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内容导航：1、跑步减肥的4个常识，让你更高效地瘦下来，降低受伤几率2、一份炸鸡的热量是多少大卡：一只整炸鸡多少卡路里1、跑步减肥的4个常识，让你更高效地瘦下来，降低受伤几率
跑步是一项公认的减肥运动，大多数人减肥会选择从跑步开始，因为门槛比较低，燃脂效率比较高。
但是，也有的人说跑步会伤害膝盖，有的人说跑步会粗小腿，如果你也是这样的想法，只能证明你对跑步存在误区，也没有掌握正确的跑步方式。
跑步需要方法跟技巧，否则容易伤害健康，不利于减肥。跑步减肥的4个常识，让你更加高效地瘦下来，收获一副健康的体质。
常识1、跑步速度
跑步速度并不是越快越好，我们需要掌握科学的跑步节奏，这样才能更久的坚持下来。快跑属于无氧运动，你坚持不了2分钟时间就会气喘吁吁，肺活量无法满足跑步的耗氧量，无法达到燃脂效果，还容易粗小腿。
而慢跑属于有氧运动，是可持续坚持的燃脂训练，我们应该控制7-10公里每小时的速度，每次半小时以上，可以提升活动代谢，促进身体燃脂。
常识2、跑步对膝盖的影响
跑步适合大多数人群，但是大体重基数的肥胖人群则要谨慎选择跑步，因为跑步的时候身体膝盖会承受体重2-3倍的重量，对关节的伤害比较大。
而普通肥胖以及体型标准人群，适当的运动锻炼，对于膝盖的伤害是良性的，只需要劳逸结合，你的膝盖关节就会变得更强健。对膝盖伤害比较大的是久坐不动，长期坐着不动的人，关节的老化速度会加快。
常识3、热身拉伸
不要忽略拉伸训练，在跑步之前，我们需要进行关节的热身，以及肌群的激活训练，促进身体血液循环，找到健身的感觉，这样在跑步的时候才不容易拉伤。
每次跑步之前，我们要进行2-3分钟的动态拉伸，尤其针对腿部肌群进行热身，然后再开启跑步训练。
常识4、饮食的重要性
一斤脂肪的热量是3900大卡，而坚持1小时慢跑可以消耗500大卡的热量，而一杯奶茶加一份炸鸡的热量就超过了600大卡。如果你只运动而不管理饮食，喜欢吃各种美食，尤其是油炸类、高糖分食物，那么你是很难瘦下来的。
减肥需要迈开腿运动，同时管理好热量水平，这样才能控制热量摄入，同时提升身体的代谢水平，让你更快瘦下来。
牢记这4个常识，学会正确的跑步训练，每周坚持跑步4次以上，你的身材会慢慢瘦下来。
2、一份炸鸡的热量是多少大卡：一只整炸鸡多少卡路里
一只整炸鸡多少卡路里的答案是：900卡路里左右
一只炸鸡的热量是1000大卡，炸鸡属于油炸食物，一般来说，一个炸鸡腿的热量在300~400大卡之间，一块炸鸡排的热量在500~600大卡之间，一个炸鸡翅的热量在100~200大卡之间。无论是炸鸡腿、炸鸡排还是炸鸡翅，都只是鸡的一部分，这一部分的炸鸡的热量已经如此之高了，那么，一整个炸鸡的热量可想而知。
炸鸡不仅热量特别高，并且还含有大量的脂肪，如果经常吃炸鸡，能够帮助身体增加压力，甚至还会造成消化不良的现象，在吃炸鸡的时候最好是尽量少吃。
1、感冒发热、内火偏旺、痰湿偏重之人、肥胖症、患有热毒疖肿之人、高血压、血脂偏高、胆囊炎、胆石症的人忌食;
2、鸡肉性温，助火，肝阳上亢及口腔糜烂、皮肤疖肿、大便秘结者不宜食用;
3、动脉硬化、冠心病和高血脂患者忌饮鸡汤;感冒伴有头痛、乏力、发热的人忌食鸡肉。
炸鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。祖国医学认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
首先，炸鸡就是油炸食品，里面含有大量的油脂，如果长期食用，这种油脂都渗入到身体里，会对身体的器官造成很大伤害。
其次，现在有很多不良商家，我们并不知道他们使用的油是否健康，或者是否符合安全的标准，如果在这种情况下，再大量食用这种安全指标不明确的食物，那对身体的伤害就更加大了，甚至会对我们的生命健康造成威胁。
一旦身体出现某些异常其实是不容易被发现的，病人只会觉得非常的疼痛，直到他们去医院进行身体检查，才会发现到底出现了什么异常。
因此，这种病的发现其实是有可能很慢的，隐藏的祸患也就很大。不良的饮食习惯会增加我们体内肾脏的负担，当它实在无法承受这种负担的时候，就会开始抵抗甚至慢慢衰竭。
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