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内容导航：1、过节水果多，吃好水果不过量2、一天吃多少水果合适：每天吃多少水果才健康1、过节水果多，吃好水果不过量
过年期间大家准备的年货中，有一个品类一定不会少的就是水果，年货中的水果品种丰富，常见的梨子、苹果、李子、香蕉、脐橙、桔子、柚子、提子葡萄、砂糖橘等等，还有更时新的草莓、樱桃、桂圆等等。可能过完整个春节假期，都还会有很多水果堆着吃。
每天水果吃多少？
各种各样的水果含有丰富的纤维素、矿物质和膳食纤维，是日常饮食的重要部分，可以提供水分、糖、维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物等营养素。水果的口味、颜色丰富，还能增加食欲，促进消化，大部分水果水分含量高、热量相对都比较低。
《中国居民膳食指南2016》建议：天天吃水果，保证每天摄入200-350 新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
200克-350克水果大概有多少呢？
1个爱媛橙的重量大约220克，1个苹果的重量大约是260克，10个砂糖橘大约300克......当然个头大小会影响重量的多少，建议大家最好还是在家用食物称来称量一下，直观地感受一下水果的重量，称量的结果往往会比大家估计得要少一些。
吃好水果不过量
1、不要用果汁代替鲜果
果汁不能代替鲜果，含糖量高，比较浪费水果果肉及营养物质，往往要好几个脐橙或者苹果才能榨一杯汁，这样一杯果汁的含糖量就比较多了。另外扔掉的水果渣也扔掉了很多膳食纤维、果胶等营养成分。直接啃水果能品尝到更多的口感和风味，也能锻炼咀嚼能力。
2、水果吃太多也可能长胖
水果水分多，淀粉、蛋白质、油脂含量都低，热量主要来自于糖（果糖、葡萄糖等），大多糖含量也不算很高，水果整体热量比较低。但是过量吃水果，水果分量重、味道好又容易吃多，加上不经饿，水果摄入量增加，热量自然增加。如果在正餐之外还吃了很多水果，也是可能长胖的。建议在假期饮食本来就很足量的情况下，在两餐之间吃水果，不要已经吃饱了饭，又立即吃很多水果。。
3、吃果干不等于吃水果
鲜果制作成果干之后，有一些刺激性的成分被破坏或者去除，会减少了一些刺激，菠萝干、芒果干等等，果干的矿物质、糖含量也更高，比如吃几颗葡萄干，就能得到比同样多的葡萄更多的矿物质和糖，当然同样的热量也会增加。适量吃一些果干没问题，如果是加糖制作或者腌制的果干、蜜饯更要尽量少吃，一个是热量会比较高，另外体重超重、血糖需要管控的朋友也不适合吃，不加糖的果干也要少吃。
200-350克水果，每天什么时候吃更有利于健康？
可以分在三餐或者三餐中间吃，可以在早餐中吃一些水果，丰富早餐又提神醒脑。正餐吃7、8分饱后，再吃点水果解油腻，以及下午茶的时间吃点水果提神醒脑，补充能量。在餐后少量食用水果，可以选择单颗粒、小颗粒的水果，或者是切小块的水果拼盘，既方便取用在餐后一家人分着吃也很有过年的乐趣。作者：注册营养师李丽妮
2、一天吃多少水果合适：每天吃多少水果才健康
每天吃多少水果才健康
每天吃水果以500克内为宜 进食时间因人而异
水果虽然健康又美味，也会给人体带来不少好处，但潘丹峰主任告诉家庭医生在线编辑，它并不能无限量地吃，更不能当饭吃。
“水果毫无疑问是一种健康食品，它含有人体所需的多种营养素，如维生素、矿物质和膳食纤维等，此外水果当中还有很多植物化学物，这对人体而言自然也是有不少好处的。
