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内容导航：1、要想保护心脏健康，有研究发现：吃鱼比吃肉更健康，尤其这3种鱼2、孕妇适合吃什么鱼最好1、要想保护心脏健康，有研究发现：吃鱼比吃肉更健康，尤其这3种鱼
鱼健康又美味，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B族、维生素D、维生素E、钙、镁、钾、磷等，还有众多吃法，煎鱼、烤鱼、蒸鱼、鱼汤、腊鱼、腌鱼等等。
尤其在夏季天气炎热、血压容易波动、心律不齐的人群，相比于大口吃肉，如很多人都偏爱的肥瘦相间的肉，因摄入较多的脂肪、蛋白质等供能物质，从而增加血液粘稠，血管堵塞的危险。
虽然禽畜肉也是《2022版中国居民膳食指南》中推荐的食物之一，每日成年人需要摄入200g动物性食品，但是相比肉类，更建议保护心脏吃鱼类。
曾在Health Watch的报道中，发现长期吃鱼类的女性，每周都能吃5次鱼的群体，可降低52%的中风发病率，而一个月都吃不到一次鱼肉的女性，发生缺血性中风、血栓的危险相对增加。
所以，更建议大家的是，与其吃更多的禽畜肉，不如选择这3种鱼。
三文鱼：三文鱼是深海鱼中的一种，除了大家熟知的该鱼蛋白质含量比较高以外，还有丰富的欧米伽－3脂肪酸，特别在三文鱼种类中较多。按照机体所需营养来看，几乎是每周吃一次三文鱼，就能够达到机体所需的量。
在三文鱼的吃法上，很多人会采取生吃的做法，但对于特殊群体，如孕妇、乳母等，为安全起见，以及机体更好地消化吸收，更推荐的方式为熟吃，大家不妨注意下。
金枪鱼：金枪鱼也是深海鱼的一种，虽然它的欧米伽－3脂肪酸含量不如三文鱼，但如果你能做到每周都吃3~4次的金枪鱼，也能够达到同样的效果。
此外，金枪鱼还是高蛋白、低脂肪的鱼类，在《风湿性疾病纪事》中，科学家们发现每周适量吃金枪鱼有助于关节炎患者消除炎症，改善关节炎的疼痛等不适。
黄花鱼：在中医上认为，黄花鱼味甘、性平，有健脾养胃、补中益气、消食、促进食欲等功效，对于大黄花鱼和小黄花鱼，各有各的优势，大黄花与维生素E、烟酸、硒含量较高，而小黄花鱼维生素A、钙、磷含量占优势。
其他营养物质相差无几，都能够起到补充优质蛋白质、缓解神经衰弱、抗抑郁焦虑等作用。在吃法上，除了油炸、煎炸、烧烤，更建议的是清蒸、少油少盐的水煮，营养更健康。
2、孕妇适合吃什么鱼最好
孕妇适合吃什么鱼最好
一、青鱼
青鱼里面的成分有补气、养胃、化湿和利水的效果，当然，也有祛风和除烦的作用，除此以外，在青鱼里面也含有丰富的硒元素和锌元素，能够满足孕期胎宝宝发育的营养需求，所以，孕妇可以根据情况适当吃一些青鱼来满足身体所需。
二、鲢鱼
鲢鱼里面的成分可以起到滋润肌肤、温中益气和暖胃的效果，是一种很不错的补气和养生产品，吃鲢鱼时候可以选择豆腐煮鱼来满足自己的使用需求，因为这两种食材里面的蛋白质含量都比较高，还有丰富的氨基酸成分，可以帮助孕妇达到补充营养效果。
三、鲫鱼
鲫鱼本身的肉质很鲜嫩，而且，里面的蛋白质特别丰富，使用者使用以后很容易吸收里面的有效成分，孕妇要是经常吃鲫鱼，能够帮助自己补充身体所需要的营养
