关于【踩单车的好处】，踩单车的好处与坏处，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、骑自行车的10个好处2、踩单车的好处1、骑自行车的10个好处
大家都说，骑自行车是一项很好的休闲运动，如果要更确切地说，根据荷兰的研究指出，骑单车将会让你更长寿！尤其值得一提的是，受到新冠疫情影响，有些人居家工作、隔离，很多人都会减少出门，各地健身房也纷纷关门打烊，造成人们每天久坐不动的时间增加，身体的活动量也就减少了。也使得自行车更受欢迎，不管是要骑车运动，或是作为通勤用途，都更容易保持社交距离，维持身体的健康。
骑单车让人心情愉悦、身体更健康。
平均多活6个月
根据一项发表于《美国公共卫生期刊》上的荷兰研究显示，荷兰人平均每周骑单车75分钟，而这些单车族的平均寿命，相较没有骑单车的人，平均可以多活6个月，而骑车也与死亡率下降有关联性。
当然荷兰本身是很鼓励人民骑车的，荷兰大规模的铺设单车道，路面平整，车道也有清楚标示；同时荷兰对单车骑乘也有明确规范，警察也常骑单车执法，对于不按交通规则来骑车与停放单车者，都会严格予以开罚。相对的，荷兰人骑车时会感觉自己是被尊重而且被保护的，所以荷兰人也更爱骑车。
Cycling的10个好处！
单车运动不仅环保，对人的身体健康还有以下的好处！
1. 降低心脏病风险：骑单车可以促进血液流动，还可强化血管使心脏更健康。
2. 使心情开朗：运动能分泌一种荷尔蒙「脑内啡」，让人更开朗、心情愉快。
3. 增强抵抗力：骑单车可以增强抵抗力，不容易被病毒攻击，减缓慢性病发生。
4. 消耗热量：依照运动强度，骑车每小时约能消耗 200~400 大卡不等的热量。
5. 让身型更结实：骑车可锻炼到臀部、大腿肌、股四头肌和小腿肌等下肢肌肉，长期骑车可以让臀型更结实好看！
6. 预防大脑老化：运动医学的研究指出，骑车时左右脚交替踩踏，可以使左右大脑的功能均衡发展，预防大脑老化。
7. 提高心肺功能：单车是很好的有氧运动，容易让人维持在一定的强度，提升「最大摄氧量」与「心肺耐力」。
8. 有效燃烧皮下与内脏脂肪：维持较长时间与强度的有氧运动，更能有效燃烧囤积在身上的皮下与内脏脂肪。
9. 保持神经系统的敏捷性：骑车需要手眼与四肢的协调，使神经系统保持敏捷性，且全身的关节、韧带也得到相应的锻炼。
10. 改善性功能：骑车对心脏、心血管很有好处，并可刺激人体「脑内啡」的分泌，使人心情愉悦，也连带增强性能力。
2、踩单车的好处
踩单车的好处
1、心情开朗
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。
2、克服心脏病
单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，单车运动是多么的完美。
3、防止高血压
单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。
4、有效减肥
单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
5、塑造身段
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！
6、有效的有氧运动
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”
7、脑筋更清楚
事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
踩单车的好处
骑单车锻炼前的热身运动怎么做
一、热身运动
让生理的状态由安静活跃起来，进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害的发生。一般热身运动的时间为10-15分钟，大约让体温上升1度或者感觉到有出汗的`现象即可。
二、伸展运动
伸展运动的实施在热身运动之后，主要是拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展运动可分为动态伸展和静态伸展两种。如果从安全和效果的角度来考虑，建议用静态方式来做伸展运动效果更佳。每一个伸展的动作静止时最少坚持8-10秒才能够有效果。
三、有氧运动、无氧运动
有氧运动和无氧运动可以选择其一，也可以二者都选，根据自己的喜好选择。无氧运动的实施主要是以健身俱乐部的力量器械为主，有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主。
四、缓和运动
缓和运动也就是运动界常听的“收操”主要是要让高强度作业后的生理值适当的恢复到安静的状态，而不是马上就停下来。其内容包括快走和慢跑，在加上几个简单的伸展运动，尤其是对无氧运动来说，缓和运动中的伸展运动是不可少的，因为缓和运动中的伸展会减少乳酸的堆积及肌肉的紧绷程度。
踩单车的好处
1、心情开朗
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。
2、克服心脏病
单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，单车运动是多么的完美。
3、防止高血压
单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。
4、有效减肥
单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
5、塑造身段
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！
6、有效的有氧运动
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”
7、脑筋更清楚
事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
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