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内容导航：1、睡眠差怎么办？不妨多吃这7种食物，帮你调理身体、改善睡眠2、睡眠不好怎么调理：长期睡眠不好该怎么调理1、睡眠差怎么办？不妨多吃这7种食物，帮你调理身体、改善睡眠
在说到睡眠时多数人都会想到失眠、睡眠质量差，甚至有些特别害怕，确实，躺在床上翻来覆去睡不着是一种难受的事情，而生活中有一些人正饱受着这种困扰，在采取措施后也得不到改善，其实想要提高睡眠质量，除了注意生活行为，还要注意饮食，可以通过摄取一些改善睡眠的食物来提高睡眠质量。
睡眠质量差可以多吃哪些食物？
1、核桃
核桃在生活中很常见，它可以提高大脑细胞，还可以改善失眠以及健忘等现象，睡眠质量差的人不如在每天早晚适当摄取一些核桃仁促进睡眠，但要注意由于核桃营养比较高，摄取过多容易导致上火，因此在食用时要多吃瓜果蔬菜，帮助降火。
2、牛奶
牛奶可以镇定精神，帮人快速进入睡眠状态，它里面所含的色氨酸可以促进褪黑素分泌，进而提高睡眠质量，因此在睡前不妨来一杯牛奶能改善睡眠。
3、胡萝卜
胡萝卜可以促进身体肾上腺素分泌，从而抑制外界对精神所产生的刺激，对于大脑皮层兴奋或者在入睡时没办法安静下来的人，在平时多吃一些胡萝卜可以改善神经失调，进而提高睡眠质量。
4、小麦
小麦中含有泛酸，这种物质可以制造乙醇，而乙醇能刺激神经系统，防止神经系统出现紊乱导致睡眠质量变差。目前很多人因为长时间玩手机或者在睡前思考事情过多导致大脑皮层兴奋，而小麦可以抑制这种现象，因此每天晚上适当摄取小麦可以起到改善睡眠的作用。
5、蘑菇
蘑菇中有黑色素，这种物质可以使神经稳定，在入睡时能因为神经稳定而快速入睡，不会有睡眠质量差或者失眠多梦的现象。
6、猪蹄
猪蹄中含有比较多的胶原蛋白，而胶原蛋白中的氨基酸非常丰富，氨基酸进入身体后可以对中枢神经产生抑制作用，导致中枢神经在短时间内快速冷静，从而对于神经衰弱以及失眠有极大改善。
7、酸枣仁
酸枣仁是一种可以改善失眠多梦的药食同源食材，它可以抑制人的大脑兴奋度，特别是在睡觉时如果有兴奋会被有效抑制，也就能改善睡眠，让大脑得到休息，所以在每天晚上睡觉前也可以喝一杯酸枣仁泡的水来提高睡眠，使身体放松。
温馨提示
睡眠质量差对于一个人来讲非常难受，所以可以通过一些饮食来帮助调理，但在日常也要注意自己的生活方式，避免熬夜、适当运动、睡前泡脚等都可以提高睡眠质量。
2、睡眠不好怎么调理：长期睡眠不好该怎么调理
长期睡眠不好该怎么调理
长期睡眠不好怎么调理
睡眠不好对于身体影响大，所以要及时查明原因，好好调理。造成失眠的原因有很多，现在压力大，很多人生活，工作都紧张，所以睡眠不好。还有人心里不好，也会失眠。要长到失眠的原因后，正确的调理。要学会放松自己，可以睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，可者听一直音乐，会有助睡眠，睡前喝一杯加糖的热牛奶，也会调理睡眠。
长期睡眠不好有什么影响
失眠的原因有很多，影响也是多方面的，影响的程度与失眠的严重度及时间长短有关。轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响，但是睡眠严重不足时，或者长期睡眠不好，还有可能诱发精神错乱，会使得人心情越来越不好，所以一定要及时治疗。
有个好的睡眠不光可以让身体好，精神也会好，可以让生活，工作都能更好，所以睡眠很重要。如果睡眠不好，一定要及时查找原因，好好治疗。生活中要做好调理的工作，睡觉以前，最好不要吃的太饱，这样也会影响睡眠，可以营造一个舒服安静的睡觉空间。
长期睡眠不好该怎么调理
长时间睡眠不好就会给身体带来哪些不良影响
1、影响大脑思维，工作效率下降。相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
2、青少年睡眠不好，影响正常发育。现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的'分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
3、睡眠不好催人老。睡眠不好导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
长期睡眠不好该怎么调理
长期睡眠不好怎么调理
睡眠不好对于身体影响大，所以要及时查明原因，好好调理。造成失眠的原因有很多，现在压力大，很多人生活，工作都紧张，所以睡眠不好。还有人心里不好，也会失眠。要长到失眠的原因后，正确的调理。要学会放松自己，可以睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，可者听一直音乐，会有助睡眠，睡前喝一杯加糖的热牛奶，也会调理睡眠。
长期睡眠不好有什么影响
失眠的原因有很多，影响也是多方面的，影响的程度与失眠的严重度及时间长短有关。轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响，但是睡眠严重不足时，或者长期睡眠不好，还有可能诱发精神错乱，会使得人心情越来越不好，所以一定要及时治疗。
有个好的睡眠不光可以让身体好，精神也会好，可以让生活，工作都能更好，所以睡眠很重要。如果睡眠不好，一定要及时查找原因，好好治疗。生活中要做好调理的工作，睡觉以前，最好不要吃的太饱，这样也会影响睡眠，可以营造一个舒服安静的睡觉空间。
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