关于【伸展瑜伽这样做让你更苗条】，伸展的瑜伽动作，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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站立前曲式是阿斯汤加站立体式里的第一个体式，主要是腿筋拉伸。山式吸气，双脚分开与髋同宽。沿着脊柱的内侧边缘抬起并拉长，让腹部变得紧绷而修长。
在髋部的折痕处折叠起来，仅仅通过骨盆的旋转，缓慢的呼气。用胸骨折叠，而不是用头部。用前两个手指抓住大脚趾。如有必要，弯曲膝盖，但保持背部挺直。吸气，伸直手臂，向前看，坐骨抬向上，背部凹陷，尽可能向前旋转臀部(你会感觉到腿筋加长)。
随着呼气，开始折叠骶骨，将肚脐向下折叠到大腿上。如果不能用直腿把肚脐拉到大腿上，可以稍微弯曲膝盖。
保持背部的平坦和髋部的旋转，呼气并完全向前折叠，允许头顶向脚趾下降。肘部向两侧伸展。
正位提示
整个脊柱应尽可能保持中立，延长和拉长脊柱。髋部会有向后倒在脚踝后面的趋势。抵消这种趋势，挑战你的平衡，将髋部向前，越过脚踝。当你将重心移向脚趾时，你可能会觉得自己会向前摔倒；运用腿部肌肉，通过脚趾和脚跟向下压，找到平衡。将重量向前转移到脚趾也有更彻底地拉伸小腿和脚的肌肉的效果
肩膀应该保持中立，如果你的上背部放松的话，重力会把肩膀拉向耳朵。通过向臀部提升肩胛骨来抵消这种趋势，保持上背部强壮并扩大颈部周围的空间。
将大脚趾牢牢地压向垫子，试着用手臂的力量抬起脚。手和手腕须微放松才能感觉到拉伸和长度。胸部应该保持宽阔和开放，不要让胸部凹陷，上背部变圆。
常见错误:
在这个位置，紧张的腿筋损害了向前折叠的机动性。手仍然可以够到脚趾，但是现在弯曲来自腰部而不是髋部。上半身的重量挂在腰椎上，导致椎间盘向上凸出。随着练习，会导致下背部疼痛或椎间盘突出。这对于以前有腰椎或腿筋损伤的人来说尤其危险，因为该区域已经很脆弱，灵活性和力量非常有限。
要纠正这一点，可弯曲膝盖：
弯曲膝盖，使你的背部变直，向前旋转骨盆同时，仍然感觉到拉伸。
背部伸展式
吸气，双臂伸直并向前看的同时抬起一半。用手轻轻拉动，使脊椎复位，锁骨弧度变宽。
将胸骨压向脚趾，髋部向前旋转。松开脚趾，然后将手掌滑到脚底下。呼气，向前折叠，同时将肘部向两侧伸展，将前额靠近胫骨。
如果不能完全将手掌放在脚下，让脚趾接触到手腕，这以一种稍微不同的方式挑战肩膀的灵活性，请确保你专注于拓宽颈部周围的空间，并将肩胛骨拉向臀部，抵抗重力。
正确练习的话，这两个体式可以有效地增加腿筋的灵活性，注意不良的姿势只会增加腹部的紧绷感，并且有可能伤害下背部。
2、伸展瑜伽这样做让你更苗条
伸展瑜伽这样做让你更苗条
一、三角式
1、山式坐姿准备。
2、两脚分离约二倍肩膀宽，把瑜伽砖放到前面（左腿）脚裸两侧，左腿向外转90度，右腿内转约30度，两手平举与肩部同高。
3、呼吸时觉得脊柱往头上增加，出气时上身靠左边屈伸，右手可放置路面或左腿小腿肚上，若感觉艰难，能够 门把放到瑜伽砖上边，左手插腰，觉得左侧的盆骨向内部推荐，连同着屁股引向右侧。 最终将左手往上挺直，维持手与肩部呈一直线，如果可以的话再将视野转为左手手指尖。 完毕后换侧训练。
二、牛面式
1、两脚能够 呈金钢跪或者散盘座姿。
2、右胳膊弯折放到头后才，右手握紧左手肘，将右胳膊往右侧、正下方、右下角屈伸。
3、最终尝试，将左手由上边绕到背部，右手由下往上与左手互握。
4、有的人与生俱来左、左手的灵便度不一致，通常会出现一侧较为无法达到姿势。 这时候就可运用屈伸带取代两手，让两手能够 随便在身后交勾住，以进行牛面式。 完毕后面训练。
