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内容导航：1、拖延和懒惰会毁掉一切！4个方法彻底改掉拖延症2、克服懒惰的16个小窍门：如何克服懒惰1、拖延和懒惰会毁掉一切！4个方法彻底改掉拖延症
很多人都说自己在生活中有拖延症，这是一种普遍存在的心理问题，有的时候我们明明知道一件事不去做，会造成坏的结果，但我们仍然把这件事往后推迟，这就是拖延症。
拖延症在生活中的表现有哪些？心理学上对付拖延症最牛的方法是什么？
01
哥伦比亚大学的弗拉里博士将生活中的拖延者分为以下三种类型：
鼓励型
也可以说是找刺激型，这类人从一开始就盼着临近期限的最后时刻，他们享受在截止时间之前忙碌的那种刺激、兴奋的快感。
这可能是因为他们喜欢在压力下工作，他们不擅长打持久战，不喜欢把战线拉得太长。如果一个人总是要到截止时间之前那段时间才开始忙碌起来，并且好像乐在其中，可能就是鼓励型拖延的人。
这类人在意识、思维方面非常固执，他们的行动总是要坚持自己的原则，即使旁人再如何催促也没有用，他们要按自己的行为模式来做。
逃避型
尽管这类人非常希望别人能高看自己一眼，但是他们却因为害怕失败而选择逃避。
从心理学动机的角度来说，他们避免失败的动机大于追求成功的动机。
如果一个人能完成那些很简单的任务，但是一遇到那些稍微有一点难度的任务就开始拖延、慢慢磨蹭，那可能他就是逃避型拖延者。
这类人害怕面对压力、害怕难度太大、害怕失败、害怕被别人看不起，这是他们逃避的根本原因。
决心型
还有一类拖延者，他们在行动中总是无法下定决心，所以总是拖着。
这一方面是没有自信的表现，另一方面也体现他们抗压能力较差、行为动机较弱。
02
选择简单的任务
对于逃避型拖延者来说，他们害怕任务的难度太高，害怕自己会失败，所以选择逃避、选择拖延。
这是人之常情，人的本性就是趋利避害，很少有人能有“明知山有虎，偏向虎山行”的豪迈气魄。
所以对拖延症人群来说，选择简单的任务可能是最有效的方法。一方面，这样能增强他们的行为动机，不会让他们“知难而退”；另一方面，完成简单的任务之后，能够使其积极行为得到强化。
五秒法则
五秒法则是一个可以立即让拖延症人群行动起来的小技巧，具体来说，当你要去完成一件事情，但是又不想立即去做的时候，就在心里倒数五秒，数完这五个数就立马去完成。
看起来这是一个非常有仪式感的方法，它可以非常有效地提高你的行动力。
另外，如果你在行动的过程中感觉自己坚持不下去了，可以告诉自己先坚持五分钟，五分钟以后如果还是感觉不想做了，那么你可以休息一会，劳逸结合一下。
如果你感觉调整好了，也可以不休息，继续去做，这也是一个提高执行力的方法。
总之，拖延症在生活中可以表现为鼓励型、逃避型和决心型三种基本类型。
选择简单的任务来强化自己的动机和强化自己的积极行为，这是对付拖延症最牛的办法。
除此之外，五秒法则也能提高拖延者的执行力。
设置期限
一般来说，每个任务都是有时间期限的，比如老板叫你周五之前把这份计划书做好，老师叫你这周把这篇文章写完。但是自己给自己设定截止日期比外部的截止日期更加有效，可能是当你自己设定以后，期限会保留在你的潜意识里，这样不知不觉就会想起来要完成这件任务。
任务分解
很多人面对众多任务或者是具有挑战性任务的时候，会采取把任务分解的方法，比如原本你这周的任务是做出一份计划书，那么你可以分成每一天的内容，比如周一做出大纲，周二做出第一部分，周三做出初稿，周四进行补充和完善，周五进行修改。
2、克服懒惰的16个小窍门：如何克服懒惰
如何克服懒惰
一、学会审视
学会观察和审视自己的具体表现，并判断自己的行为到底属于消极懒惰还是正常放松范畴，两者之间的最大区别在于是否影响自己完成任务的正常效率。
