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如何缓解压力放松心情,如何缓解压力放松心情作文(5个有效缓解压力的放松方式)

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1、5个有效缓解压力的放松方式,看看哪个更适合自己吧

当我们处于压力之中时,朋友习惯安慰我们“放松一下”,可是对于我们大部分人来说,放松实际上并不容易。

在快节奏、时间紧迫的日子里,我们很难不陷入焦虑之中,无论是因为工作截止日期、财务问题,还是觉得我们没有足够的时间陪伴家人。甚至在假期,我们好像也没办法马上变得轻松,能完全放下一切担忧。

学习如何放松有点像学习静心冥想:我们不能一年只做一两次,就期望它产生奇迹。要更好地放松,需要持续的练习。这些易于使用的放松技巧和策略,可以帮助我们定期有意识地放松身心。

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什么是放松技巧?

压力会触发荷尔蒙的释放,使我们的心跳加速、呼吸加快和肌肉紧张。这些是正常的生理反应,被称为“战斗或逃跑”反应,在人类的历史中,这种反应模式不断进化,让我们的祖先可以应对凶猛的灰熊等威胁。

不幸的是,当这种荷尔蒙激增来源于我们在现代社会面临的压力时,它会对身心造成伤害,并使我们产生失眠、抑郁等健康问题。

有一些经过科学验证的放松技巧,可以通过“放松反应”来对抗压力反应,在这个过程中,我们的身体停止释放压力荷尔蒙,我们的心率减慢、呼吸加深,我们开始感觉到平静。这些放松技巧包括深呼吸和放松冥想,我们几乎可以随时随地练习,还有在大自然中漫步、做瑜伽或气功,甚至按摩等。

将这些放松技巧和活动融入您的日常生活中,让我们的心保持轻松、平静和快乐。您可以尝试一下,看看哪些方法最适合自己。

01

深呼吸

当我们焦虑时,我们的呼吸会变得浅而急促。放松的最简单方法之一是进行一些深横膈膜呼吸,也称为腹式呼吸。通过改变我们的呼吸频率和模式,我们可以刺激身体的副交感神经系统,并引发镇静反应,从而降低我们的心率、血压和肌肉紧张。

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以下是练习深呼吸的方法:

舒适地坐在椅子上,双脚放在地板上或躺下,将一只手放在腹部。

通过你的鼻子慢慢吸气,直到感觉自己的腹部鼓起;屏住呼吸数到三;慢慢呼气,感觉你的腹部回到初始状态。

呼吸放松的效果是累积的,这意味着你做的越多效果越好,所以我们可以尽可能每天练习它。

02

简易冥想放松

冥想放松是一种经过科学验证,可以缓解压力的工具。定期练习可以更轻松地调节我们的身体,找到专注和放松之间的最佳平衡点。

这是一个随时可以尝试的练习,使用深呼吸、身体扫描和意识来平静身心:

1)专注于呼吸

找一个安静的空间,让自己感到舒适。首先进行五次深呼吸——通过鼻子吸气,通过嘴巴呼气。吸气时,考虑吸入新鲜空气;呼气时,考虑释放身心中的任何压力。在最后一次呼气时,轻轻闭上眼睛。

2)觉察

静静接受当下感官传递给我们的信号,包括任何声音、气味、味道,感受身体在椅子上的重量。脑海中出现杂念也没关系,静静旁观就好。

3)身体扫描

从头到脚扫描自己的身体,观察任何紧张或不适。第二次扫描,观察身体的哪些部位感到放松。当觉察到任何出现的想法,不要试图改变它们。

4)回到呼吸

将注意力转移到呼吸上。正常呼吸,只需观察身体的感觉。专注于每次呼吸的质量。深吗?浅的?长还是短?快还是慢?

5)回到当下

最后,将您的意识带回到身体上。例如,您的姿势或您的脚与地板接触的位置,然后慢慢睁开眼睛,将平静和放松的感觉带入您一天的剩余时间。

(注:完整版的静心冥想流程>>「静心入门」静心的步骤)

03

渐进式肌肉放松

当你想象自己很放松,比如当下正坐在夏日阳光下的沙滩椅上。此刻你的身体感觉如何?应该不会感到脖子僵硬、下巴紧绷或耸起肩膀吧?这是因为放松的特征之一是身体肌肉没有紧张感。

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一种称为“渐进式肌肉放松”的方法可以帮助我们找到这种舒服的感觉,在练习中,您在吸气时绷紧肌肉,在呼气时放松它们。这种方法可以帮助我们感到平静,而且您几乎可以在任何地方进行练习。同样,做的次数越多,它就会变得越容易。

