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到了周末,门诊人真多,一美女腰疼,腰椎间盘突出?腰肌劳损?好像都不是…平时做点什么运动?每天才二十分钟啊…
我每天就转呼啦圈二十分钟…别的运动基本上没做。
呼啦圈,曾经风靡大江南北,上至八十岁,下至四五岁,都在玩。可近些年逐渐销声匿迹了。原来是…
原因:转呼啦圈虽然有不少好处,简单易学,好玩,但它的缺点很多。
转呼啦圈易引发腰肌劳损、腰椎小关节突紊乱、腰椎滑脱、腰椎关节磨损退化、腰椎间盘突出。严重的骨质疏松患者还可以导致腰椎骨折,同时容易导致心力衰竭。
甚至还有人出现肠扭转的出现
所以我们对于大于30岁的人来说,都不建议采用转呼啦圈的锻炼方式,尤其是40岁以上的则更加。
当然不是说呼啦圈完全不可以转,一定要控制时间,根据运动者的身体素质和情况来酌情选择。
2、女生长期转呼啦圈有什么危害:女生转呼啦圈有啥坏处
女生转呼啦圈有啥坏处
女生转呼啦圈的危害
选择适合自己的呼啦圈,也没有过度锻炼,同时也不属于禁忌人群,那么女生转呼啦圈并没有坏处。
但是过度的使用呼啦圈进行锻炼或者选择的呼啦圈不适合自己,则有可能会引起腰肌劳损、脊椎管内血管破裂、胃肠卵巢等内脏不适等情况。
另外,从健康角度来说,卵巢囊肿、腰肌劳损、骨质疏松、脊椎有伤等人群都不适合转呼啦圈。
每天转呼啦圈好吗
每天适量的转一下呼啦圈,可以起到减肥的作用,而且减肥的部位为腰部。
转呼啦圈属于有氧运动,每小时消耗的热量为250大卡,一般情况下,腰部是很容易积蓄脂肪的,尤其是女生,如果每天合理的进行转呼啦圈,可以有效的进行瘦腰,有利于形体的保持和健康。
呼啦圈减肥每天的最佳时间
除了饭后和睡前,其他时间都可以转呼啦圈。
转呼啦圈属于有氧运动,一般正确使用也不会太累,而且转呼啦圈主要是运动腰腹部,使用转呼啦圈用具简单,对场地的要求也很低,时间上,主要自己方便就好。
比如:学生可以在课间到操场转;上班族平常很忙,可以在傍晚或者晚上空闲的时候在家里转;退休老人起得早,可以在大清早转等等。
呼啦圈3斤好还是4斤好
视个人具体情况而定。
一般来说,转多重的呼啦圈以个人的实际体重为准,体重基数越大,选择的呼啦圈斤数越高的话,减肥的效果也会越好。
建议:体重是100-130斤之间的女性,可以选择3-3.5斤的呼啦圈;体重130斤以上的女性,可以选择4斤的呼啦圈,体重越低,选择斤数越低的呼啦圈也会更安全一些。
女生转呼啦圈有啥坏处
女生转呼啦圈的危害
选择适合自己的呼啦圈,也没有过度锻炼,同时也不属于禁忌人群,那么女生转呼啦圈并没有坏处。
但是过度的使用呼啦圈进行锻炼或者选择的呼啦圈不适合自己,则有可能会引起腰肌劳损、脊椎管内血管破裂、胃肠卵巢等内脏不适等情况。
另外,从健康角度来说,卵巢囊肿、腰肌劳损、骨质疏松、脊椎有伤等人群都不适合转呼啦圈。
每天转呼啦圈好吗
每天适量的转一下呼啦圈,可以起到减肥的作用,而且减肥的部位为腰部。
转呼啦圈属于有氧运动,每小时消耗的热量为250大卡,一般情况下,腰部是很容易积蓄脂肪的,尤其是女生,如果每天合理的进行转呼啦圈,可以有效的进行瘦腰,有利于形体的保持和健康。
呼啦圈减肥每天的最佳时间
除了饭后和睡前,其他时间都可以转呼啦圈。
转呼啦圈属于有氧运动,一般正确使用也不会太累,而且转呼啦圈主要是运动腰腹部,使用转呼啦圈用具简单,对场地的要求也很低,时间上,主要自己方便就好。
比如:学生可以在课间到操场转;上班族平常很忙,可以在傍晚或者晚上空闲的时候在家里转;退休老人起得早,可以在大清早转等等。
呼啦圈3斤好还是4斤好
视个人具体情况而定。
一般来说,转多重的呼啦圈以个人的实际体重为准,体重基数越大,选择的呼啦圈斤数越高的话,减肥的效果也会越好。
建议:体重是100-130斤之间的女性,可以选择3-3.5斤的呼啦圈;体重130斤以上的女性,可以选择4斤的呼啦圈,体重越低,选择斤数越低的呼啦圈也会更安全一些。
女生转呼啦圈有啥坏处
呼啦圈哪种好
根据自己的体质选择一个重量适中的呼啦圈。如果你想减腰部脂肪,那么建议你选择粗大些包裹了厚厚海绵的(也有钢管和塑料两种),因为较大的在晃动时惯性更大,减肥效果更好。 如果用于手臂和腿部的减肥,请选择小塑料管,重量轻,易于摇晃,速度快。
如果只是用于运动,则应根据自己的体型和体重进行选择。 买的时候要适当摇晃一下。 实验的程度是摇晃的时候难度不是很大,(因为摇呼啦圈不是剧烈的。这个运动往往被认为是长期的运动,所以不适合超重)。
如果你体质较差,体型较小,并且选择较重的呼啦圈,则在开始转弯时将需要付出很大的努力。 这种短暂的剧烈运动只是无氧运动,除了让你感觉全身酸痛,几乎没有减肥效果。 此外,当呼啦圈过重时,它会以更大的力量撞击腹部和背部的器官,并可能伤害这些部位。
转呼啦圈的好处
1、锻炼深层肌肉,培养易瘦体质
转呼拉圈时,以腰大肌为中心,带动背部肌肉和腹部肌肉,充分利用周围的深层肌肉。尤其是减肥运动专用的呼啦圈,旋转速度快,对身体的负荷小,却能获得很好的减肥效果。同时还可以提高新陈代谢,使体质从易瘦变为易瘦。
2、调整松垮的骨盆
即使是来回晃动腰部的基本动作,也能锻炼到支撑骨盆的腰部肌肉。借助摇动呼啦圈,可以调整变形的骨盆,同时锻炼腹肌和背部肌肉。如果你每天坚持练习,你就可以拥有结实的上半身。
3、燃烧卡路里
在旋转呼啦圈的同时,保持呼吸顺畅。每10分钟可以消耗100卡路里的热量。如果持续20分钟以上,就会有很好的燃脂效果
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