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如何做好自我情绪管理,怎样才能管理好自己的情绪(如何管理好自我情绪)

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内容导航:1、如何管理好自我情绪2、如何做好自我情绪管理:怎样才能管理好自己的情绪

1、如何管理好自我情绪

简单的说,一种心理现象。情绪具生理唤醒、主观体验和外部表现三种成分。符合主体的需要和愿望,会引起积极的、肯定的情绪,相反就会引起消极的、否定的情绪。

所谓生理唤醒是指伴随情绪与情感发生时的生理反应。

比如,我们遇到一种愤怒的事情。非常生气,手心出汗,心跳加速,面红耳赤,语言过激。产生生理反应。

所以,我们要管理好自我的情绪。当激动甚至愤怒的时候,让心情静一静。让头脑静一静。

这样不论在家庭中,在社会中,在单位中。都是有益的。

当情绪过激的时候,对事物的分析也有失于偏颇。

管理好自我情绪,尽量全面的看待问题与事物。

2、如何做好自我情绪管理:怎样才能管理好自己的情绪

怎样才能管理好自己的情绪

1、深呼吸,调整情绪

通过调整自己的呼吸来改善情绪。当遇到让你生气、紧张、冲动等等事情时,产生很激动的情绪,通过反复进行深呼吸,可以有效的缓解情绪。

反复进行深呼吸,每次倒数10秒钟,先缓解情绪,然后在处理事情。在情绪不稳定的时候,很容易被情绪左右,做出冲动让自己后悔的事情。

这个方法普遍情况下都比较适用。比如、在参加面试、给领导汇报工作等情况,感觉自己很紧张,这时候,为可以通过深呼吸调节,降低自己紧张的情绪;还有与同事、朋友、家人发生争吵的时候,很容易因为生气冲动,出口伤人,这时候可以通过深呼吸让自己先冷静下来,避免发生争吵。

当你的负面情绪在短时间内被消除,在思考的和处理事情的时候也会更加理智,不会被情绪左右,造成做不好的后果。

2、多运动,心情愉悦

当我们在运动的时候,能够促使大脑分泌内啡肽,尤其是在跑步的时候会加速这种物质的分泌。这是一种能够让人变得心情愉悦的物,被称为“快乐激素”。

通过运动,除了能够让身体内产生更多的内啡肽,帮助我们缓解坏情绪,保持心情愉悦,还可以强身健体,调节紧张的情绪。运动能够让我们释放情绪,改善心理状态,保持精力充沛,让我们更加全身心的投入到工作和学习中。

所以,如果你的情绪状态不好,比如、压力太大、紧张抑郁、消极悲伤.....就可以去运动,打拳、游泳、跑步......调整自己的状态,避免长期处于不好的状态,让自己变得更加积乐观。在运动的时候也要注意安全,避免过于剧烈的运动,让自己的受伤。

情绪管理的7个建议,做情绪的主人,成为一个内心强大的人

3、写日记,自我对话

这也是调整自己的一种方式,通过写日记的方式与自己讲述事情,排解情绪,缓解忧愁。因为些烦恼涉及到我们自己的个人隐私,没有办法与朋友倾诉,所以这是最好的一种倾诉方式,自我对话。

在写的过程中,我们就能够将我们的情绪排解出去,用文字的形式进行展示,不仅能够发泄缓解,还能让你意识到其中的问题,反思自己。

现在很多人都不写日记,反而是在微博、朋友圈等等地方发文字,发泄自己的情绪,相比这两种方式,写日记不会传播负能量,而是自己在写的过程中消耗掉了,这种方式更值得提倡。

4、不埋怨,消除烦恼

生气、抱怨、埋怨、吐槽等等,其实都是自己无能的一种表现。因此,遇到这样的事情,最好不要哦埋怨和责怪。

当你在埋怨、责怪的时候,你一直停留在这件事情上,与这件事情纠缠。

怎样才能管理好自己的情绪

如何才能有效地管理自己的情绪呢?不妨试试以下几个方法、

1、适当发泄如果感觉自己被负面情绪包围了,我们可以找个适当发泄情绪的方法,比如跑步、健身、跳舞等运动,因为有氧运动会让心情变得更愉悦;

或者找一个僻静的地方大喊几声或大哭一场,把自己内心的不快随着呐喊或痛哭发泄出去;再或者可以约几个朋友一起去KTV大声地唱歌,这也是一种不错的发泄方式。

我们尽量不要用不健康的发泄方式,比如抽烟、喝酒、暴饮暴食等,这样不仅会对身体有损害,还可能会让自己沉迷于不良嗜好,从而内心会更痛苦。

2、坚定信念有的时候负面情绪的产生是因为我们遭遇了人生的困境,比如生活上或工作中遇到了一些问题,在这个时候,我们要坚定信念,想着一定可以战胜它,一定可以找到解决的方法,哪怕有再大的困难,我也要勇往直前。