但水果一般不建议吃太多，成年人按照中国营养学会推荐每天吃200~350克水果为宜，即便多吃最多也不要超过500克，特别是胃肠道和消化功能不好的人，吃太多的水果可能会产生胃肠道不适的状况。”
除了水果进食量，关于吃水果的正确时间，其实很多人也拿不准。针对这个问题，主任表示，对普通人群而言，水果基本是想吃就能吃，不会影响其营养价值，但特殊人群吃水果的时间就有一些讲究了，“如果想减肥，可以在餐前吃水果产生一些饱腹感，这样正餐就能相对少吃点。如果胃口不好或是有肠胃病的人可以考虑在两餐之间吃水果，这样不会影响正餐也不会加重肠胃的不适。”
光吃水果减肥不靠谱 水果蔬菜不能互相替代
理想生活中，我们不难看到一些爱美减肥的人士，他们由于想减重刻意控制饮食，以至不吃正餐，而是用水果来替代。对此主任表示，光吃水果减肥不只让人难受，实践上也不是安康的减肥方式。
“光吃水果减肥会招致营养不平衡，固然能到达一定的减肥效果，但减掉的多数不是脂肪而是水分和肌肉，还可能招致呈现身体由于饮食不平衡呈现营养素摄入缺乏等状况，常常得失相当。”
在选好品种的前提下，恰当吃水果是可以降低能量摄入的，但一定要控制好重量，“瘦削或者想减肥的人士要防止吃一些高热量的热带水果，如牛油果、榴莲、椰子、菠萝蜜等。反之，如杏、三华李、柚子、圣女果等则能够恰当吃一些，但一定要控制好重量，不要觉得水果热量低就吃个不停，否则吃得太多也会招致能量过剩。”
除了用水果取代正餐减肥以外，潘主任指出，把水果和蔬菜互相替代也是人们吃水果的常见误区，“水果和蔬菜功用和营养偏重点是不一样的，它们所含的维生素、微量元素、膳食纤维成分都有所区别，中国营养学会引荐成年人每天吃300~500克蔬菜，两者是不能互相替代的。”
每天吃多少水果才健康
每天吃水果以500克内为宜 进食时间因人而异
水果虽然健康又美味，也会给人体带来不少好处，但潘丹峰主任告诉家庭医生在线编辑，它并不能无限量地吃，更不能当饭吃。
“水果毫无疑问是一种健康食品，它含有人体所需的多种营养素，如维生素、矿物质和膳食纤维等，此外水果当中还有很多植物化学物，这对人体而言自然也是有不少好处的。
但水果一般不建议吃太多，成年人按照中国营养学会推荐每天吃200~350克水果为宜，即便多吃最多也不要超过500克，特别是胃肠道和消化功能不好的人，吃太多的水果可能会产生胃肠道不适的状况。”
除了水果进食量，关于吃水果的正确时间，其实很多人也拿不准。针对这个问题，主任表示，对普通人群而言，水果基本是想吃就能吃，不会影响其营养价值，但特殊人群吃水果的时间就有一些讲究了，“如果想减肥，可以在餐前吃水果产生一些饱腹感，这样正餐就能相对少吃点。如果胃口不好或是有肠胃病的人可以考虑在两餐之间吃水果，这样不会影响正餐也不会加重肠胃的不适。”
光吃水果减肥不靠谱 水果蔬菜不能互相替代
理想生活中，我们不难看到一些爱美减肥的人士，他们由于想减重刻意控制饮食，以至不吃正餐，而是用水果来替代。对此主任表示，光吃水果减肥不只让人难受，实践上也不是安康的减肥方式。
“光吃水果减肥会招致营养不平衡，固然能到达一定的减肥效果，但减掉的多数不是脂肪而是水分和肌肉，还可能招致呈现身体由于饮食不平衡呈现营养素摄入缺乏等状况，常常得失相当。”
在选好品种的前提下，恰当吃水果是可以降低能量摄入的，但一定要控制好重量，“瘦削或者想减肥的人士要防止吃一些高热量的热带水果，如牛油果、榴莲、椰子、菠萝蜜等。反之，如杏、三华李、柚子、圣女果等则能够恰当吃一些，但一定要控制好重量，不要觉得水果热量低就吃个不停，否则吃得太多也会招致能量过剩。”
