关于【练倒立的好处和坏处】，倒立的好处和坏处，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、瑜伽王妃体式：肩倒立的好处和坏处2、练倒立的好处和坏处：倒立的好处和坏处1、瑜伽王妃体式：肩倒立的好处和坏处
我们约好，一起瑜伽到老···
素心
空白
练了那么久的肩倒立，你是不是也想知道肩倒立都有哪些好处？
是不是也会有坏处呢？
有很多朋友看到会倒立的人都好生羡慕，倒立对身体的锻炼效果那么好。
我们又应该怎么正确的练习呢？
肩倒立
瑜伽
王妃体式
空白
肩倒立式在瑜伽中的地位非常重要，如果说头倒立式姿势是瑜伽姿势中的“王”，那么肩倒立式就是“王妃”。有人说，自从人类开始用两条腿走路才开始有了疾病。两条腿走路时，心脏受腿部疲劳影响最为严重，这就是为什么四条腿走路的动物基本没有患心脏病的原因。用四肢行走的动物的心脏与大脑位于同一水平面，体内血液循环非常容易进行，大脑血液供给十分充足。
我们先来看看肩倒立的好处都有哪些
改善肩颈部的血液循环
肩倒立就是通过肩膀来支撑整个身体重量的倒立体式,在练习过程中使肩膀处于身体的重心位置,从而能使得血液在肩颈部循环更加通畅,同时也能有效消除肩颈部的压力。
促进身体的平衡
肩倒立时身体呈现出“三角形”的状态,此体式锻炼了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韧性,有效促进身体的平衡感。
维护卵巢健康
女性卵巢在倒立的体式中能有效减轻其沉重之感,同时更好的促进血液循环的进行,对卵巢充血状态有不错的调节作用,并且良好的血液滋养也是呵护卵巢健康的重要因素
利于气血通畅
当身体处于倒立状态时,身体内的静脉血液则会在重力作用的影响下向身体的各个脏器进行流动,从而有利于全身气血的通畅。对于气滞血瘀的症状发挥极好的缓解。
能增强记忆力
肩倒立能促进身体为大脑输送的血液和氧气更加充足,且大脑的血液得到充分回流,于是大脑神经系统便能得到有效的调节,从而使得大脑处于一个相对活跃的状态。因此,长期坚持能起到增强记忆力的效果。
有助调节不良情绪
练习者在肩倒立的过程中会将全部的精力放在身体上,进而领略运动带来的力量和活力,使得身、心、灵得到调试。因此,常练习肩倒立能使得身体更加轻盈,情绪更加宁静安稳。
那么肩倒立又有哪些坏处？
有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人以及经期间的女性,不宜练习。
肩颈部位有伤者请不要练习这个体式。
今天我们就先分享《肩倒立的好处和坏处》，如果你喜欢请继续关注下一期《肩倒立的正确练习方法和练习中常见的误区》
我们约好，一起瑜伽到老····
愿你我都能体会瑜伽的独有之美，
在瑜伽垫这一方小小的世界里：
找到自己，认识自己，爱上自己。
-----素心
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整理 I 编辑 I 素心
内容来自 网络
版权归原作者 I 如有侵权 I 请联系删除
2、练倒立的好处和坏处：倒立的好处和坏处
倒立的好处和坏处
倒立有什么好处
1、提高智力和反应能力
人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
2、改善血液循环
平时直立行走时，血液循环方向是由横向变为竖向，比较容易造成大脑供血不足。而且现代社会，久坐族越来越多，导致血液循环不流畅，而且容易头晕。而倒立人的血液循环方向改变，改善大脑供血，促进大脑发育。
3、缓解肌肉疲劳
倒立的时候，肌肉伸展放松，对于缓解引力作用导致的颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉紧张有帮助。
4、增加肌肉力量
倒立时，整个身体的重量都靠上肢支撑，三角肌，肱二头肌和肱三头肌都能够很好得到锻炼，肌肉力量也能得到加强。
5、调整内脏器官
自立行走时人的心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。
6、缓解脊椎不适
利用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛。
7、可以减肥瘦身
要把倒立做得标准，需要要腿部和上身在一条直线，在这个过程中，需要手、腰部、腿部一起用力，紧张才能保持身体平衡，这个8过程也是可以消耗腰腿部脂肪，有效改善体形的。
8、锻炼平衡能力
倒立需要相对的平衡才能做起来，所以对于平衡能力的`锻炼是很有效的。再加上平衡能力是由小脑控制的，所以也可以起到锻炼小脑的作用。
9、提高身体免疫力