其实使人痛苦的不是困难的处境,而是内心的迷茫与彷徨,如果坚定了目标和信念,负面情绪也会变成前进的动力和勇气。如果我们坚定了信念,便不会再踌躇不前、犹豫不定,负面情绪也会一扫而光。

3、拒绝抱怨抱怨不仅无济于事,还会把自己的负面情绪无形地传递给他人,这样别人会逐渐地远离我们。我们如果要完全不去抱怨的确很难,至少应该在发现自己在抱怨的时候,提醒自己不要再继续抱怨下去。

与其在抱怨中浪费时间,不如想想解决的方法,想方设法地解决问题远比抱怨更实际。其实我们的心在哪里,力量就在哪里,我们要把心念的力量集中在如何解决问题上。

4、心理暗示我们要不断地给自己正面的心理暗示,人只有相信自己、肯定自己,才能产生巨大的力量。就像我们被蚊子咬了一个包,如果心里越是觉得它痒,它就真的变得更痒了;如果我们的注意力不在这个包上,反而就觉得它没那么痒了。

正确地使用心理暗示,会让情绪朝着我们暗示的方向发展。所以我们要不断地给自己正面的心理暗示,这样会让自己变得更加积极乐观。

5、提升自己我们还要提高自身的修养,可以在平时多看看励志和心理方面的书籍,不仅可以提升自己的个人素养,还可以更好地学习如何管理自己的情绪。

还要多接触新事物、学习新技能等,当一个人接触的东西越多,他遇到好东西的概率就越大,这些好的事物对他的影响也就会越大,当一个人眼界足够广阔的时候,他的内心就会变得更强大,自我情绪的控制也会变得更得心应手,所谓厚积而薄发。

怎样才能管理好自己的情绪

情绪管理方法一、转移注意力

若发生悲伤、忧愁、愤怒时,人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶,如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程,使兴奋灶转换为抑制平和状态,则可能保持心理上的平衡,使自己从消极情绪中解脱出来。例如,当自己苦闷、烦恼时,不要再去想引起苦闷的事,尽量避免烦恼的刺激,有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等,强迫自己转移注意力。

这就可把消极情绪转移到积极情绪上,淡化乃至忘却烦闷。再如,遇到难解的事,先不要想它,可让自己思维长上翅膀,自由畅想,到幻想世界中去遨游;也可与他人漫无边际地畅谈,免得在难解的事上钻牛角尖,给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁,能心平气和地解决难题,化解矛盾,往往能收到较满意的成效。

情绪管理方法二、自我降温

理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发;自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说,凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化,当怒起心头时,马上意识到不对,能迅速冷静下来,主动控制自己的情绪,用理智减轻自己的怒气,使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅,那是为了提醒自己及时控制情绪;

俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前,先把舌尖在嘴中转十圈,都是这个道理。

情绪管理方法三、宽容大度

“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人,胸襟开阔,奋发进取,具有团队协作精神;而气度小的人,则满腹幽怨,斤斤计较,弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的,喜乐悲忧都会有。所以,人人都要注重涵养,消除抑郁寡欢的心境和私心杂念,对易激怒自己的事情,要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付,经得起挫折,能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松,使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。

“牢骚太盛防肠断,风物常宜放眼量”。心理卫生鼓励人们消除消极情绪的困扰,要有正常健康的反应情绪,做到、遇到忧愁而能自解,身居逆境而能超脱,这样才能有益于现代人的身心健康。

情绪管理方法四、辩证地看待问题

世上没有不合理的现象,只有不合理的眼光。事物都是一体两面的,处理失当,就是沉重的人生包袱、人生枷锁;处理得当,就是宝贵的人生阅历、人生财富。压力可以变成助力,烦恼也可以化为菩提!始终关注生活的积极面,逐步清除情绪的沙尘暴。

情绪管理方法五、培养感恩的心态

要像韦唯唱的那首《感谢》那样,用感恩的心态来面对一切、“感谢明月照亮了夜空,感谢朝霞捧出了黎明;感谢春光融化了冰雪,感谢大地哺育了生灵。感谢母亲赐予我生命,感谢生活赠友谊爱情;感谢苍穹藏理想幻梦,感谢时光长留永恒公正。”只有学会感谢生活、赏识别人,你才能成为真正意义上的.乐天派。

情绪管理方法六、合理发泄情绪

不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有、某人因有不良情绪,便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫,或者拼命地击打树木,或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

适当的哭一场。从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。

向好友倾诉。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言、把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说,则只剩下半个忧愁"。

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