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内容导航：1、如何科学运动提升自我免疫力？“市民运动健康知识手册”来啦2、体育运动小常识：体育小常识大全1、如何科学运动提升自我免疫力？“市民运动健康知识手册”来啦
《上海市民运动健康知识手册》读本内容可用“三全”概括：
一是包含“全领域”，从国外视角到中医经验，从运动方式到运动类型，无论男女老少皆可在挥洒汗水中愉悦身心，强身健体；
二是覆盖“全人群”，从青少年到中老年，乃至职场人群，因人而异，因地制宜，不同年龄、体质及健身目的者，都可找到适合自己的运动；
三是涉及“全过程”，从运动前热身到避免运动损伤，并将运动误区一一指出，让每个人都能在科学运动中拥有健康身心，享受美好生活。
2、体育运动小常识：体育小常识大全
体育小常识大全
1、在人体中，运动系统的重量约占人体重量的60%。
2、经常运动，牵拉关节，可以增加关节的灵活性。通过锻炼，获得强健的肌肉。可以保护相应的关节免受损伤。
3、健康不仅仅是身体的健康，它还包括心理健康和良好的社会适应状态。
4、刚开始进行力量练习时，由于有更多的肌纤维同时收缩，肌肉似乎更发达，力量增大了。但是，此时肌肉并没有发生质的变化，只有持之以恒，长期坚持锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真正发达起来。
5、假如你想减肥，减肥时，超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪的目的。还有就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，非凡是要吃好早餐。在食物的选择上，要注重多吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。
6、快速跑是以强度大的无氧练习为主，如各种加速跑，重复跑，能够有效的发展速度素质。
7、游泳卫生常识：1、体检合格者方能游泳。 2、游泳前必须淋浴，以保持池水清洁。 3、不能空腹或饱餐后下水。 4、不能在水中进食。 5、女孩子月经期，不宜下水游泳。
生命在于运动的八大理由
(1) 运动可以改善心肺功能。
(2) 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。
(3) 运动可改善血压。
(4) 运动可提高机体免疫力。
(5) 运动可使你的体态更健美。
(6) 运动可健脑。
(7) 运动可消除疲惫。
(8) 运动可促进心理健康。
运动的十大作用
(1) 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。
(2) 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。
(3) 运动促进睡眠，利于休息。
(4) 运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。
(5) 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的反抗力。
(6) 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。
(7) 运动使你反应敏锐。
(8) 运动使你四肢灵活，无疼痛。
(9) 运动使你头发光泽，无头屑。
(10) 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
运动助你更健康
(1) 最大心率： 200 减去你的年龄。
(2) 有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。
(3) 力量锻炼：俯卧撑、器械练习。
(4) 伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。
(5) 能量把握：中强度的.有氧运动坚持半小时。
专家为你科学选择运动量
(1) 以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于 5 分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。
(2) 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20 分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。
最佳的运动时间
(1) 从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。
(2) 一天中运动的最佳时间是傍晚。
(3) 运动的要害是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。
(4) 最佳的运动方式 — 有氧运动。
(5) 步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是 步行。
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小学生体育运动注意事项
运动心理学研究证明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心，勇敢果断和坚韧刚毅的意志等心理品质为基础。因此，有针对性地进行体育锻炼，对培养健全性格有特殊的功效。
如果孩子有办事犹豫不决，不够果断的毛病，那就让他多参加乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远等体育活动。进行这些项目的活动，任何犹豫、徘徊都会延误时机、遭到失败，长期锻炼能帮助孩子增强果断的个性。
倘若你发现孩子遇事容易急躁，冲动，那就让他多参加下棋、慢跑、长距离步行及游泳、骑自行车等运动。这些运动能调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使急躁、冲动的弱点得到改进。
假如你觉得孩子不大合群，不习惯与同伴交往，那你就帮助他选择足球，篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目进行锻炼。坚持参加这些项目的锻炼，可帮助孩子逐步改变孤僻的习性，适应与同伴的交往。
若孩子遇到重要的事情容易紧张、失常，那他应多参加公开激烈的体育比赛，特别是足、篮排球比赛，面对紧张激烈的比赛，只有冷静沉着才能取得优胜。经常在这种场合进行锻练，遇事就不会过分紧张，更不会惊慌失措。
假如你发觉孩子有好逞强、易自负的问题，可让他选择难度较大、动作较复杂的技巧、跳水、体操、马拉松、艺术体操等项目进行锻陈，也可找一些水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球，还不断提醒自己“山外有山”，万万不能自负、骄做。
假如孩子胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那就应让他多参加游泳、溜冰、滑雪、单双杠，跳马、跳箱、平衡木等项活动，这些运动要求人不断克服害羞、怕摔跌等各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去越过障碍，战胜困难。经过一个时期的锻炼，孩子的胆子定然会变大，处事也会老练起来。
如果孩子做事总是担心完不成任务，那就得选择一些如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等项目进行锻炼。坚持锻炼一个时期后，信心就能逐步得到增强。
要想使体育锻练达到心理转化的目的，锻练必须有一定的强度、质量和时间要求。每次锻练时间要在30分钟左右，运动量应从小到大、循序渐进，三个月为一周期，进行两个周期以上才能有效。要注意运动的适应症和禁忌症，还要注意防止发生意外事故。