选择一个不会被打扰的地方,在那里您可以仰卧并舒适地伸展身体,例如铺有地毯的地板上;吸气,并拉紧第一块肌肉群,手(用力但不至于疼痛或抽筋的程度)4 到 10 秒;呼气,快速彻底地放松肌肉群(不是逐渐放松);放松 10 到 20 秒,然后移动到下一个肌肉群。注意肌肉在紧张时的感觉和放松时的感觉之间的区别;当你完成了所有的肌肉群后,从 5 到 1 倒数,让你的注意力回到现在。

一旦您熟悉了这些练习,您就可以有选择地使用它们来放松特别紧张的肌肉,而无需完成整个程序。

04

花时间在大自然中放松

您有过事情太多了,而只想前往大自然的冲动吗?去吧!或者前往海滩、公园、树林、潺潺溪流旁长满青草的小丘——户外的任何地方。大多数人都知道他们在户外时会感到轻松和愉快,但并不是每个人都知道有关于芬兰森林研究所的 Eeva Karjalainen 博士提到的“大自然的治愈作用”。

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根据 Karjalainen 的研究,在大自然中可以降低血压和心率,压力荷尔蒙如皮质醇的产生也是如此。在自然环境中也可以减少肌肉紧张

如果你无法接触到一些真正的绿色植物,研究表明,来自大自然的声音——如海浪拍打海滩,树叶在微风中沙沙作响等声音——可以抑制我们的大脑战斗或逃跑的本能。MRI 结果显示,聆听来自自然环境(与人造环境)的音乐背景的研究参与者,大脑活动是更积极的。

到户外活动让我们能够接触到世界的自然美景——海洋、花卉、树木、野生动物和地球——并调整我们的感官,这有助于减轻负面情绪。观察日落或日出使我们能够将注意力从自己的压力上转移开。

05

玩的开心!

无论读书、看电影、园艺或参观博物馆,如果它们给您带来快乐,那就是做这件事的好理由!当您抽出时间从事自己喜欢的活动时,您会感到更加放松,这并不奇怪。至少,这会让我们的注意力从令人焦虑的事情上移开。

我们忧心忡忡的头脑,让我们无法在每一天都安排喜欢做的事情。但这些事情总是会带给我们更好的心情,让我们对自己和生活的感觉都更加良好。

*本文翻译自headspace《How to relax》,在原文基础上有所改动

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2、如何缓解压力放松心情

如何缓解压力放松心情

可谓气大伤身,生气是对自己身体不好的哦,凡事都要有一颗宽容的心。不知道小编常用的这几种方法有没有帮到你呢?以下小编为大家整理了缓解压力放松心情的方法相关内容,希望对大家有所帮助!

1、听音乐。

当你情绪低落的时候,去听听舒缓的音乐吧,舒缓优美的音乐让自己的身心得到放松哦~每次小编和男朋友吵完架都是去听音乐呢,听着听着就感觉不能么烦了,这个方法值得一试哦!

2、看娱乐节目。

当你心情不好的时候,打开电视,看一些娱乐节目,就算你心情不好也会被电视上轻松搞笑的气氛而感染,从而轻松快乐起来呢!这个方法小编常用,十分奏效的哦!

3、出去旅游。

当心情不好的时候,抛开一切烦恼,背上背包,来一场说走就走的旅行吧!赏赏花,看看水,爬爬山。走出自己生活的小圈子,去看看外面的世界,让自己回归自然,给自己的心灵来一场旅行吧!不过未成年人要在家长的陪同下才可以外出旅游哦~

4、和朋友交谈。

当自己感到烦闷的时候,就和自己的`好朋友聊聊天,把心中的烦恼诉说出来,把压力发泄出来,整个人就会轻松很多呢!

5、和家人交流。

当自己压力很大,好朋友也帮不了的时候,你的家人是你最好的选择。有些时候,你怕家人会为你担心,所以有什么事情都憋在心里。当你自己解决不了的时候,就去跟家人交流一下吧,他们会开导你,还可以帮你出谋划策,解决问题才是让他们放心你的最好途径。

6、购物。

这个方法最适合女性朋友啦。当心情不好的时候,拉三五个好友出去逛逛街,买身漂亮的衣服,买双漂亮的鞋子,整个人就会充满活力哦!不过花钱要节制,否则看到自己银行卡上面的数字越来越小,是会很影响心情的呢。

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