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内容导航：1、晨跑，午跑和夜跑，哪种锻炼方式最健康？了解跑步的“最佳时间”2、夜跑好还是晨跑对身体好：晨跑与夜跑哪个对身体更好1、晨跑，午跑和夜跑，哪种锻炼方式最健康？了解跑步的“最佳时间”
跑步应该是成本最低，并且相对最安全，也最有效的运动项目之一。很多人的健身计划，往往都是从跑步开始的。
但随着社会的发展，我们的生活和工作大多变得很紧张，跑步的时间也不能像以往一样自由，想什么时候跑什么时候跑。大部分的时候，我们需要根据空闲时间，安排跑步计划，由此衍生出“晨跑”，“午跑”甚至“夜跑”三种流派，不少健身爱好者也纠结，到底什么时候跑步，最健康，锻炼效果也更好?
晨跑，午跑和夜跑，哪种锻炼方式最健康?
我们不妨从3种锻炼方式的优劣点分别分析：
首先是晨跑：
晨跑的时间大多在早上7点到9点之间。运动能够加快人体新陈代谢和血液循环。因此晨跑最大的优点就是提神，能够让人快速进入清醒状态。
而晨跑的缺点也显而易见，很难让人坚持下来。尤其在冬天的时候，每天养成习惯晨跑，的确是一件非常难做到的事情，另外，晨跑的时候要记得吃早餐，不吃早餐跑步，容易导致血糖降低，增加头晕甚至休克的风险。
其次是午跑：
午跑的时间不定，有人喜欢吃完午饭跑步，有人喜欢下午3点到4点跑步。
午跑的一大优点，就是空气清新，在下午的时候，植物光合作用接近尾声，空气中氧气含量更高，因此有氧运动的效果也会更好。
而午跑的缺点，容易打乱生活节奏，毕竟大多数“打工人”的下午都属于工作时间，一边抽空跑步，一边想着工作，实在是有些忙不过来。
最后是夜跑：
夜跑应该是很多打工人都会偏向选择的运动方式，夜跑大多安排在下班以后，没有工作负担，时间宽裕，的确是一个不错的选择。
但是夜跑也存在一个缺点，跑步的过程中，人体肾上腺素会加速释放，新陈代谢加快，神经也会处于活跃水平。
如果夜跑的时间过长，自己的精神状态比较亢奋，入睡的难度也会增加，可能会导致失眠或睡眠质量下降的隐患。
至于锻炼的效果，无论是晨跑，午跑，还是夜跑，都是跑步锻炼的方式，锻炼效果并没有什么变化。
综上所述：
如果您意志力较强，且比较自律，推荐选择晨跑，更加的适合且健康。
如果您的工作时间松散，时间可以任意支配。选择有氧运动效果更好的午后，反而是最好的选择。
如果您工作时间固定，且睡眠质量能够保证，安静且不受人干扰地夜跑，同样是非常不错的运动方式。
归根结底，什么样的跑步方式最健康，锻炼效果最好，仍然需要根据个人的生活方式来决定，还请各位能够理智斟酌，选择最合适自己的运动计划。
但是，如果您没有上述的限制或者顾虑，单纯想要从健康的角度，选择最具性价比的“最佳跑步时间”，同样也是存在的。或许能够给予您借鉴帮助。
“最佳跑步时间”，究竟是几点?
所谓的最佳跑步时间，其实是在下午4点到6点之间。
这是世界运动医学会给出的建议。世界运动医学表示，运动的目的是为了锻炼身体，通过加速流汗的方式提高新陈代谢。
而人体温度越高，流汗的效果越好，下午4点到6点，恰好是人体温度最高的时间段，对新陈代谢的增益程度最高。
不仅如此，在这个时间段，人体的生理机能和精神状态也在提高，运动的“冲劲”更大，也更容易养成长期习惯。
且上文有提到，4点到6点的时间段里，空气质量是一天中最好的时间，在更绿色的环境中锻炼，对于健康同样能够产生裨益。所以，如果您没有日常生活或者工作方面的顾虑，将自己每天跑步的时间安排在下午4点到6点，也是非常不错的选择。
不过，需要注意的是，无论你在什么时间运动，都要注意运动的度，不要过量运动，这反而会给身体造成损耗，增加骨骼的劳损，给健康带来负面影响，还请谨记。
参考资料：
[1]佚名. 跑步什么时候最好?[J]. 饮食保健, 2017(12):1.
[2]孙浩楠. 各时段跑步有讲究[J]. 农家致富, 2021.
[3]周伟龙. 你所钟爱的晨跑,其实弊大于利[J]. 医药食疗保健, 2016(1):1.
