关于【在家徒手怎么俯卧撑练胸肌】，在家做俯卧撑能练出胸肌吗，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、在家徒手怎么俯卧撑练胸肌2、在家就练不出胸肌吗？5个俯卧撑动作，搭配1个诀窍也能练出胸肌1、在家徒手怎么俯卧撑练胸肌
在家徒手怎么俯卧撑练胸肌呢？下面小编来告诉大家。
操作方法
首先，我们想在家徒手做俯卧撑练胸肌的话，我们是可以先进行双掌压地做俯卧撑的，这个算是最基本的练法了，一般我们需要一天至少做100个这样的俯卧撑，这样坚持下来几个月后就可以有胸肌了。
其次，我们想在家徒手做俯卧撑练胸肌的话，我们还可以双手握拳，然后进行做俯卧撑，这个难度是比较大的，一般我们一天做个30个左右就可以了，这样坚持几个月也可以让我们很快就有胸肌的。
然后，我们想在家徒手做俯卧撑练胸肌的话，我们还可以选择右手单手做俯卧撑，这个难度是更大的，很多人都做不了，这个我们一天做20个就可以了，很快我们就可以有胸肌了。
最后，我们还可以选择用左手来做俯卧撑，这个难度就更大了，一般我们一次做4个左右，一天做15个左右就可以了，这样我们也是很快就可以有胸肌了。
2、在家就练不出胸肌吗？5个俯卧撑动作，搭配1个诀窍也能练出胸肌
最近分享的训练大多都是健身房版，有网友就不满意了，让没办健身卡的我们怎么学？难道用意念练吗？
所以，近期我会分享一些在家就能练的徒手训练方式，分别把胸肌，背肌，肩部，手臂，腿部，腹部整理出来一套训练方法。
毕竟，只要有健身的心，哪里都是健身房。
这一期我就来分享下徒手练胸肌的方法。
徒手练胸，似乎能想到的就是俯卧撑，感觉千篇一律对不对？#全民健身#
其实好的动作不在于多么花哨，实用，有刺激感就是最好的。@头条健身@头条健康
下面给大家分享5个俯卧撑练胸肌的方法。
动作开始前，首先使用标准俯卧撑做2组热身，每组15-20次，让胸肌和手臂的肌肉得到激活。
也可以在开始前做下简单的拉伸活动，总之能让自己快速进入状态就好。
击掌俯卧撑：
为什么这个动作要放到前面做呢？
因为难度有点大，如果放到后面即将力竭再做这个动作，倒会害了大家，有不少铁骨铮铮的汉子已经磕破了嘴，所以把最好的状态留给这个动作。
每组8-10次，做2-3组。
宽距俯卧撑：
宽距能让胸肌刺激更明显，但也不是越宽越好，保持1.5倍肩宽就够了，再宽则容易拉伤肌肉。
每组8-10次，做3组。
窄距俯卧撑：
做这个动作有两种可能，一种是肩部受力特别大，一种是胸部挤压感强，如果是前者记得调整后再做。
每组8-10次，做3组。
下斜俯卧撑：
下斜俯卧撑对上胸刺激更明显，掌握好身体的重心，将胸部尽量打开。
每组8-10次，做2-3组。
上斜俯卧撑：
上斜俯卧撑应该是较为省力的做法，因此放到后面也更容易完成。
不过要注意一点，不要趴在较软的地方做，注意保护好手腕。
每组8-10次，做3组。
其实，在家还有一种方式能够很好地训练到胸肌，那就是双杠臂屈伸这个动作。
千万别太在意双杠这两个字眼，只要给你两个高度适中的支点，这个动作都可以完成。
我就经常在床边放一个凳子，撑着床和凳子的两边，缩腿，倾斜上半身做这个动作，效果相当不错，推荐给大家。
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