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内容导航：1、总是在减肥体重却不降？5个原因帮你来分析2、每天都运动为什么体重不减：长期运动体重不变怎么回事1、总是在减肥体重却不降？5个原因帮你来分析
也许你投入大量时间和精力在健身房努力锻炼并且一直坚持正确饮食，但是仍然减肥失败，这时候你一定非常的沮丧。有很多不同的因素导致体重无法减轻，这与意志力无关。许多隐藏的障碍会阻碍你走向更健康的道路。
有哪些因素导致体重无法减轻呢？
1、甲状腺功能有问题
许多人甲状腺功能低下但促甲状腺激素水平正常，更好的衡量标准是测试T4和T3甲状腺激素水平，要确保从非活动性T4转换为更活跃的T3，考虑摄入两种矿物质：碘和硒。碘的最佳食物来源是海苔和海带。巴西坚果，葵花籽和蘑菇含有硒，可适当补充。
2、警惕维生素D
在许多研究中，维生素D与体重增加有关，那些补充维生素D的人比那些没有维生素D的人更容易减肥。如果可能的话，确保每天晒太阳约20分钟，双臂和双腿暴露在外，这样可以补充维生素D。还可以服用维生素D补充剂，并在饮食中增加鱼肝油，蘑菇，鸡蛋和野生捕获的鲑鱼。
3、女性请注意多囊卵巢综合征，男性要提高睾丸激素
多囊卵巢综合征是一种影响女性荷尔蒙，如雌激素和黄体酮的疾病，这通常会导致囊肿，体重增加，痤疮和多体毛。避免使用激素提高的乳制品和牛肉，每天锻炼30分钟可以帮助治疗多囊卵巢综合征。如果是男性的话就要提高睾丸激素，增加睾丸激素水平最安全和最自然的方法之一包括间歇性禁食（晚餐和早餐），另外吃健康脂肪也有帮助。饮食会影响性激素，而鳄梨，沙丁鱼和坚果等健康脂肪可以帮助提高睾丸激素水平。
4、遗传因素
遗传是无法改变的事情，遗传因素会影响我们身体的运作方式，但是通过生活方式的改变也可以改变体重。
5、激素失衡
在减肥方面，内分泌系统和激素是一个被忽视但却非常重要的因素。许多人在激素方面都处于失衡状态，仅此一项就无法减轻体重，会导致腹部脂肪增加和体重增加。通过饮食和生活方式因素平衡激素是很重要的。营养对于维持正常的体重水平来说非常重要，如果缺乏某些营养素一定要及时补充。
2、每天都运动为什么体重不减：长期运动体重不变怎么回事
长期运动体重不变怎么回事
长期运动体重不变怎么回事
１、运动后体重不变的原因之一就是运动时间过短，据相关研究表明，如果减肥者运动时间过短，那么就可能不会让脂肪代谢。尤其是有氧运动，通常来说，要坚持半个小时以后者可以达到理想的减肥目的。
２、运动后体重不变还有可能是由于运动幅度比较小，或者者减肥者的动作不达标导致的，因为这样往往很难让减肥者的肌肉达到收缩的效果，因此就会出现运动后体重不变的症状，建议减肥者在做运动的时候，要尽量的让动作达标，而且幅度不可以过小。
３、运动后暴饮暴食也是引起运动后体重不变的原因之一，在日常生活中，有很多人在运动之后感觉非常的饥饿，会导致暴饮暴食的情况，因此会直接影响到体重。尤其是在运动的初级，体重不变或者体重增加的情况比较明显。
４、在日常生活中，有些减肥者在运动之后，身体的腰围、臀围或者腿围有下降，但是体重没有改变，可能是由于通过减肥运动之后，人体内脂肪逐渐被消耗，肌肉含量增加导致的，这是由于肌肉的`重量要比脂肪重很很，因此会出现围度会有下降，体重并没有明显的下降。
长期运动体重不变怎么回事
长期运动体重不变怎么回事
１、运动后体重不变的原因之一就是运动时间过短，据相关研究表明，如果减肥者运动时间过短，那么就可能不会让脂肪代谢。尤其是有氧运动，通常来说，要坚持半个小时以后者可以达到理想的减肥目的。
２、运动后体重不变还有可能是由于运动幅度比较小，或者者减肥者的动作不达标导致的，因为这样往往很难让减肥者的肌肉达到收缩的效果，因此就会出现运动后体重不变的症状，建议减肥者在做运动的时候，要尽量的让动作达标，而且幅度不可以过小。
３、运动后暴饮暴食也是引起运动后体重不变的原因之一，在日常生活中，有很多人在运动之后感觉非常的饥饿，会导致暴饮暴食的情况，因此会直接影响到体重。尤其是在运动的初级，体重不变或者体重增加的情况比较明显。
４、在日常生活中，有些减肥者在运动之后，身体的腰围、臀围或者腿围有下降，但是体重没有改变，可能是由于通过减肥运动之后，人体内脂肪逐渐被消耗，肌肉含量增加导致的，这是由于肌肉的`重量要比脂肪重很很，因此会出现围度会有下降，体重并没有明显的下降。
长期运动体重不变怎么回事
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运动减肥小常识：
1、量力而为
运动没有标准答案，当你最近迷上某一种运动时，切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况，循序渐进地锻链自己的身体机能，才能健康而有效地达到运动的意义，同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。
2、平均锻炼
针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式，尤其是重量训练这种身体施力较大的项目，要尽量避免长时间集中锻链特定的部位，一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。
3、局部暖身
暖身的时候，可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度，让身体有所准备，就较不容易受伤。
4、伸展练习
收操时除了一般的调节呼吸、放松身体等动作，较容易被忽略的是肌肉的伸展动作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必备，也是一般人运动结束後，放松和防止肌肉太过集中的重要动作，像是慢跑、练舞等大量用到腿部力量的运动，都要记得拉筋，否则小心越动越有萝卜腿。
5、补充营养
维他命C可以促进结缔组织中一个重要的功能—胶原合成作用，这可以让受伤的组织较快恢复，同时也能减轻疼痛感。常运动的人比一般人更需要补充维他命的营养，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。
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