同时也能够让身体的抗病能力增强，在帮助使用者调节食欲不好或者是脾胃虚弱等等异常情况上效果也很不错，孕期女性可以尝试做砂仁蒸鲫鱼，这样可以改善胎动不安或者是消化不良之类的异常情况，也能够让孕期存在的孕吐反应得到调节。
四、黑鱼
黑鱼里面的成分有补脾利水的效果，也有清热祛风、祛瘀生新的效果，当然，在补肝肾方面作用也不错，孕期女性正确使用它可以起到安胎和养血效果，要是产后吃黑鱼则可以起到催乳效果，所以，有这些需求的人群可以根据情况正确吃黑鱼来满足身体所需。
五、墨鱼
墨鱼在滋补肝肾、清胃和补气血方面效果很不错，所以，怀孕的女性适当吃一些墨鱼能够起到养血、安胎和止血效果，对于胎儿发育也有一定好过，故，建议孕期女性根据情况适当吃一些墨鱼来帮助自己，让自己的胎儿发育和自身身体变得更理想。
六、鲤鱼
鲤鱼里面有丰富的蛋白质、谷氨酸、脂肪、组氨酸、胱氨酸等等氨基酸成分，除此以外，还有丰富的维生素、矿物质等等成分，这些成分对改善孕妇的水肿有不错效果，需要的孕妇可以尝试一个星期吃一次或者是吃两次鲤鱼，从而让自己的身体异常得到调节。但是，它的肉质比较粗，所以，有的孕妇可能并不是很喜欢吃鲤鱼。
孕妇适合吃什么鱼最好
一、青鱼
青鱼里面的成分有补气、养胃、化湿和利水的效果，当然，也有祛风和除烦的作用，除此以外，在青鱼里面也含有丰富的硒元素和锌元素，能够满足孕期胎宝宝发育的营养需求，所以，孕妇可以根据情况适当吃一些青鱼来满足身体所需。
二、鲢鱼
鲢鱼里面的成分可以起到滋润肌肤、温中益气和暖胃的效果，是一种很不错的补气和养生产品，吃鲢鱼时候可以选择豆腐煮鱼来满足自己的使用需求，因为这两种食材里面的蛋白质含量都比较高，还有丰富的氨基酸成分，可以帮助孕妇达到补充营养效果。
三、鲫鱼
鲫鱼本身的肉质很鲜嫩，而且，里面的蛋白质特别丰富，使用者使用以后很容易吸收里面的有效成分，孕妇要是经常吃鲫鱼，能够帮助自己补充身体所需要的营养
同时也能够让身体的抗病能力增强，在帮助使用者调节食欲不好或者是脾胃虚弱等等异常情况上效果也很不错，孕期女性可以尝试做砂仁蒸鲫鱼，这样可以改善胎动不安或者是消化不良之类的异常情况，也能够让孕期存在的孕吐反应得到调节。
四、黑鱼
黑鱼里面的成分有补脾利水的效果，也有清热祛风、祛瘀生新的效果，当然，在补肝肾方面作用也不错，孕期女性正确使用它可以起到安胎和养血效果，要是产后吃黑鱼则可以起到催乳效果，所以，有这些需求的人群可以根据情况正确吃黑鱼来满足身体所需。
五、墨鱼
墨鱼在滋补肝肾、清胃和补气血方面效果很不错，所以，怀孕的女性适当吃一些墨鱼能够起到养血、安胎和止血效果，对于胎儿发育也有一定好过，故，建议孕期女性根据情况适当吃一些墨鱼来帮助自己，让自己的胎儿发育和自身身体变得更理想。
六、鲤鱼
鲤鱼里面有丰富的蛋白质、谷氨酸、脂肪、组氨酸、胱氨酸等等氨基酸成分，除此以外，还有丰富的维生素、矿物质等等成分，这些成分对改善孕妇的水肿有不错效果，需要的孕妇可以尝试一个星期吃一次或者是吃两次鲤鱼，从而让自己的身体异常得到调节。但是，它的肉质比较粗，所以，有的孕妇可能并不是很喜欢吃鲤鱼。
孕妇适合吃什么鱼最好
第1种，鲫鱼，鲫鱼的味道是非常的鲜美的，它的蛋白质的含量也是非常丰富的，很容易能够被人体吸收，有效的增强抗病能力，提高自身的体质有效的抵制一些病症的出现。
