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在健身方法中，每个方法的功效是有所不同的，同时在这些方法中，有的方法适合女士，有的方法适合男士，因此健身时，选择合适的方法是很重要的。那么，男士家庭健身方法有哪些呢？一起来看看家庭健身方法吧。
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坐姿收腹
1. 坐在结实的凳子上，两手紧握凳子，身体向后微倒。
2. 一边吐气一边抬高腿，保持一秒钟，能明显感觉到腹肌的收缩。
3. 注意腿不要抬太高，不然腹直肌就会没有紧张感。
4. 然后一边吸气，一边慢慢放下腿，放下的速度不要过快，回到初始动作，重复锻炼。每次向上抬15次，做三组，
俯卧撑
1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。12个为一组，要做三组。
二头肌举
1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。
2. 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。
3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。
4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。15个一组，做三组。
扶墙半蹲
1. 双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。
2. 缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角，保持住。
3. 下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。15个一组，做三组。
俯身划船
1. 双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面。
2. 夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置。
3. 动作全程保持肘部夹紧。12个一组，做三组。
俯卧挺身
1. 趴在瑜伽垫上，双手扶耳。
2. 向上挺身至最高点，略作停顿，回到起始状态。15个一组，做三组
2、萝卜是根还是茎
萝卜是根还是茎的答案是：根。
萝卜，它属于块根植物。我们通常吃的就是它的根的部分，萝卜的茎就是连接叶子和根之间的部分，比较短小很容易被忽视。萝卜的根属于肉质根系，这种根的特点就是具有丰富的营养，有球形也有长圆形，因为其内壁细胞发达，通常会长得比较粗壮。
根茎类蔬菜，十字花科萝卜属植物。种植有千年历史，在饮食和中医食疗领域都有广泛应用。清乾隆庚午年（公元1750年）编修的《如皋县志》载：“萝卜，一名莱菔，有红白二种，四时皆可栽，唯末伏初为善，破甲即可供食，生沙壤者甘而脆，生瘠土者坚而辣。”
其色白，属金，入肺，性甘平辛，归肺脾经，具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津，利尿通便的功效。主治肺痿、肺热、便秘、吐血、气胀、食滞、消化不良、痰多、大小便不通畅、酒精中毒等。
形态特征
一、二年生草本。根肉质，长圆形、球形或圆锥形，根皮绿色、白色、粉红色或紫色。茎直立，粗壮，圆柱形，中空，自基部分枝。基生叶及茎下部叶有长柄，通常大头羽状分裂，被粗毛，侧裂片1~3对，边缘有锯齿或缺刻；茎中、上部叶长圆形至披针形，向上渐变小，不裂或稍分裂，不抱茎。
总状花序，顶生及腋生。花淡粉红色或白色。长角果，不开裂，近圆锥形，直或稍弯，种子间缢缩成串珠状，先端具长喙，喙长2.5~5厘米，果壁海绵质。种子1~6粒，红褐色，圆形，有细网纹。
栽培技术
白萝卜是根菜类的主要蔬菜，属十字花科萝卜属的二年生植物。其生育期为50天左右，一般地区每年可种植二季。白萝卜的栽培技术介绍如下。
生长条件
温度：白萝卜属于半耐寒性蔬菜，喜温和凉爽、温差较大的气候。2~3℃时种子就可发芽，发芽适宜温度为20~25℃。幼苗期可耐25℃左右高温和短时~2~3℃C的低温，叶片生长适宜温度15~20℃。肉质根膨大最适地温为13~18℃。
水分：白萝卜虽然根系较深，但叶片较大，故不耐旱，土壤湿度以最大持水量的65%~80%，空气湿度8%~90%时为宜。水分过多，土壤中空气不足，影响肉质根的吸收和膨大，表皮也粗糙。水分供应不均也容易造成肉质根开裂。
土壤及养分：以富含腐殖质，土层深厚，排水良好，疏松通气的沙质土壤为最好。土壤的pH值53~7.0为宜，在白萝卜的整个生长期中，对元素的吸收量以钾最多，磷次之。
光照：白萝卜要求充足的光照，光合作用强，物质积累多，肉质根膨大快，产量高。光照不足，碳水化合物积累少，肉质根膨大慢，产量低，品质差。
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