三、积放链
1、仰躺于健身垫上，两腿曲膝，脚后跟尽可能挨近屁股，两手放到身侧准备。 后脑壳轻轻地点地，维持颈椎骨一切正常的曲线图，还记得不能让颈椎骨变为是直的。
生产注疫苗： 试一试手指头可否越过颈部正下方，假如“彻底”没室内空间，还记得下颌略微吹拂。
2、腹部收、屁股夹持，大腿根部强有力渐渐地的将屁股与背部离地，开启腰椎，让胸往脸的方位挪动，而「并不是」下颌来找胸，那样反倒会让颈椎骨变为硬直的。 若没法明确自身大腿根部是不是会伴随着伸出屁股而能量分散化，能够 在大腿根部正中间夹上一个瑜伽砖輔助。
四、婴儿式—輔助式
1、采金钢跪姿，臀坐脚后跟上，若感觉难受能够 将一条小毛巾垫在屁股正下方。
2、提前准备一个瑜伽健身枕或者多张绒毯折发展条形（适度尺寸） 放置正前方准备。 将上身趴到瑜伽健身枕上，两手轻轻松松随便放置身侧就可以。 这一姿势能够 滞留久一点，它有清除工作压力与疲惫的实际效果。 能够 在训练完一天姿势后，放到最终作为大歇息的姿势。
伸展瑜伽这样做让你更苗条
一、三角式
1、山式坐姿准备。
2、两脚分离约二倍肩膀宽，把瑜伽砖放到前面（左腿）脚裸两侧，左腿向外转90度，右腿内转约30度，两手平举与肩部同高。
3、呼吸时觉得脊柱往头上增加，出气时上身靠左边屈伸，右手可放置路面或左腿小腿肚上，若感觉艰难，能够 门把放到瑜伽砖上边，左手插腰，觉得左侧的盆骨向内部推荐，连同着屁股引向右侧。 最终将左手往上挺直，维持手与肩部呈一直线，如果可以的话再将视野转为左手手指尖。 完毕后换侧训练。
二、牛面式
1、两脚能够 呈金钢跪或者散盘座姿。
2、右胳膊弯折放到头后才，右手握紧左手肘，将右胳膊往右侧、正下方、右下角屈伸。
3、最终尝试，将左手由上边绕到背部，右手由下往上与左手互握。
4、有的人与生俱来左、左手的灵便度不一致，通常会出现一侧较为无法达到姿势。 这时候就可运用屈伸带取代两手，让两手能够 随便在身后交勾住，以进行牛面式。 完毕后面训练。
三、积放链
1、仰躺于健身垫上，两腿曲膝，脚后跟尽可能挨近屁股，两手放到身侧准备。 后脑壳轻轻地点地，维持颈椎骨一切正常的曲线图，还记得不能让颈椎骨变为是直的。
生产注疫苗： 试一试手指头可否越过颈部正下方，假如“彻底”没室内空间，还记得下颌略微吹拂。
2、腹部收、屁股夹持，大腿根部强有力渐渐地的将屁股与背部离地，开启腰椎，让胸往脸的方位挪动，而「并不是」下颌来找胸，那样反倒会让颈椎骨变为硬直的。 若没法明确自身大腿根部是不是会伴随着伸出屁股而能量分散化，能够 在大腿根部正中间夹上一个瑜伽砖輔助。
四、婴儿式—輔助式
1、采金钢跪姿，臀坐脚后跟上，若感觉难受能够 将一条小毛巾垫在屁股正下方。
2、提前准备一个瑜伽健身枕或者多张绒毯折发展条形（适度尺寸） 放置正前方准备。 将上身趴到瑜伽健身枕上，两手轻轻松松随便放置身侧就可以。 这一姿势能够 滞留久一点，它有清除工作压力与疲惫的实际效果。 能够 在训练完一天姿势后，放到最终作为大歇息的姿势。
伸展瑜伽这样做让你更苗条
瑜伽辅助
瑜伽砖
瑜伽砖是为瑜伽练习者练习设计的一种辅助工作，能帮助完成有一定难度的瑜伽动作。如果自身柔韧性差，练习一段时间后发现部分动作难以完成，也可以借助瑜伽砖。
在练习时，瑜伽砖可以帮助支撑身体的不同部位，防止练习时拉伤，但并不是练习所有动作都需要用到瑜伽砖的。当自身无法完成动作，或者需要瑜伽砖来过渡时，才需要用到瑜伽砖。另外，部分体式的练习本身就需要用到瑜伽砖，如前曲式、半月式等。