2、夜跑好还是晨跑对身体好：晨跑与夜跑哪个对身体更好
晨跑与夜跑哪个对身体更好
经常晨跑，可以使我们有一个健康的身体和好的习惯
1、拥有更加健康的作息
对大部分热爱跑步的人来说，如果能坚持每天早上进行跑步，那他一定是个自律的人。众所周知，现在的娱乐活动越来越丰富，可供我们选择的方式也越来越多。很多年轻人一到晚上就享受丰富的夜生活，熬夜更是一件常事，于是他们很难早起。但如果你真的能坚持晨跑，就能拥有好的作息，晚上的睡眠质量也有所保障。使你成为一个更加健康、自律的人。
2、提高生活和工作效率
俗话说“一日之计在于晨”。当你抓住了早上的时间，你的一天就会变得很有效率。早起慢跑有助于摆脱惰性，还能使我们养成吃早饭的好习惯，而且早起可以使我们的一天更有活力，做事情也更有冲劲，可以提高我们工作中的效率，使我们更加有效地进行一天的学习和工作。而且早上的空气非常清新，也有利于提高我们的心肺能力。
3、对皮肤有改善
跑步可以使我们出汗，能够使我们清洁毛囊，加快皮肤的新陈代谢。使皮肤看起来更加细腻，其实跑步就是一个排毒的过程。而且它还会使我们的肌肤变得更加紧致，使我们看起来更加年轻态。肌肤的恢复力也会变好，痘印之类的会恢复得很快。
夜跑对于我们的身体健康有哪些好处，为何它如此受欢迎？
1、夜间跑步可以让你更舒服
当我们拖着疲惫的身体回家时，你会感到很倦怠吗？可能我们结束了一天的工作。没有精力再进行运动，想快点投入床的怀抱。其实这种疲惫感并不是真正的疲惫感。作为成年人，我们在白天的上班生活中更无聊、枯燥，在这种环境下工作，心理上难免会感到疲惫。这时候我们可以通过跑步来提升我们的精力。
2、释放压力
下班饭后穿上舒适的运动服，我们可以去公园、操场进行跑步。戴上耳机，放一首喜欢的音乐，进行慢跑这样可以放松我们的神经。而且晚上跑步可以不用在意时间的控制，也可以尽情流汗，回家后洗澡就可以了。多运动会给我们的`大脑提供更多的氧气，提高我们的睡眠质量，而且晚上跑步也能提高我们的新陈代谢，晚上的空气也更加清新。
3、燃烧热量和加速减脂
晨跑和夜跑其实都是通过跑步锻炼我们的身体，所以他们都拥有积极的作用。很多上班族时间紧迫，不得不选择夜间跑步。而也有的人晚上回家太晚没有时间，所以在早上进行慢跑。可以帮助我们减脂，而且跑步十分利于我们的脂肪燃烧，有助于减脂，所以我们一定要坚持跑步，可以对我们的身体健康有益处。
现在你应该对晨跑和夜跑分别有什么好处有了一定的了解，相信大家已经等不及要去运动了。无论你选择哪种方式，在什么时间跑步都可以，他们都是十分有利于我们身体健康的。大家都想拥有一个强健的身体，和一个快乐的心灵，但是想要在跑步中收获好处，我们就要坚持下去，不能半途而废，这样才能使我们在跑步中越来越好。
晨跑与夜跑哪个对身体更好
有人会选择早上起床的时候进行跑步，有人会选择在晚上跑步，这就会带来一个问题，到底是晚上跑步好，还是早晨跑步减肥的效果更明显一点。今天我们就来聊聊晨跑和夜跑的这些事。
首先，我们来看晨跑
人进过了一夜的休息之后，食物的消化基本上完成了，能量的消耗也基本差不多。这个时候如果进行跑步，就可以比较好的消化掉身体内的脂肪，自然是有利于减肥的。而且早晨也是空气比较清新的时候，此时不用担心会呼吸到有毒的物质，在这样的环境下跑步，心态也会得到放松。从这点来看，晨跑是件十分不错的选择。
然而早上起床之后，人体的血液循环以及各项机能也没有得到恢复，若是立刻进行剧烈的运动，可能会带来一些不适的症状。建议在晨跑的时候，先做一些拉伸运动，把身体调整到最佳的状态，然后再从慢到快进行跑步。
除此之外，早晨跑步还会带来低血糖的情况。早晨跑步的时候尽量不要空腹跑步，可以在跑步之前先喝上一杯水，或者吃点可以解饿的面包，保证能量的供给。另外，跑完步后要记得吃早饭，选择燕麦等高蛋白的食物。由于早上也是比较好的排毒时间，而最佳的排毒时间恰好是在早上六点左右，可以在这段时间内上完厕所再进行晨跑，这样减肥的效果也许更好一点。
然后我们再来看夜跑
