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内容导航：1、一喝牛奶就长痘！关于牛奶你真的喝对了吗？2、喝牛奶长痘痘是为什么：喝牛奶长痘痘的原因1、一喝牛奶就长痘！关于牛奶你真的喝对了吗？
提起补钙，可能您的第一反应就是“多喝牛奶”。牛奶本身的营养物质非常丰富，但如果“不会喝”，那就事倍功半了。那么，日常生活中我们怎样喝牛奶，才能让它发挥作用呢？
每天喝多少牛奶能够完成营养摄入量？
中国居民膳食指南建议每人每天饮用的液态奶量约为300克，青少年、孕妇、哺乳期的女性等人群对钙的需求量更大，必要时，可以每天喝700克牛奶，也就是3杯左右。
除了钙之外，牛奶还是我们所需的蛋白质、维生素A、维生素B族等营养素的重要来源。此外，牛奶中含有乳糖，适量的乳糖可以促进我们对钙、铁、锌等矿物质的吸收。
选择哪种奶制品更利于身体健康？
首先，喝奶是一个需要长期坚持的饮食习惯。购买平价牛奶对大多数人来说更易接受、更易坚持。
其次，可以根据口感的喜好进行选择。一些牛奶非常醇香、好喝，跟它的奶源以及制作工艺有一定的关系。有的牛奶本身脂肪含量高，达到4%甚至4.8%，味道肯定更香一些；有的牛奶经过过滤工艺，成分更纯净，口感相应会更爽滑一些。
对于全脂奶和脱脂奶，建议根据每个人的自身状态条件进行选择。比如胆固醇较高的人群，应尽量选择低脂奶或者脱脂奶。
鲜牛奶和纯牛奶的营养成分有区别吗？
现在市面上有各种各样的奶，但实际上80%以上都是经过灭菌或杀菌处理的普通生牛乳。就我们最需要的钙和蛋白质这两种营养素而言，鲜牛奶和纯牛奶没有本质差别。所以在购买时，可以根据个人经济条件，或者是否有冷藏的储存条件，来选择适合的牛奶即可。
但是，千万要注意“乳饮料”这类产品，它的蛋白质含量非常低。正常牛奶每100克当中的蛋白质含量是3克左右，而乳饮料当中只有1克左右。用乳饮料代替牛奶给儿童饮用，不利于儿童的生长发育。
喝牛奶容易长痘？专家教你怎么办
乳制品诱发痤疮的现象可能与乳清蛋白有关。而脱脂牛奶尤其是奶粉，对痤疮的影响比较明显。
出现这种情况时，首先可以在一段时间内持续减少牛奶的饮用量，看问题是否得到缓解；其次，痤疮的产生与皮肤清洁程度有关，日常清洁也需要注意；再者，当血糖快速升高之后，也会出现痤疮问题。因此需重视饮食中糖的摄入。
本文由北京营养师协会理事，北京市营养学会理事顾中一进行科学性把关。
来源：人民网科普
2、喝牛奶长痘痘是为什么：喝牛奶长痘痘的原因
喝牛奶长痘痘的原因
牛奶是很多人常备的早餐，人类饮用牛奶的历史已经超过了7000多年。但是就是这么一个看上去人畜无害的食品，近日也被舆论再次推上了风口浪尖。尤其是各位美少女，简直要把牛奶列为头号美丽杀手。
具体说法是，牛奶中含有类胰岛素生长因子（IGF-1)。它是一种有炎性作用的`因子，具有促进角质细胞分化，加速毛囊皮脂导管角质化的作用。过多的角质与皮脂混合形成角质栓，成为细菌、真菌、螨虫最好的养料。
有些健身爱好者在补充乳清蛋白后就长痤疮，因为乳清蛋白恰恰是最容易产生 IGF-1 的蛋白，所以在增肌的同时，服用者得接受皮肤多油甚至长痘这个副作用了。
建议有痤疮的人用酸奶替代纯牛奶，因为很可能是乳酸菌在发酵中会利用 IGF-1，所以酸奶中的 IGF-1 含量明显低于其它奶制品。
所以，长痘痘的美少女们，是时候考虑下自己的饮食了。
喝牛奶长痘痘的原因
喝牛奶长痘怎么办
解决办法就是停止喝牛奶，换成不具有制痘的低糖酸奶，控制痘痘，如果需要牛奶来补充碳水化合物或者蛋白质、钙之类的话，可以选择其他蛋白质、钙比较高的食物来补充。而且实际上，正在爆痘痘的人，也不应该喝牛奶，会加重痘痘爆发，引起更多皮肤问题。
喝牛奶长痘逗是为什么
喝牛奶长痘逗是可能的，因为牛奶中含有IGF-1这种成为，它有炎性作用，会促进角质细胞分化，加速毛囊皮脂导致角质化，过多的角质喝皮脂混合在一起给细菌等提供了生存环境，引起痘痘大爆发。所以一般，如果喝牛奶，痘痘加重了就别喝了，如果喝了没有什么事儿就可以喝。
有研究表明，长期大量喝脱脂牛奶，会增加痤疮风险。这很可能是牛奶中含有的胰岛素生长因子（IGF-1)在作怪。胰岛素生长因子有炎性作用，会导致皮肤油脂增多，表皮过度角化。而且牛奶含糖，，高糖食物会引起血液中胰岛素含量上升，游离的胰岛素生长因子（IGF-1)含量升高，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痤疮。长痘痘期间，高糖的牛奶更不能喝。
牛奶其实是很好的钙元素来源，而且还有丰富的蛋白质，补充膳食不足的营养，牛奶是不错的选择。不过牛奶可能导致痘痘，也能因为乳糖不耐受喝牛奶拉肚子。喝牛奶制痘痘，可以换酸奶。乳糖不耐受的人可以选择在喝牛奶之前吃点馒头、面包之类，或者直接选择喝酸奶。
喝牛奶长痘痘的原因
牛奶是很多人常备的早餐，人类饮用牛奶的历史已经超过了7000多年。但是就是这么一个看上去人畜无害的食品，近日也被舆论再次推上了风口浪尖。尤其是各位美少女，简直要把牛奶列为头号美丽杀手。
具体说法是，牛奶中含有类胰岛素生长因子（IGF-1)。它是一种有炎性作用的`因子，具有促进角质细胞分化，加速毛囊皮脂导管角质化的作用。过多的角质与皮脂混合形成角质栓，成为细菌、真菌、螨虫最好的养料。
有些健身爱好者在补充乳清蛋白后就长痤疮，因为乳清蛋白恰恰是最容易产生 IGF-1 的蛋白，所以在增肌的同时，服用者得接受皮肤多油甚至长痘这个副作用了。
建议有痤疮的人用酸奶替代纯牛奶，因为很可能是乳酸菌在发酵中会利用 IGF-1，所以酸奶中的 IGF-1 含量明显低于其它奶制品。
所以，长痘痘的美少女们，是时候考虑下自己的饮食了。
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