淋巴系统对身体的正常运转非常重要，淋巴细胞是身体里毒素的”清道夫”，在身体里游走把碰到的毒素搬运到淋巴结并予以清除。肌肉的紧张状态和地球引力帮助淋巴细胞在身体里的活动。当人的身体在倒置状态下，淋巴细胞经过身体一些部位（如肺）会更容易并且更快。
10、帮助身体放松
倒立对于身体来说有很好的放松作用，在倒立中人的副交感神经系统处于激活状态，帮助身体和头脑的平静。
倒立有什么坏处
1、容易出现头晕耳鸣
倒立的时间久了，脑部容易充血，出现头晕耳鸣的现象，严重的还可能发生脑溢血的情况。
2、影响视力
倒立时间长了之后，带来的眼压增高，有可能引起双眼视力减退，进而出现视物变形和视野缺损。
3、容易受伤
头倒立是很危险的，再加上如果之前没有倒立过，突然进行倒立，很容易会摔下来，颈部和头部容易受到伤害，手也容易扭伤。
倒立的好处和坏处
倒立有什么好处
1、提高智力和反应能力
人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
2、改善血液循环
平时直立行走时，血液循环方向是由横向变为竖向，比较容易造成大脑供血不足。而且现代社会，久坐族越来越多，导致血液循环不流畅，而且容易头晕。而倒立人的血液循环方向改变，改善大脑供血，促进大脑发育。
3、缓解肌肉疲劳
倒立的时候，肌肉伸展放松，对于缓解引力作用导致的颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉紧张有帮助。
4、增加肌肉力量
倒立时，整个身体的重量都靠上肢支撑，三角肌，肱二头肌和肱三头肌都能够很好得到锻炼，肌肉力量也能得到加强。
5、调整内脏器官
自立行走时人的心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。
6、缓解脊椎不适
利用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛。
7、可以减肥瘦身
要把倒立做得标准，需要要腿部和上身在一条直线，在这个过程中，需要手、腰部、腿部一起用力，紧张才能保持身体平衡，这个8过程也是可以消耗腰腿部脂肪，有效改善体形的。
8、锻炼平衡能力
倒立需要相对的平衡才能做起来，所以对于平衡能力的`锻炼是很有效的。再加上平衡能力是由小脑控制的，所以也可以起到锻炼小脑的作用。
9、提高身体免疫力
淋巴系统对身体的正常运转非常重要，淋巴细胞是身体里毒素的”清道夫”，在身体里游走把碰到的毒素搬运到淋巴结并予以清除。肌肉的紧张状态和地球引力帮助淋巴细胞在身体里的活动。当人的身体在倒置状态下，淋巴细胞经过身体一些部位（如肺）会更容易并且更快。
10、帮助身体放松
倒立对于身体来说有很好的放松作用，在倒立中人的副交感神经系统处于激活状态，帮助身体和头脑的平静。
倒立有什么坏处
1、容易出现头晕耳鸣
倒立的时间久了，脑部容易充血，出现头晕耳鸣的现象，严重的还可能发生脑溢血的情况。
2、影响视力
倒立时间长了之后，带来的眼压增高，有可能引起双眼视力减退，进而出现视物变形和视野缺损。
3、容易受伤
头倒立是很危险的，再加上如果之前没有倒立过，突然进行倒立，很容易会摔下来，颈部和头部容易受到伤害，手也容易扭伤。
倒立的好处和坏处
初学者练倒立撑怎么练
1、坚持时间短一些
一开始做倒立时，我们应该先选择倒立的时间少一些，因为倒立时我们常常会觉得头难受，那么这时候我们不能够坚持太长时间。另外要注意，一开始最好在我们的头部下方放个软垫子，这样我们头部难受的时候，不至于磕到地板受伤。
2、增加力量
增加力量是倒立时一定要做的事情，因为倒立时最需要的就是我们的手臂力量。那么我们要注意，可以锻炼俯卧撑或者引体向上来增加我们手臂的力量。可以经常性的锻炼，这样能够让我们臂力增加。
3、靠墙倒立
当我们力量比较充足的时候，我们就可以开始做靠墙倒立动作了，这个动作是我们锻炼倒立撑前的最后一步。因为有了墙作为支撑，所以我们在锻炼的时候也相对轻松一些，但也是可以锻炼我们臂力很好的动作。慢慢的，我们可以让我们身体接触墙壁的部分越来越少。
4、倒立撑
当我们做完前面几个动作之后，我们就可以正式进入倒立撑动作阶段了，因为上面的动作已经让我们锻炼到了核心力量了，所以已经有了一定基础。尤其是靠墙倒立如果能够做好，那么已经有了一定做倒立撑的基础了。
倒立撑练多久合适
一般来说，倒立撑是一个需要循序渐进的锻炼过程中，我们不能一下子坚持太长时长，否则我们的身体容易吃不消，从而导致我们身体受伤。一开始我们只要从坚持20秒开始做起，当我们身体适应这个时长之后，我们觉得轻松就能够坚持下来，那么就可以加长时长到25秒了，而后慢慢往上加，一次5秒递增。但是要注意，时长最好不要太久，否则容易造成我们下肢供血不足，对我们身体有伤害。
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