晨跑固然好，但是生活中很多人早上难以准时起床，跑步的时间也就只能放在晚上了。人到了晚上体内的食物也基本消耗差不多了，此时跑步自然有助于脂肪的消耗。但是对于大部分人来说，晚上依然会进食，所以脂肪的消耗速度自然也就比早晨要差一点。
虽然减肥效率要差一点，但依然可以选择夜跑。最好的时间在晚饭后的半个小时左右到睡觉之前的两小时。在这段时间内，可以选择比较宽松的衣物以及跑步鞋。另外在晚上跑完步后注意防寒的工作，夜晚的天气比较凉，跑完之后身体容易出汗，这种情况下就容易使人出现感冒的情况。
建议跑完步后回到家里可以冲个热水澡。在晚上进行大量的运动之后，人体的脑神经往往会受到刺激，而难以入睡。此时，冲个热水澡既可以避免自己出现着凉感冒的情况，也可以促进身体的血液循环，使得我们更好的入睡，这一点希望你可以做到。
看完这些之后，我们会发现其实晨跑要比夜跑，更有优势。在减肥瘦身的同时，可以让身心得到愉悦，但也要注意运动的方式，晨跑的速度要缓慢，跑步之前喝点水，最好再将体内堆积的毒素排出，这样可以使得晨跑的好处最大化。相比之下，虽然夜跑的好处要小一点，但是对于工作比较忙，早上又起不来的人，也未尝不是件好的选择，至少比起节食减肥要更加的科学合理。夜跑的减肥效率虽然不是很高，却可以忙碌了一天的身体得到放松，起到释放压力，缓解情绪的作用。只是夜跑的时候同样要注意防寒保暖的工作，跑步的时间也不宜过长，否则会影响到晚上睡眠的质量。
晨跑与夜跑哪个对身体更好
经常晨跑，可以使我们有一个健康的身体和好的习惯
1、拥有更加健康的作息
对大部分热爱跑步的人来说，如果能坚持每天早上进行跑步，那他一定是个自律的人。众所周知，现在的娱乐活动越来越丰富，可供我们选择的方式也越来越多。很多年轻人一到晚上就享受丰富的夜生活，熬夜更是一件常事，于是他们很难早起。但如果你真的能坚持晨跑，就能拥有好的作息，晚上的睡眠质量也有所保障。使你成为一个更加健康、自律的人。
2、提高生活和工作效率
俗话说“一日之计在于晨”。当你抓住了早上的时间，你的一天就会变得很有效率。早起慢跑有助于摆脱惰性，还能使我们养成吃早饭的好习惯，而且早起可以使我们的一天更有活力，做事情也更有冲劲，可以提高我们工作中的效率，使我们更加有效地进行一天的学习和工作。而且早上的空气非常清新，也有利于提高我们的心肺能力。
3、对皮肤有改善
跑步可以使我们出汗，能够使我们清洁毛囊，加快皮肤的新陈代谢。使皮肤看起来更加细腻，其实跑步就是一个排毒的过程。而且它还会使我们的肌肤变得更加紧致，使我们看起来更加年轻态。肌肤的恢复力也会变好，痘印之类的会恢复得很快。
夜跑对于我们的身体健康有哪些好处，为何它如此受欢迎？
1、夜间跑步可以让你更舒服
当我们拖着疲惫的身体回家时，你会感到很倦怠吗？可能我们结束了一天的工作。没有精力再进行运动，想快点投入床的怀抱。其实这种疲惫感并不是真正的疲惫感。作为成年人，我们在白天的上班生活中更无聊、枯燥，在这种环境下工作，心理上难免会感到疲惫。这时候我们可以通过跑步来提升我们的精力。
2、释放压力
下班饭后穿上舒适的运动服，我们可以去公园、操场进行跑步。戴上耳机，放一首喜欢的音乐，进行慢跑这样可以放松我们的神经。而且晚上跑步可以不用在意时间的控制，也可以尽情流汗，回家后洗澡就可以了。多运动会给我们的`大脑提供更多的氧气，提高我们的睡眠质量，而且晚上跑步也能提高我们的新陈代谢，晚上的空气也更加清新。
3、燃烧热量和加速减脂
晨跑和夜跑其实都是通过跑步锻炼我们的身体，所以他们都拥有积极的作用。很多上班族时间紧迫，不得不选择夜间跑步。而也有的人晚上回家太晚没有时间，所以在早上进行慢跑。可以帮助我们减脂，而且跑步十分利于我们的脂肪燃烧，有助于减脂，所以我们一定要坚持跑步，可以对我们的身体健康有益处。
现在你应该对晨跑和夜跑分别有什么好处有了一定的了解，相信大家已经等不及要去运动了。无论你选择哪种方式，在什么时间跑步都可以，他们都是十分有利于我们身体健康的。大家都想拥有一个强健的身体，和一个快乐的心灵，但是想要在跑步中收获好处，我们就要坚持下去，不能半途而废，这样才能使我们在跑步中越来越好。
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