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内容导航：1、心理学：缓解压力的四个心理小妙招，让你一分钟快速减压。2、心理解压方法1、心理学：缓解压力的四个心理小妙招，让你一分钟快速减压。
01
“压力”是指我们去适应周围的环境引起的刺激时，我们身体和精神的生理反应。这里的反应包括有身体成分和精神成分，还可能是其它的导致积极或消极。
人活在这世上，没有人是“免疫”的，不管你喜欢与否，压力会伴随着我们。有压力是正常的事。
当然，我们要保持适度的压力，若是过大压力严重就会导致心理障碍和生理疾病，甚至出现生命危险。
那么，压力的来源很广，有的是因糟糕的环境，处理不好人际关系，事业，身体的困扰及一些负面的思维等导致的。
面对这些源源不断的压力，我们该如何处理？这里教你四个小妙招快速的缓解压力，让自己变得轻松。
02
保持微笑
爱微笑的人大部分都是比较自信的。心理学家认为：无论你喜欢笑或是不喜欢笑，你都要尝试多微笑，微笑可显著改变一个人的气质。
在你压力感觉到非常大的时候，对着镜子多微笑。
心理学研究还发现，行为能改变一个人的性格，不开心，压力过大喘不过气就学着多微笑，慢慢地自然压力会有所缓解。
除此，有研究证据显示：微笑能帮助身体加强免疫系统，甚至开启某些对抗艾滋病，癌症，糖尿病的基因。
放松心态多微笑，然后，在这过程中给自己良性的暗示：
没有压力未必是件好事，人得有一些压力，有了压力才有前进的动力。
压力会让自己变得积极进取，正视压力，学会与压力共存。
练习微笑
03
正念觉察
不知你是否有这样的行为：
你在吃饭的时候，一边想着工作项目还有一些未完成的，明天我要怎么去把它做好，一边吃着饭，整顿饭吃完都不知道是什么味道。
在放松的时刻时，一边听着音乐，一边背着课本的理论知识，都感觉不到自己在真正的放松，休闲时刻还是在忙碌着。
在这个节奏快的社会里，好像我们都忘记了要一心一意地做事。
看来大部分的人们都是在高效合理地利用好时间，促使自己在成长进步，同时，也使压力不断地繁殖。
正念觉察的意思就是让自己的思想停留在当下，不要思虑过去，担忧未来，也不要一边做着这件事一边又想着另外一件事。
例如：吃饭的时候你就要专心地吃，不要一边拿着手机在看，也不要看着电视，亦或是想着工作上等的那些事。（专注会让人更加快乐，放松）
当你夹起一块土豆的时候，你就要想到土豆软绵绵的，富含碳水化合物能够让自己镇定下来，真是好吃。
这些方法也可应用到其它的场景，感受自己的呼吸，感受自己走路的节奏，感受自己身体上的疲惫。
保持正念和对自我觉察，让压力穿过身体，之后离开。
让思想停留在当下
04
坚持运动
“运动”是缓解压力最简单且有效的方法之一
有句话说：生命在于运动，不运动就会腾出时间去生病。从生理层面讲，我们人体的肌肉有600块，肌肉不用就会退化。
有些人跟你说TA压力好大，你就说要多运动，运动能缓解压力。
他却不这么认为：说运动有什么用？运动一下太累了，何况我的身体不适合运动。
不是你不想运动，就是说你太懒了，难以坚持。
对于那些长期坚持运动的人来说他们能看到运动后的效果，运动过程虽累，但运动完毕后整个人都轻松好多。
越运动，越轻松，越轻松，越想运动。
有个患者在她31时家里出现了一些事故导致了抑郁情绪，建议她坚持做有氧运动，每次按规定的时间去运动，慢慢地坚持了一段时间，情绪有所好转。
现在她自己越来越想运动，因为运动能战胜负面的情绪，缓解压力，简单省时。每天只花30分钟的时间，在闲暇时不要久坐玩手机，或看剧，须让身体动一动。
有规律的运动能促进大脑分泌多巴胺，脑内啡，这些属快乐因子能愉悦人的神经，让内心平静下来。
最后告诉你：任何事想要成功都不是一蹴而就的，改变过程虽累，但要相信自己一定能够做到。对于运动来说：避免受伤，坚持下去，身体和心理都健康。
do morning exercise
05
学会柔和思考
稍微改变看待事物和接受事物的方式，能起到控制压力的作用。为什么说思维方式能控制好压力的产生？
举个例子：眼前分别有半杯咖啡，A小姐和B先生看到后有不同的反应。A小姐觉得这太不行了吧！怎么只剩半杯。则B先生看到后心里真是太开心了，想着还有半杯咖啡。
他们俩的标准不同，A小姐的标准是要满杯，B先生的标准是空杯。很明了，两个人在面对同样一件事，反应不同，接受不同，当然，每个人对压力的感受也不同。
凡事柔和思考的人懂得换个角度看待问题，思维方式的不同，所看到的世界是美好还是糟糕。
很多时候，如若我们只从一个视角来看待问题，往往就会陷入自我的思维。
面对任何与自己不能如愿的事，须从更高更广更长远的角度看待，或许我们就能够豁然开朗。
面对压力时，改变自己消极的思维方式，用现在积极的思维代替过去消极的思维。其实，没有压力未必就是件好事，人有了压力才有往前冲的那股干劲，逼急了好汉可以上梁山。
正确地利用好压力，让压力促使自己成长进步。如果你目前是处在艰苦的环境中就要努力奋斗出来，想做就立马行动，不要拖延。
