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正文摘要:
每个人都渴望健康苗条的身材、良好的体魄，想要达到这样的效果，除了做好饮食管理，还可以通过运动来实现，运动不仅能减脂瘦身、促进健康，研究表明，以运动30分钟计算，跳绳是体能强度消耗最高的运动，同时也是燃脂效率最高的有氧运动，热量的消耗强度不容小觑，而且近几年极为火爆。游泳通过克服水的阻力和压力从而达到减脂的目的，相对于其他陆上运动，肌肉和关节不易受损。无论是足球、篮球还是网球，都属于对抗性的运动，需要多人互动，相互配合才能完成，减脂之余，还能拓展人际关系，提高生活质量。什么运动最减脂究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。
每个人都渴望健康苗条的身材、良好的体魄，
想要达到这样的效果，
除了做好饮食管理，
还可以通过运动来实现，
运动不仅能减脂瘦身、促进健康，
还能延缓衰老，
那什么样的运动减脂最快呢？
下面美乐带大家了解一下：
01、快速跳绳
研究表明，以运动30分钟计算，跳绳是体能强度消耗最高的运动，同时也是燃脂效率最高的有氧运动，热量的消耗强度不容小觑，而且近几年极为火爆。
跳绳不受环境因素的影响，锻炼全身肌肉，瘦臀部、大腿、肚子、手臂……，还能提升心肺功能，促进血液循环，提高新陈代谢。
02、游泳
作为减脂效果极佳的运动，游泳和其他有氧运动最明显的区别就是：游泳基本不受重力的影响。游泳通过克服水的阻力和压力从而达到减脂的目的，相对于其他陆上运动，肌肉和关节不易受损。
所以，有保护关节需求的朋友，可以选择游泳来减脂哦~
03、跑步
跑步作为参与率最高的锻炼方式之一，不受场地限制，低门槛低成本，可以有效全身减脂，是绝大多数人减脂的首选。
长时间低强度跑，属于有氧运动，短时间高强度跑，则属于无氧运动。另外，跑步不仅能让心肺功能变强，还能提高关节强度，增强骨骼的密度和强度，改善消化系统，促进血液循环，减少脂肪堆积，还能愉悦身心，释放压力。
04、高强度间歇性训练
高强度间歇性训练又称HIIT。是一种短时间内快速、爆发式锻炼的训练方式，这种运动会让你的心率在短时间内提高，并且燃烧更多热量。
满足HIIT有两个条件：高强度和间歇。简单来说，高强度=很累；间歇=休息，所以，HIIT的训练模式是很累+休息+重复训练。
05、自由搏击
自由搏击不拘泥于固定的招式套路，提倡根据战况自由发挥，灵活地施展拳脚、膝、肘等全方位技能，有效燃烧全身脂肪。
自由搏击除了能有效帮助减肥外，还能训练身体的平衡性和协调性，对于塑造全身萧条极为有利。
06、足球/篮球/网球
很多人不喜欢健身，觉得枯燥乏味缺乏趣味性，但是球类运动却不同，它兼容着竞技性和趣味性，不仅能提高与队友的合作能力，长此以往也可以提高大家对运动的热情。
无论是足球、篮球还是网球，都属于对抗性的运动，需要多人互动，相互配合才能完成，减脂之余，还能拓展人际关系，提高生活质量。
07、爬山
俗话说“人老腿先衰”，腿是人的根，只要腿有劲，就不会轻易衰老。
爬山既属于有氧运动，又有力量训练的成分，能全面锻炼到全身肌肉，危险性较低，锻炼身体的同时，还能欣赏沿途风景，陶冶情操。大家可以根据自身体力和身体素质等情况，调节运动强度。
保持运动的同时，
改善饮食结构，
规律作息，
才是保持健康和好身材的终极武器哦~
编辑：小凉
法务审核：洋洋
审核/校对：陈妮
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脂肪最怕的几个燃脂动作，坚持做到越多的人，瘦得越快
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肥胖会给我们带来什么呢？首先，肥胖会让我们的身材变得难看，让我们无法穿上自己喜欢的衣服，特别是女生夏天都不敢穿露肚脐的衣服了。再者，肥胖会影响我们的形象，让我们变丑，让我们在工作的道路上受到很多的阻碍，现代社会也是个看颜值的社会了。最后，肥胖会让身体出现健康问题，比如三高，脂肪肝，心脑血管疾病等等，都会因为肥胖而导致身体出现这些疾病。
所以减肥对于身材肥胖的人来说是非常重要的一件事，也有人每天都会喊着口号说要减肥，但是却从来没有实际行动，因为吃不了减肥的苦，所以甘愿受肥胖的苦。想要减肥的速度加快，那么就要从减脂的方向开始，而不是减重，如何才能够更快地减掉体内的脂肪，降低体脂率呢？
脂肪最怕的几个燃脂动作，坚持做到越多的人，瘦得越快。
第一个燃脂动作：开合跳
开合跳作为有氧运动，能够在短时间内让你大量出汗，让你的心肺功能有所提升，让你的体能得到快速地提升，开合跳训练是全身性的燃脂运动，能够让更多的脂肪和肌肉参与到运动中来，从而消耗掉更多的热量，分解和燃烧脂肪，身材慢慢地瘦下来。
第二个燃脂动作：跳绳
跳绳能够高效地提高你的燃脂心率，运动过程中也会让全身的肌肉参与到运动中来，燃烧和分解更多的脂肪，身材才会慢慢地瘦下来，而运动的过程中还会对你的腹部核心肌肉群进行刺激和训练，坚持2个月你的腰腹部可以瘦下来一大圈。
第三个燃脂动作：波比跳
波比跳这个动作最考验的就是你的体能，因为这个动作是复合动作，在运动的过程中也会让全身的肌肉参与到运动中来，波比跳还会锻炼到你的手脚协调能力，坚持能够做到个数越多的开合跳的人，体能会越来越好，身体的健康素质也会越来越好，而身体内部的脂肪也会被分解燃烧掉。
第四个燃脂动作：高抬腿
高抬腿这个动作和波比跳的动作训练效果差不多，都是属于难度较高的运动，坚持一分钟的高抬腿就能够让你快速地达到燃脂心率了，而且运动的过程中会针对下半身的刺激和训练，让你的身材得到塑形燃脂的效果。
第五个燃脂动作：深蹲
深蹲这个动作是无氧运动，针对下半身的肌肉进行刺激和训练，能够有效地刺激腿部和臀部肌肉，而这两个部位的肌肉是全身占比量最大的，能够提高身体的代谢能力，减少脂肪的堆积，加快对热量的消耗，燃烧和分解跟过的脂肪。坚持做深蹲的人会发现自己的减肥速度会有很大的提升。
这几个燃脂动作是脂肪最怕的动作，能够坚持做到越多的人，瘦得越快，瘦下来还可以塑造紧致的身材，让你变得越来越自信，体能也会得到更大的提升。