视：
1、要按照三阶段的形成特点进行理念、习惯的改变工作;
2、要有耐心，新理念、新习惯的形成需要21天，甚至更多天;
3、在这21天里需要不断地重复练习，不习不得。
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