使用瑜伽砖，能降低动作的难度，帮助伸展筋骨，帮助动作做到位，进而强化塑身效果。要是不了解瑜伽砖的好处，从未用过瑜伽砖，或许是一种损失。所以，在练瑜伽前，最好也应了解瑜伽砖的好处，并正确选购，以备不时之需。
瑜伽砖如何选购
看材质
瑜伽砖通常由两种材质制成，一种是EVA，另一种是软木。EVA制成的.瑜伽砖采用密封发泡结构，弹性好，防滑性好，即使承受一辆汽车重压也不会变形。而软木制成的瑜伽砖手感很好，功能也不错，适合瑜伽爱好者选购。
看颜色
瑜伽砖有很多种颜色，不同颜色视觉效果不同，通常，颜色较淡的适合初学者购买，因为初学者刚开始练习时注意力难以集中，容易被鲜艳的物体影响，进入亢奋状态。要是已练习瑜伽一段时间，有一定的定力，可以选购颜色较为鲜艳的，具体选择哪一种颜色根据自身喜好来定。
看品牌
买瑜伽砖，最好买大品牌的，因为大品牌的质量多有保证，不易损坏。如果一味贪图便宜，买小商家的，在使用过程中才发现有质量问题，可能会影响身体，导致身体损伤等。
瑜伽砖怎么使用
半鸽式辅助
坐上瑜伽垫上，保持上身挺直，眼看前方，然后，调整呼吸，向左转动身体，并弯曲左腿，右腿尽量向后伸展，再把瑜伽砖放在屁股下面，垫高身体，挺胸收腹，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。
下犬式的辅助
站直，把瑜伽砖放在身体右侧，然后转动身体，低头，弯曲两腿，双手握住瑜伽砖，俯身，眼看地面，翘起臀部，尽量让身体与地面成三角形。
三角式辅助
坐在瑜伽砖上，向前伸直双腿，保持上身挺直，然后下压身体，双手握住脚尖，并尽量令头部靠近膝盖。
坐立前屈式的辅助
俯卧在瑜伽垫上，双手握住瑜伽砖，用力向上起身，但需保持两腿与瑜伽垫接触，然后眼看前方，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。
瑜伽砖如何清洁
1、瑜伽砖是不需要经常清洁的，平时看到表面有灰尘，只要用干净的抹布擦拭一遍即可。通常，擦拭的时间没有严格的规定，只要不要隔太久时间擦拭一遍，让表面布满灰尘，影响使用即可。
2、要是瑜伽砖上有污垢，应根据污垢的情况选择合适的清洁剂来清洗，如油渍，需要用洗洁精，茶渍，需要用洗衣粉等。如果污垢残留时间太久，清除不掉，只要不影响使用，等用旧了再换也可以。
3、清洁干净瑜伽砖，应放在阳台吹干，再放回平时摆放的位置，但需注意的是，不要放在太阳下暴晒太长时间，也不要在雨天拿到阳台下，因为暴晒会使瑜伽砖开裂，受潮会使瑜伽砖发霉。
4、清洁瑜伽砖，不能用强酸强碱性溶液，因为这类溶液可能对瑜伽砖造成破坏，影响瑜伽砖的使用寿命。
瑜伽砖怎样保养
1、瑜伽砖刚买回来，不要立即使用，应先用干净的抹布擦拭一遍，放在阳台下吹风，让异味散发掉再使用。
2、平时使用瑜伽砖时，注意不要频繁移动砖块，让砖块与地面发生强烈的摩擦，因为这样很容易使瑜伽砖磨损。
3、不使用瑜伽砖时，把瑜伽砖放在远离水源、通风干燥的地方，要是不小心让它受潮了，应立即拿到阳台下晒，并用干布擦干，以减少水分。
4、长时间不用瑜伽砖，不要把它放在一边，应定期拿出来放在太阳下晒晒，以去除霉气。要是发现已经受潮发霉，最好不要再使用，因为手接触瑜伽砖后，可能感染细菌。
5、瑜伽砖表面有划痕，要注意护理好，不然划痕越来越大，会影响整体的美观度。
6、不要随意把瑜伽砖放在小孩身边，因为小孩贪玩，可能拿它来玩，由此，易造成损坏。
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