第2种，鲤鱼，鲤鱼也是含有非常优质的蛋白质的，它的微量元素种类是非常多的，含有各种维生素，但是也要合理有效的控制摄入量。
第3种，黑鱼，黑鱼其实是有非常高的药用价值的，它对肾脏和清热都是有很大的疗效的，吃黑鱼在一定程度上具有安胎效果。
第4种，墨鱼，墨鱼主要是具有一定的'补气血作用，墨鱼的汤也是非常的鲜美，我们要用合理的做法有效的防止这些微量元素的流失。
以上4种鱼孕期是可以吃的，但是要有合理的做法避免这些微量元素的流失，以及对孕妇的营养均衡产生影响，虽然说这4种鱼都是有非常高的营养价值，但是摄入的量一定要控制好，不能营养太高也不能太低，合理的控制营养的摄入对孕期的妈妈和宝宝都会有非常大的影响，还孕期妈妈和宝宝一个健康的身体。
1.孕妇吃墨鱼有滋肝肾、补气血、清胃去热等功能，有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳等功能。
2.孕妇吃鲤鱼有健脾开胃、利尿消肿、止咳平喘、清热解毒等功能。同时，对于孕妇来说有安胎通乳的功效。
3.孕妇吃黑鱼有补脾利水，清热祛风、补肝肾等功能，黑鱼与生姜红枣煮食对治疗肺结核有辅助作用，孕妇吃清蒸黑鱼可催乳补血。
4.孕妇吃鲢鱼有温中益气、暖胃、润肌肤等功能，是温中补气养生食品。豆腐煮鱼就是一种很好的搭配方式，两种高蛋白食物的氨基酸得以互补对孕妇更好。
5.孕妇吃鲫鱼有益气健脾，利水消肿、清热解毒、通络下乳等功能。用鲜活鲫鱼与猪蹄同煨，连汤食用，可治孕妇少乳。鲫鱼油有利于心血管功能，还可降低血液粘度，促进血液循环。
孕妇吃鱼的好处
减少抑郁
因为孕妇吃鱼可以得到鱼中的一种非常重要的酸，学名为omega-3脂肪酸，它对缓解孕妇抑郁起着重要的作用，这种酸摄入量越多孕妇产前产后出现的抑郁就越少。
预防早产
医院里经常出现孕妇早产的现象，这就提醒着孕妈们在孕期要好好的预防早产情况的出现。而孕妇孕期多吃鱼是个很好的预防早产的方法。
心情舒畅
鱼中富含的omega-3脂肪酸能使大脑分泌出更多的“开心激素”，使这种能让人开心的激素得到高浓度、常维持的状态，有助于孕妈心情愉悦，妈妈开心了宝宝就能更健康发育啦。
营养全面
孕妇孕期需要非常多的营养物的补充，因为肚子里面多了一个宝宝因此需要更多地汲取营养，孕妇可以吃鱼来让自己和宝宝获得更全面的营养。
有助于宝宝视力
鱼能明目，这是大家都知道的一点。孕妇吃鱼不仅有利于自身的健康，更有助于宝宝发育良好的视力。
孕妇吃什么鱼好
黑鱼
黑鱼能补肝补肾、清热祛风，与姜红枣一起煮吃还能治疗肺结核，清蒸黑鱼还能催奶补血。
鲢鱼
鲢鱼不但可以帮助温中益气，还能滋润肌肤，帮助暖胃，它经常和豆腐一起煮。
青鱼
青鱼能够补气养胃、祛风除烦、化湿利水，青鱼中的锌、硒等微量元素还有抗癌的功效。
鲤鱼
鲤鱼能帮助开胃健脾。同时能利尿消肿、清热解毒、止咳平喘，对孕妈妈有安胎通乳的作用。
墨鱼
墨鱼不仅能养肝护肾、补血益气、清热养胃，还能明目、养血、通经、止血、安胎、利产、催奶。
鲫鱼
鲫鱼具有利水消肿、清热解毒、益气健脾、通络下奶的作用，同时能维持心血管的功能，促进血液循环。
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