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小区的大爷大妈也爱打羽毛球，
羽毛球真有这么好吗？
每天打羽毛球一小时，
可能身体倍棒，减肥了、力量素质提高了、心肺功能变强了...
也可能出现，拉伤、膝伤等伤病。
你真的了解羽毛球吗？
今天跟着小荒一起来看看吧~
羽毛球小目录
一、打羽毛球后的积极变化
二、打羽毛球后的消极变化
三、正确打开羽毛球的姿势
一、打羽毛球后的积极变化
小区的大爷大妈都爱打羽毛球，
对咱们身体的益处可真不少！
1.减肥
打羽毛球一小时有助于燃烧脂肪热量480卡路里。
打羽毛球促进我们身体基础代谢提高，
通过增加肌肉含量提高基础代谢，
增大体内能量消耗，来达到减肥的效果~
2.提高肌肉适能
羽毛球进行扑球运动时，
髋和膝的最大关节做功分别是 8-12w/kg，
而在跑步时髋膝做功只有 2-4w/kg，
羽毛球运动可有效促进髋膝关节周围肌肉等下肢力量发展。
【除此之外】
打羽毛球对
腹部肌肉耐力、上肢肌肉耐力、下肢肌肉力量、握力、
都有显著改善作用。
3.增强心肺功能
不少研究通过对人体的最大肺活量、安静心率进行测试，
表明羽毛球运动对心肺功能具有促进作用。
4.增加骨质密度，
打羽毛球有助于增长形成骨质的细胞，
这些细胞会使骨质密度增加，
有助于积累钙矩阵，让我们的身体倍棒！
5.增强有氧耐力和无氧耐力
打羽毛球时，
有氧耐力是基础，无氧耐力是主导。
期间约有 70%左右的时间进行有氧运动，
【但是】
得分时就要看你有无足够的无氧耐力啦~
6.有助于治疗颈椎病
我们打羽毛球时头要时刻注意着球的动向，
脖颈便会随着球的方位而前后左右的运动，
就能促进血液循环，缓解颈部肌肉紧张。
（妈妈再也不用担心我的颈椎病啦~）
BUT!
对于比较严重的神经根型颈椎病，
这种情况下打羽毛球并不能够治疗哦！
二、打羽毛球后的消极变化
羽毛球益处虽多，但不注意打球规范，
很容易造成伤病，像拉伤、膝伤、肌肉韧带的损伤等。
可能打羽毛球好处没薅到，倒是落下一身伤病！
提醒各位小伙伴们！
打球之前要记得热身充分，技术动作要多学习
做好了这些才能快乐打球啦~
三、正确打开羽毛球的姿势
热身是打羽毛球是必要的哦！
主要是是为了使肌肉升温，保护肌肉甚至关节，让我们快速进入运动状态。
打球前以动态伸展为主、静态伸展为辅，
打球后以静态伸展为主。
一套完整的全身性静态拉伸动作
几个动态拉伸：
股四头肌动态伸展
臀大肌动态伸展
弓箭步动态伸展
小腿及大腿外侧动态伸展
【提醒】
拉伸的时间不宜过短或过久
每个动作的拉伸时间不宜过短，
要留足够时间让韧带、肌腱和筋膜充分感受牵拉，
但也不要太久，避免因拉伸时间过久，造成肌肉撕裂，
每个动作拉伸时间控制在30秒～1分钟。
2、羽毛球能天天打吗
羽毛球能天天打吗
只要你有时间就可以，每天2到3小时也可以，也可以一整天在打不过长时间的话会很累的，打完之后要拉筋
好处。
1、羽毛球运动可增加能量消耗。
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成。
长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如羽毛球比赛中最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。
羽毛球能天天打吗
打羽毛球的好处和坏处
好处
1、锻炼心肺：打羽毛球是属于一项有氧运动，在打羽毛球的过程中可以促进人体的血液循环，加快人体的新陈代谢，并能提升人体的心率，所以平时适当地打一下羽毛球的话也能起到锻炼心肺功能的作用。
2、促进减肥：在打羽毛球的过程中可以使人体消耗掉一定的热量，并且因为体表温度升高，也可以促进人体内汗液的排出，所以对于一些体重过大的人群来说，平时适当地打打羽毛球的'话也能起到促进减肥的作用。
坏处
运动过量时可能会对膝盖造成一定的损失。 打羽毛球是生活中一种比较常见的运动，一般在适量运动的情况下并不会对人体健康造成较大的危害。 但是因为打羽毛球是属于一项负重型的运动，在奔跑、跳跃的过程中会对人体的膝盖造成一定的负担，如果打的时间过长的话就可能会损害到膝盖的健康，并还可能会导致踝关节的扭伤，因此建议每次适量运动即可。
每天打20分钟羽毛球能减肥吗
视情况而定。 能不能减肥最主要看的还是长期热量的摄入与消耗，只有当消耗的热量大于摄入的热量时，才能起到比较好的减肥作用。 而每天打20分钟羽毛球只能够起到消耗热量的作用，如果想要减肥的话，那么建议同时也要控制好饮食，避免吃高热量、高脂肪、高盐、高糖的食物，而且也要保持充足的睡眠时间，这样减肥效果会更好一些。
打羽毛球和跑步哪个更减肥
都能起到一定的促进作用。 不管是打羽毛球还是跑步都能够促进人体的新陈代谢，并帮助人体消耗掉多余的热量，同时还能帮助维持人体组织器官的正常生理功能，所以都是能对减肥起到一定的促进作用的，建议可以根据个人的喜好来进行选择。
但是打羽毛球一般需要两个人一起，而跑步只需要一个人就可以了，所以也可以根据个人的实际情况来进行选择，觉得单一运动太无趣的话，那么也可以相互配合、交替进行，这样也会更容易坚持下去。
羽毛球一周打几次合适
因人而异。 在打羽毛球的过程中会使人体消耗掉较多的体力，如果打的次数太过于频繁的话，也会使人体出现疲乏无力、精神困倦的情况，所以羽毛球一周打几次合适是需要根据个人的体质来决定的。 如果个人体质较好的话，那么建议一周可以打3-4次左右，如果个人体质较差的话，那么建议在刚开始打的时候可以一周打1-2次，然后后期再根据个人的身体情况来慢慢增加次数。
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长期打羽毛球有什么危害?
可能会对人们的膝关节和踝关节造成损伤;
羽毛球是一项极好的运动，具有锻炼身体、增强身体的灵活性，但是长期过度的进行羽毛球运动，却容易危害人们膝关节和踝关节的健康，会导致关节磨损，出现疼痛等不良症状，对人们的身体健康危害也是非常大的，所以日常生活中大家一定要注意。
经常打羽毛球的好处
1、舒筋活血。羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。
2、排毒养颜。长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。
3、治颈椎（肩周）病。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。
4、锻炼眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，不仅是身体在动，而且眼也在转动，使眼在自然运动，逐步提高视力。
5、减肥。打球前，将军肚直挺，饮食不好，通过打球后，胖子瘦了，肚子小了，身体感到有劲了，结实，不是虚体质了。
6、身体灵敏。打球的人都精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。
打羽毛球有什么注意事项?
1、打羽毛球需要注意时间，羽毛球虽然是一项极好的球类运动，但是日常生活中并不适合人们长时间进行，建议大家每次打羽毛球的时间控制在30分钟左右。
2、打羽毛球还具需要注意，不是所有人都适合这项运动的，比如经期女性、孕妇、老年人、关节不好、腰椎不好的人都不适合羽毛球这种激烈运动，以免产生危险性。
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