黑板上写着我知道我可以
压力会每天伴随着我们，不要觉得有压力自己就难以应对，越是压力越要以积极的心态面对。
感觉到有压力时，除了以上几个方法以外，还要避免灰色空间，工作与生活分开，劳逸结合。也要一个人好好地独处，有自己的时间做自己喜欢的事情，听音乐，写作，阅读等。
思考自己接下来要做什么？平日少去窥探别人家的生活，减少一些不必要的社交，可避免来自外界的一部分压力。
正视压力，与压力共存，慢慢地成为更好的自己。
--the end--
2、心理解压方法
心理解压方法
1、找个最信任的亲人或者朋友，对他们进行倾诉，这样心理积蓄的压力就可以慢慢地得到排泄。
2、可以选择一些运动项目，比如跑跑步、散散步，转移注意力，也能够对心理压力进行适当的调整。
3、深吸一口气，戴上耳机，听一些比较欢快的轻音乐，也能对心理压力有所缓解。
4、当然了，女孩子还可以选择购物，到商场购买自己喜欢的东西，这也是很多朋友推荐的方法，还是挺不错的。
5、对于男性，可以到一个空旷无人的地方，放声咆哮，把心理的不满喊出来，也能得到不错的效果。
6、俗话说，女孩子都是水做的，如果心理压力实在太大，可以选择一个无人的地方，放声大哭，也能排泄出心理垃圾。
7、如果是工作上的压力，不要惧怕坦诚自己所面对的'问题，如果当前的任务确实超出了自己的能力范围，要及时提出来，勇敢说不，或者请教，及时把心理压力解出来。
8、可以选择到一些比较安静、优雅的环境，例如公园、田野，置身其中，也能够释放出一定的压力。
9、也可以选择看书，特别是看一些励志、积极类的书籍，这样也能够让人在看书过程中得到一种心灵上的解脱。
10、来一场说走就走的旅游，到一个未曾去过的景点，对于心理解压也是一个非常不错的选择。
11、也有很多人喜欢选择美食，特别是有的人会通过暴饮暴食来进行另一种心理的解压，当然这个要适可而止，毕竟最后吃多了，把胃撑坏了。
12、调整下心态，相信自己能行的，只是目前暂时找不到方法，多鼓励自己，也能对心理压力所有改善。
心理解压方法
1、将压力写出来。一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。很多情况下，都是由于很多未完成的事情积攒起来而导致的压力，但当你把要做的事情一个一个写下来，并按照先后顺序一个一个完成，压力也会跟着消失。
2、统筹安排。事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。很多人喜欢想当然，不考虑事情的先后顺序最后的结果就是临近之际越来越焦虑，所以要有主次之分。
3、适时放松。每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。切记不要在睡前剧烈运动，玩手机的话最好不要在睡前几分钟。
4、慢慢用餐。用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。
5、想像。比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。
6、闻香气。香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。每个人喜欢的香味不一样，比如有的人喜欢薰衣草。
7、读书。当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。（心理学研究表明，读书是最有效的减压方式： 苏塞克斯大学进行了关于消除压力方法的研究，最终读书以68%的比例成为最有效排除压力的方法。如果在一个安静的环境下，静心阅读6分钟就可以有效减轻储存的压力。一位日本精神科医生经过试验，说读书释放了他身体中2/3的压力，充分提高了工作效率。压力解除，一身轻松，工作才能事半功信。）
8、求助。当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。
9、想哭就哭。哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。（我个人也认为大哭一场是很有效的减压方法）
10、给身体留出时间休息。你需要吃一些保健食品，给自己定一个健身计划并坚持下去，保证每天睡眠7-8个小时。
11、多花时间与外界接触。工作学习再忙也要抽出时间与外界接触，哪怕和家人朋友聊聊天。
12、少抱怨多适应。职场上的抱怨总是不绝于耳，这些拉着长脸干活的人，习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了，“适应环境，改变自己”才是不二法宝。而对于中年朋友，做到“利而不害，为而不争”、“少私寡欲，知足知止”。
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