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内容导航：1、怎样才能睡眠好：如何快速恢复好睡眠2、你真的会睡觉吗？高质量睡眠系统提升方法1、怎样才能睡眠好：如何快速恢复好睡眠
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放弃睡眠对手机的接触，如果说节日期间给自己一个安慰的借口，大家需要多联系，通过社交媒体确实能够帮助我们和远在他想的亲朋好友沟通交流，但回归工作后的我们是时候放弃对手机的依赖了，尤其是睡前的时间，能不用手机就尽量远离手机。
重拾对书籍的阅读，过节那段时间，作息时间混乱，连基本的睡眠时间都没法保证，有些每天既定的任务也差点被打乱，而每天阅读书籍的习惯更是被破坏地支离破碎，而重新开始阅读书籍能够让我们心静，保持自己正常作息，安安静静地进入梦乡。
严格规定既定时间食用早餐，节日期间的暴饮暴食让我们三餐饮食严重失衡，而回归正常作息时间的我们能够吃得更加平衡，特别是早餐时间必须回归正常，就倒逼我们早上起床时间回归正常，自然而然也能够让晚上睡觉提前，这对于一天的作息时间都是非常有帮助的。
保持日常的规律性运动锻炼，通过运动挥洒汗水，能让身体得到放松，进而帮助身体加强新陈代谢，从而让自己活得更加健康轻松，如果最近还没锻炼的朋友，那就赶紧去户外尝试跑跑步，趁着阳光正好，赶紧去接近大自然，呼吸新鲜空气吧。
不断提升自己的自控力，当然任何事情都是跟自控力息息相关的，因为自控力能指导我们开展合理有序的工作，而这种能力是需要我们不断经历节日这种突发因素的，因此尝试让自己保持自控力，那样会让自己变得更加优秀，也变得更加出色。
特别提示
睡眠质量是因人而异的，因此千万不要随便参照他人的睡眠方式。
2、你真的会睡觉吗？高质量睡眠系统提升方法
（1）
很多人讲究表面的卫生，穿衣，化妆，却对更重要的睡眠卫生没有精细管理，
这是非常不理性的。
如果睡眠不足，白天没精打采，那就要麻烦一整天了。
如果天天如此，很多慢性病就会积累，恶性循环。 而如果睡足了八到九个小时，每天早上起来神清气爽，就觉得什么都值了，对于身体的滋养，超过世间所有补药。因此有必要管住自己的嘴，无所不用其极的提高睡眠质量，增加睡眠时长。
（2）
除了增加睡眠时长外，高质量睡眠是个系统工程，不是一两个小技巧就可以完全搞定的。这里根据个人体验列了一个清单：
第一， 白天要保持一定强度和时长的运动量。最好一天累计至少 45 分钟以上，跑步，游泳，力量训练，太极拳 / 站桩等等。锻炼身体本质在微观上对肌肉组织造成一种微小的破坏，深度睡眠在这种微小破坏之后推动对肌肉组织的重构和重新生长，让它更强壮。所以光锻炼，不好好睡觉，不睡足觉，是彻头彻尾的傻逼行为。
第二， 胖子要尽量把体重降到 bmi 低于 25 (可以用间歇性断食)。否则肥胖者容易晚上睡觉打呼噜，严重的甚至需要依赖呼吸机，这非常危险。
第三， 保持规律的作息制度，按时睡觉。不要因为和狐朋狗友吹牛扯淡或者玩乐，而搞到很晚。
第四， 睡前四到五个小时尽量不要喝水，少喝水。如果半夜需要频繁起来上厕所，需要训练一下自己的膀胱的控制力。健康人一天 24小时最多七到八次上厕所。可以到网上查找一下训练 Pelvic muscle (骨盆底肌肉) 的视频学习训练一下。
另外晚餐建议清淡为主。日本有个研究团队，前几年对几百人的调查测试表明，减少盐的摄入量，可以减少半夜起来上厕所的频率，大幅度提高睡眠质量。对此机制的解释是，盐吃多了，肾的压力比较大，要通过尿液把盐分排出去，使身体恢复平衡。
第五，晚餐最好在睡眠之前三个小时以上完成。不要吃太多。吃夜宵是个很不好的习惯。在困乏的时候还吃夜宵，等价于身体内耗，上面放冰块，下面加大火力。很多人因为社交压力被潜移默化的培养出这个恶劣的生活习惯。即使没有糖尿病，高血糖水平长期仍然可能导致大脑记忆力下降和别的潜在危害。
尽量不要喝酒和咖啡，这对睡眠质量没什么好处。
第六， 卧室内最好不要有灯光，不要用手机。睡前两个小时，电脑屏幕调节为【夜间模式】, 这样显示屏没有蓝光，会诱导大脑分泌睡眠激素, 增加睡眠压力，使入睡更快，亲测有效；睡眠时注意缓缓深呼吸，可以让自己安静下来。如果白天运动量足够大，晚上自然困乏容易入睡。也可以试着用手指轻轻有节奏的敲打床面或大腿外侧，敲着敲着就累了，睡着了。
第七， 有时会遇到睡了四五个小时后突然醒了，然后因为不那么困再也睡不着的情况。解决方案: 一，打开手机上播放某个知识性但相对烧脑的录像，听着听着又睡着了。二，索性起来看书做事，过两三个小时又困了，然后顺势补个 20-60分钟的觉。三，次日加大运动量，尤其是撸铁，力量训练。
第八， 睡不着时候也可深呼吸，一个标准是每次呼吸十到十二秒，一分钟呼吸五到六次。只能用鼻子，不可用嘴呼吸。做几分钟后，就可以让自己很快安静下来，加速入睡
第九， 白天尤其是早上多接触日光，高质量睡眠依赖内生的美洛托宁的分泌，而美洛托宁的分泌对光照的变化非常敏感。白天太阳直射下，光线亮度高达十万勒克斯 (lux), 阴天也有一千左右。而大部分室内的日照亮度低于五百勒克斯。
（3）
有人说，晚上没睡觉，白天来补觉，这样科学吗？
白天打盹和晚上睡觉的一个区别是，白天时核心体温在一天的高点，晚上体温在低点。两者相差可以有两个华氏度。通常体温在睡前两个小时开始下降，凌晨时达到最低点。晚上睡眠会有部分时间处于所谓 【慢波睡眠】 状态，这是身体组织恢复的重要阶段，也是白天打盹很难进入的状态。
这里解释下【慢波睡眠】：这种睡眠多发生在夜间睡眠的前三个小时，脑电波频率在 0.5到 4.5 赫兹之间。按美国睡眠医学学院 2007年的重新定义，原来“非快速眼动睡眠” (NREM) 的四个阶段改成三个阶段, 慢波睡眠是第三阶段。此时心率降低，呼吸变浅，肌肉放松，各种让人紧张的激素(如 cortisol) 的分泌完全关闭。慢波睡眠的强度 (按照脑电波能量的测量) 在青春期之前 (九岁左右) 达到高峰, 之后开始指数级别下降。
有人为了睡着会服用像 Benadryl (苯海拉明) 一类的安眠药，是一种镇静剂，使用者无法获得【慢波睡眠】这样的深度睡眠，因此身体和大脑并未真正恢复。很多研究表明，大剂量使用安眠药会增加老年痴呆和失忆症的风险。
高质量睡眠是个系统工程，只要长期坚持上面的方法，基本就可以拥有一个好的身体；
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