关于【适合家庭主妇瑜伽瘦身方式】，适合家庭主妇瑜伽瘦身方式的有哪些，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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波姐语录：家庭主妇变美第一步，练瑜伽，简单又有效
在中国有一个特殊的职业，叫做家庭主妇。这份职业又苦又累，带给女生的也是劳累和苍老，带来的是皮肤的松弛和蜡黄。相信所有的家庭主妇心中都有一个变美的梦想，毕竟哪个女人不爱美呢？那么问题来了，家庭主妇变美需要几步呢？其实无论需要几步最开始的一步就是找个合适的地方练习瑜伽，瑜伽能够让大家变美是众所周知的，这又是一项简单而又有效的一步。
家庭主妇不等于皮肤松弛和蜡黄，找个合适的地方练瑜伽，轻松美出新高度！
体式1：扭脊式
1、双腿并拢伸直，坐在瑜伽垫上，上身挺直保持向上延伸的感觉，头部挺直，双臂摆放在身体两侧。
2、弯曲右腿膝盖，右腿贴紧地面，脚后跟放在左大腿根部，左腿竖起，脚后跟靠近臀部。
3、腰部转动上身朝向左侧，左臂伸直将手掌撑在地面上，弯曲右手肘将手肘抵在左腿外侧，脊椎稍稍弓起，头部转向左侧。
4、保持此姿势几分钟的时间。
体式2：新月式
1、身体站直朝向正前方，与地面垂直成直线，感觉身体向上延伸，手臂贴紧在身体两侧，眼睛看向正前方。
2、右腿向前侧迈一大步使得大腿与小腿呈垂直状态，身体保持朝向前方，左腿向后伸直，身体下沉，将左腿压向地面，右大腿与小腿贴紧。
3、双臂向后伸展，双臂在头顶方向合十，胸部向前挺起，头部稍稍向后仰，下巴指向前方，脊椎弓起。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，然后回到山式站立。
体式3：舞蹈式
1、身体朝向正前方，双腿并拢站在瑜伽垫上，身体挺直成一条直线，保持向上延伸的感觉，双臂放在双腿两侧。
2、重心转移到左腿上，右脚离开地面，弯曲右腿膝盖，双臂伸直向后抓住右脚脚掌。
3、弯曲手肘，拉动弯曲的左腿向上抬起，左腿大腿与地面平行，胸部向前推，肩膀打开，肘尖朝向正上方，头部挺直。
4、维持身体重心稳定，保持此姿势几分钟的时间。
体式4：船式
1、双腿并拢伸直，脚尖绷直坐在瑜伽垫上，上身挺直保持向上延伸，头颈部挺直，双臂贴紧在身体两侧。
2、上身弯腰向下倒使得上半身挺直贴紧并拢的双腿，双臂伸直抓住双脚，头部保持挺直。
3、腹部和背部用力使得身体坐起，双腿与上身贴紧离开地面，脚尖绷直指向正上方，双脊椎稍稍弓起。
3、双臂向身前伸直夹住双腿，左腿弯曲膝盖，脚尖指向前方，自然平稳呼吸。
4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体平衡。
体式5：骆驼式
1、双腿分开约为半肩宽，弯曲双腿膝盖跪立在瑜伽垫上，上半身向上挺直延伸，双臂自然摆放，目视前方。
2、双臂向头顶的方向伸直，夹紧脸颊，掌心朝向正前方，弯曲腰部脊椎弓起，上半身随着手臂向后弯曲。
3、左手臂向后伸直直至左手抵至地面上，右臂在耳侧伸直，左小腿抬起脚尖绷直抵在左手臂的外侧。
4、维持此姿势几分钟的时间。
体式6：鹤禅式
1、蹲在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲膝盖，上身向前倾贴紧双腿，手臂伸直放在身体的正前方，头部保持挺直。
2、上半身继续向前倾，双手用力撑起身体的重量，手臂保持伸直，双腿离开地面，双膝抵在手腋窝下，小腿保持与地面平行，脚尖绷直指向后方。
3、头部保持与身体挺直，脊椎挺直，手臂维持身体的重心稳定，自然平稳呼吸。
4、保持此姿势几个呼吸的时间。
体式7：侧板式
1、双腿微微分开跪在瑜伽垫上，上半身挺直跪立在瑜伽垫上，双臂在身前伸直相距约为肩宽，目视前方。
2、上身前倾，双臂笔直撑在地面上，双脚向后移双腿伸直，脚尖点地，身体成一条直线，双腿并拢。
3、身体重心转移，身体向左侧翻，左手和左脚撑地，右腿向上抬起，右臂向上抬抓住右脚脚趾，头部挺直转向上方，眼睛看向右脚方向。
4、保持此姿势几个呼吸的时间。
小伽希望无论你是否是家庭主妇，都不要放弃让自己变美的心，女为悦己者容，毕竟没有人喜欢对着一张没有活力的脸庞。所以大家一定要拿出几分钟练习瑜伽，让我们在瑜伽的帮助下保持美丽哦！赶快跟小伽一起打卡练习瑜伽吧！
2、适合家庭主妇瑜伽瘦身方式
适合家庭主妇瑜伽瘦身方式
一、站立直角式瑜伽
1站姿，双腿并拢。
2吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
3呼气，上身向前平行于地面。
4吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
二、反功三角式瑜伽
1站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。
2吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
3呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
4吸气，左手臂向头顶上方延展。
5呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
三、坐立鹰爪式瑜伽
1瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。
3呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
四、单脚V字式瑜伽
1坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。
2吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3呼气，曲膝下落，回到原始状态。
4吸气，交替练习。
五、风车式瑜伽
1站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。
2吸气，手臂抬起，高举过头顶。
3呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。
4吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。
五分钟减肥瑜伽?快速排毒助瘦身
1STEP1
坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。
2STEP2
先坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。
温馨提示：所吃的食物料理太过精致，通常都经过反复的加工，所以不知不觉中就会吃进许多体内不容易代谢的物质。
3STEP3
维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。
4STEP4
接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。
5STEP5
最后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。
适合家庭主妇瑜伽瘦身方式
一、站立直角式瑜伽
1站姿，双腿并拢。
2吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
3呼气，上身向前平行于地面。
4吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
二、反功三角式瑜伽
1站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。
2吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
3呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
4吸气，左手臂向头顶上方延展。
5呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
三、坐立鹰爪式瑜伽
1瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。
3呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
四、单脚V字式瑜伽
1坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。
2吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3呼气，曲膝下落，回到原始状态。
4吸气，交替练习。
五、风车式瑜伽
1站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。
2吸气，手臂抬起，高举过头顶。
3呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。
4吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。
五分钟减肥瑜伽?快速排毒助瘦身
1STEP1
坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。
2STEP2
先坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。
温馨提示：所吃的食物料理太过精致，通常都经过反复的加工，所以不知不觉中就会吃进许多体内不容易代谢的物质。
3STEP3
维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。
4STEP4
接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。
5STEP5
最后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。
适合家庭主妇瑜伽瘦身方式
一、瑜伽瘦身有什么方式
第一招
直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。
第二招
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第三招
如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。（如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
第四招
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
二、瑜伽对什么有何好处
1、改善心境，消除烦恼
瑜伽能增强人的体魄，肌肉的弹性，让四肢平衡发展。修身养性，让心惊更加平和，忘记不愉快的，陶冶情操，让自己更加有自信，更加热爱生活。性格更加开朗，具有活力，总而言之利于身心健康。
2、改善疼痛
瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛，不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的疼痛感，还是失眠、脱发等症状，都有良好的'作用。
3、集中注意力
不论是忙碌的白领阶层，还是正在备考的学生，学习瑜伽这种锻炼方式，都有利于提高学习及工作效率，让你懂得张弛有度，集中注意力。
4、调整个人情绪
瑜伽针对脑内的腺体神经系统有回春的效果，使得个人的心智情绪呈现积极状态。让自己更加热诚待人，更加乐观，让自己的每一天活得更加出色有创意。瑜伽过程中更要的还有呼吸，一呼一吸能让你找到宁静。
5、预防慢性疾病
瑜伽是一种非常好的运动方式，一天下来身体肌肉可能会感到不舒适，浑身不自在，可以用外部按摩，而一天下来内脏也倍感吃力。瑜伽则能起到按摩器官，促进血液循环。
6、消除疲劳
天天坐着工作的人，会因为姿势不正确而浑身酸痛，会因为压力太大而精神紧张，造成过度疲劳。因为疲劳倦怠而不能正常呼吸，瑜伽下意识的调整呼吸，则能消除紧张和疲劳，将体内的废气火气都排出来。
7、减肥
瑜伽能从根本上改变一个人的体质，如果你是腹部肥胖，通过腹部锻炼则能让饮食恢复正常。各个体位的运动方式，能帮助你达到想要的瘦身效果，不过得坚持。
本文关键词：适合家庭主妇瑜伽瘦身方式的有哪些，家庭简单瑜伽，家庭主妇怎么减肥最有效，家庭主妇减肥方法，家庭主妇如何减肥。这就是关于《适合家庭主妇瑜伽瘦身方式，适合家庭主妇瑜伽瘦身方式的有哪些（家庭主妇变美第一步）》的所有内容，希望对您能有所帮助！