除了用水果取代正餐减肥以外，潘主任指出，把水果和蔬菜互相替代也是人们吃水果的常见误区，“水果和蔬菜功用和营养偏重点是不一样的，它们所含的维生素、微量元素、膳食纤维成分都有所区别，中国营养学会引荐成年人每天吃300~500克蔬菜，两者是不能互相替代的。”
每天吃多少水果才健康
水果怎么吃才健康
1、吃水果记住几个黄金时间
早餐时间
人的肠胃经过一夜休息后，消化功能还没有完全恢复，体内的营养又已经消耗殆尽，这个时候可以选择吃一些易于消化吸收的水果，如苹果，梨子，葡萄等，可以将它们做成水果沙拉，让自己的早餐更加营养丰富。
上午十点
上午十点左右是人的脾胃功能活动最旺盛的时候，这个时间适合吃一些健脾胃的水果，如桃子，大枣等，脾胃虚弱的人群这个时间段吃点水果尤其有好处，而且利于吸收消化。
中饭后一小时
中午美美的饱餐了一顿之后，身体需要摄入一些解油腻，促消化的水果，吃完中饭过一个小时后吃一些富含蛋白酶的菠萝，山楂，猕猴桃等水果，能够快速消化掉胃中的美食，减轻肠胃负担，消脂刮油。
下午三点
工作了大半天了，身体需要放松一下，吃些含钾丰富的香蕉能够起到一定减压作用；橙子能够帮身体补充充足的维生素C，起到缓解疲劳，放松身心的作用。
2、空腹吃水果易胃痛
消化功能不好的人要注意，空腹不宜吃水果，这类人群胃酸分泌过多，甚至有肠胃疾病，空腹吃水果，尤其是吃酸味比较重的水果容易让本来就“偏酸”的胃部负担更重，导致胃痛胃胀等症出现。但是如果是消化功能比较强劲，并且胃酸分泌正常的人群，空腹适量的吃点水果还是没有问题的。
3、饭前吃水果影响消化吸收
饭前半小时吃水果能够增加饱腹感，而且水果中含有丰富的.糖分，这些糖分会在体内转化成葡萄糖被身体所吸收，导致血糖升高，随之降低大脑对血糖偏低的反应，加上很多水果中含有粗纤维，能使人快速产生饱腹感，从而影响其他食物消化和吸收。
4、饭后立即吃水果导致胃胀气
饭后马上吃水果也是有危害的，刚吃完饭菜，消化慢的蛋白质，淀粉和脂肪会影响消化快的水果，容易导致肠胃胀气等症状出现，肠胃不太好的人群尤其要注意慎吃，饭后要吃水果的话，最好是一个小时之后再吃。
5、食用这些水果要注意的问题
牛油果一天吃一个
牛油果是一种高能低糖水果，具有健胃清肠，降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统的保健作用，有“森林奶油”的美称，但是牛油果的植物脂肪含量高，一天吃一个即可，晚上最好不要食用。
糖尿病人少吃火龙果
火龙果虽然含有丰富的维生素，胡萝卜素，花青素，钙，铁等微量元素和水溶性膳食纤维，有润肠通便的保健功效，但是由于火龙果中的天然葡萄糖容易被人体吸收，因此糖尿病人要慎吃火龙果。
山竹吃太多小心中毒
山竹富含的羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效，但是它可不是吃的越多越好，过量食用的话，其中所含的氧杂蒽酮有可能增加酸中毒，因此一次吃三四个就可以了。
6、寒冷天气水果煮着吃更健康
天气过于寒冷的时候，如果再吃苹果，梨子，橙子，柚子等生冷的瓜果更容易引发各种肠胃疾病，尤其是肠胃虚弱的人在秋冬季节要少吃生冷水果，一定要吃的话，有的水果可以煮过之后食用，这样能很好的减轻对肠胃的刺激，减少脾胃阳气消耗，有益于肠胃健康。
本文关键词：每天吃多少水果正常，每天吃多少水果才健康呢，每天吃多少水果才健康减肥，每天吃水果吃多少，每天吃多少水果算正常。这就是关于《一天吃多少水果合适，每天吃多少水果才健康（过节水果多，吃好水果不过量）》的所有内容，希望对您能有所帮助！