二、学会自控
这里的自控指生理和心理的自我掌控，要战胜懒惰心态，需要纠正自己的懒惰情绪，并乐于及时有效地调动自己的身心，
三、学会规划
对接手的任务，无论大事小事都都要在脑海中制定一个具体的完工计划，最好在笔记本或备忘录中记录下期望完成的时间，做到及时的提醒。
四、学会监督
要学会监督和管理自己对计划的执行力，坚决地对“两天打渔三天晒网”说不，如果自控能力弱，也可以请其他人代为督促。
五、学会暗示
心力较弱的人，可以在睡前在心里默念“战胜懒惰，懒惰，滚蛋吧！”，长期坚持下来，可以形成心理暗示，潜移默化改善拖延症症状。
如何克服懒惰
一、学会审视
学会观察和审视自己的具体表现，并判断自己的行为到底属于消极懒惰还是正常放松范畴，两者之间的最大区别在于是否影响自己完成任务的正常效率。
二、学会自控
这里的自控指生理和心理的自我掌控，要战胜懒惰心态，需要纠正自己的懒惰情绪，并乐于及时有效地调动自己的身心，
三、学会规划
对接手的任务，无论大事小事都都要在脑海中制定一个具体的完工计划，最好在笔记本或备忘录中记录下期望完成的时间，做到及时的提醒。
四、学会监督
要学会监督和管理自己对计划的执行力，坚决地对“两天打渔三天晒网”说不，如果自控能力弱，也可以请其他人代为督促。
五、学会暗示
心力较弱的人，可以在睡前在心里默念“战胜懒惰，懒惰，滚蛋吧！”，长期坚持下来，可以形成心理暗示，潜移默化改善拖延症症状。
如何克服懒惰
一、认清楚现实，活在当下
1、克服情性的方法之一是学会在现实中生活。请注意，这里使用的不是“现实”而是“现时”一词，它更加强调的是“现在”这一时间概念，现在是你真正生活的关键所在。
2、细想一下，除了“现在”,我们永远不能生活在任何其他时刻，你所能把握的只有现在的时光，其实未来也只不过是一种即将到来的“现在”。有一点可以肯定：在未来到来之前，你是无法生活与未来之中的。
3、我们需要敢于做梦，但是更应该脚踏实地，让生命焕发出应有的光彩、获取人生最大的幸福，而不是时时想到自己的某些缺点和失误，感到自己有必要改正与提高。只要选择以发展为动力，你最终一定能够支配自己现实生活的每时每刻。
二、有一个让你产生动力的目标
1、我们不难想象，一个没有什么动力的人将会是一个什么样子。当你将一块石头放在显微镜下仔细观察，你会注意到它不会有任何变化。
2、然而，如果放上一个珊瑚虫就会发现珊瑚虫在慢慢生长变化。其中的道理很简单：珊瑚虫是活的，石头是死的。生命的惟一标志是生长发展，这一标准也同样适用于人的精神世界。如果一个人在发展，他就具有生命力；如果停止发展，他就会失去了生命力。
3、世上许多事，只要肯动手做，就并不难。万事开头难，难就难在人皆有懒惰之心，因为怕麻烦而不去开这个头，久而久之，便真觉得事情太难而自己太无能了。于是，以懒惰开始，以怯懦告终，懒汉终于变成了弱者。
4、人的.生活动力应当是积极向上、要求发展的迫切愿望，而不应总是出于弥补不足而产生一种被动需要。只要你认识到自己应该不断发展与进步，并不断充实自己的生活，这就足够了。一旦你决定让自己陷入惰性，那意味着你已经决定让自己停止发展。
三、学会控制自己，过自律的生活
1、简单来说，现实的诱惑越来越多，只有足够的控制力才能够让我们远离陷阱。有了这种支配能力，你便可以主宰自己的命运，既不会感到力不从心，也不会人云亦云，毫无主见。
2、有了这种支配能力，你便能够决定自己的外界环境。萧伯纳在他的一个剧本中写道：“人们通常将自己的一切归咎于环境，而我却不迷信环境的作用。
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