小学生体育健康小知识
在少年儿童时期，人体生长发育最快，父母若能引导孩子从小锻炼身体，可以为他们的健康打下坚实的基础。使他们的身体能更快更好地发育成长。
为了让身体健康，就要使身体全面得到发展，不断改善新陈代谢，增强呼吸器官和血液循环器官的机能，提高中枢神经系统的灵活性和稳定性，发展匀称而健壮的肌肉，培养动作的速度、灵巧、力量、耐久力和柔韧性等身体素质。为了做到上述要求，必须根据少年儿童的解剖生理特点，积极开展体育锻炼，进行游戏、体操、跑步、跳跃、投掷、平衡、通过障碍物、游泳、滑冰、小足球等多样化的体育活动。
少年儿童的脊柱弹性较大，但肌肉和韧带力量较弱，要是坐立不正，弯腰屈背，容易使身体发生畸形。所以孩子们应经常纠正自己的坐立姿势，经常做保健操练习，如仰卧起坐、棍棒操等，以加强脊柱两则的肌肉和韧带的力量。
少年儿童时期骨骼系统成长得很迅速，骨内矿物质的含量少，而有机物质多，因此骨骼脆弱，容易变形，不适于负担过重的体育锻炼，如过多的举重或搬运重物等活动。
少年儿童的心脏血管系统的调节机能不稳定，节奏不如成年人，因此在锻炼时要避免紧张持久的练习，也不应做憋气多的练习和时间过长的静力性练习，否则心脏负担过重，会使身体受到损害。
少年儿童的肌肉发育较弱，不适于做单调的、长时间的运动，不适于使身体长时间维持一种姿势，这会使他们很快感到疲劳。他们的大脑皮层容易兴奋，也容易产生疲劳，同样的动作反复做久了，就失去了兴趣，导致注意力涣散。因而在进行锻炼时，应尽量围绕中心要求，使活动多样化，并带有一定的竞赛性。这样才能情绪高涨，注意力集中。另外，在进行锻炼时，为了纠正少年儿童生长发育方面的弱点，应采用发展落后肌肉群的练习。
少年儿童的呼吸器官尚未发展完善，应采用游泳、跑步等运动项目来加大肺活量，促进呼吸器官成长。
小学生运动会健康小知识
一、赛前准备：
1、首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
二、运动后的科学饮水法
1、饮水的质量。宜喝白开水，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。
2、忌服过冷的水。否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。
3、饮水的量。宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。
三、运动后五不宜
1、不宜立即吸烟。否则因供氧不足而胸闷、头晕、乏力。
2、不宜马上洗澡。否则会引起心脏和大脑的供血不足。
3、不宜贪吃冷饮。否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。
4、不宜蹲坐休息。否则影响血液循环，加重肌体疲劳。
5、不宜立即吃饭。否则会增加消化器官的负担。宜过猛。
四、运动后该吃什么
许多健身爱好者和减肥人士都知道鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型非常有好处。于是许多人在健身后，喜欢美美地吃上一顿鱼肉。以为这样可以有效地补充营养、恢复体力，减轻疲劳。然而，事实正好相反。运动营养专家认为，运动后吃鱼更容易疲劳。国家射击队队医硕士认为，体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，加重了疲劳的程度。他建议，运动过后，应该吃些碱性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
体育小常识大全
1、在人体中，运动系统的重量约占人体重量的60%。
2、经常运动，牵拉关节，可以增加关节的灵活性。通过锻炼，获得强健的肌肉。可以保护相应的关节免受损伤。
3、健康不仅仅是身体的健康，它还包括心理健康和良好的社会适应状态。
4、刚开始进行力量练习时，由于有更多的肌纤维同时收缩，肌肉似乎更发达，力量增大了。但是，此时肌肉并没有发生质的变化，只有持之以恒，长期坚持锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真正发达起来。
5、假如你想减肥，减肥时，超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪的目的。还有就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，非凡是要吃好早餐。在食物的选择上，要注重多吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。
6、快速跑是以强度大的无氧练习为主，如各种加速跑，重复跑，能够有效的发展速度素质。
7、游泳卫生常识：1、体检合格者方能游泳。 2、游泳前必须淋浴，以保持池水清洁。 3、不能空腹或饱餐后下水。 4、不能在水中进食。 5、女孩子月经期，不宜下水游泳。
生命在于运动的八大理由
(1) 运动可以改善心肺功能。
(2) 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。
(3) 运动可改善血压。
(4) 运动可提高机体免疫力。
(5) 运动可使你的体态更健美。
(6) 运动可健脑。
(7) 运动可消除疲惫。
(8) 运动可促进心理健康。
运动的十大作用
(1) 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。
(2) 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。
(3) 运动促进睡眠，利于休息。
(4) 运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。
(5) 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的反抗力。
(6) 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。
(7) 运动使你反应敏锐。
(8) 运动使你四肢灵活，无疼痛。
(9) 运动使你头发光泽，无头屑。
(10) 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
运动助你更健康
(1) 最大心率： 200 减去你的年龄。
(2) 有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。
(3) 力量锻炼：俯卧撑、器械练习。
(4) 伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。
(5) 能量把握：中强度的.有氧运动坚持半小时。
专家为你科学选择运动量
(1) 以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于 5 分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。
(2) 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20 分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。
最佳的运动时间
(1) 从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。
(2) 一天中运动的最佳时间是傍晚。
(3) 运动的要害是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。
(4) 最佳的运动方式 — 有氧运动。
(5) 步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是 步行。
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