关于【7一12岁长高食谱】，一周7到12岁长高食谱，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、春季这5道长高菜好吃不贵，天天做给孩子吃，补钙长高个2、7一12岁长高食谱：一周7到12岁长高食谱1、春季这5道长高菜好吃不贵，天天做给孩子吃，补钙长高个
侄子今年9岁，身高直逼150cm，成了班级的大高个，想起3年前刚上小学时他只有102cm，是班级最矮的孩子，经常被同学笑话，孩子也沉默寡言成绩垫底。
上小学后嫂子听了医生的话，除了每天带他保证一个小时的户外活动外，对孩子的饮食格外上心，她研究出了春季、夏季、秋季、冬季长高食谱，按她的话说每个季节万物生长节奏不同，孩子骨骼生长速度也不同，再加上每个季节应季蔬菜、水果不同，只有合理搭配才能帮助孩子长高。
果然她说到做到，一坚持就是3年，侄子从原来的瘦弱变成了现在的体型匀称；从原来的矮小变成了现在的高大健康；从原来的胆小不自信到现在的自信阳光，背后离不开嫂子的辛苦付出。
世界卫生组织的一项研究表明，儿童在春季长高得最快，尤其是5月份内可长高7.3毫米。而春季也被称为“长高黄金期”，不仅光线适宜，多去户外玩耍还能补充更多的维生素D，促进人体钙吸收。
而想要长高，就要抓住时机，尤其是春天。想要长高就要补钙，春季孩子身体的生长激素分泌速度会加快，而饮食补钙就是加快骨骼生长的重要步骤。
为大家推荐5款嫂子推荐的食谱，双倍补钙、补锌、补铁，帮助孩子提升抵抗力、长高个。
一、春笋烧黄鱼
竹笋中含有蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有促消化、开胃的功效，同时黄鱼中含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素等，不仅补钙还有利于变聪明。
原料：黄鱼400克，竹笋180克，姜末、蒜末、葱花各少许
做法：
1、竹笋洗干净去皮切片，黄花鱼处理后切成花刀备用；2、锅中烧水、倒入竹笋淋上料酒，略煮片刻；3、热锅烧油，加入黄花鱼、煎至两面断生；4、加入姜末、蒜末、豆瓣酱炒香；5、加入适量清水，加入竹笋，小火焖煮15分钟；6、加鸡精、胡椒粉、少许盐出锅，撒上葱花。
二、猪肝炒花菜
猪肝营养价值丰富，含有蛋白质、钙、磷、铁、锌、核黄素等成分，儿童经常吃猪肝不仅可以预防缺铁性贫血，还能补铁，改善面色萎黄。
原料：猪肝200克、花菜240克，胡萝卜片、姜片、蒜末、葱段少许
做法：1、花菜洗净切小朵、猪肝洗干净切片；2、猪肝放入碗中，加盐、鸡粉、料酒、油拌匀，腌制10分钟；3、锅中烧水加入花菜断生，捞出备用；4、起锅烧油，加入胡萝卜、姜片、蒜末、葱段爆香；5、倒入猪肝、不停翻炒，加入料酒，小火加入生抽调味。
三、虾仁鸡蛋卷
虾仁中富含维生素A、胡萝卜素和无机盐，脂肪含量低且含钙量高，不仅可以促进长高，还能增强免疫力，味道鲜美、口感滑嫩，孩子爱吃。
原料：鸡蛋5个，紫菜30克，虾仁80克，胡萝卜60克，芹菜40克
做法：1、碗中打入4个鸡蛋，搅拌均匀；2、取一个鸡蛋，取出蛋清，加生粉调匀，制成蛋白液；3、将备好的胡萝卜丁、芹菜末、虾仁丁加调料拌匀，腌制10分钟；4、锅中烧油，加入蛋液，煎成蛋皮，盛出；5、将紫菜、馅料放入蛋皮中，卷成蛋卷，抹上蛋白液封口，摆放在蒸盘中；6、蒸锅上火蒸10分钟出锅。
四、韭菜豆渣饼
豆渣中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类，具有开胃消食、促进消化的功效，豆渣中含有较多的钙、磷、钾、铁等元素，促进孩子骨骼生长，春季是韭菜丰收的季节，这道菜一定要备起来。
原料：鸡蛋150克、韭菜130克，豆渣120克、玉米粉60克
做法：1、洗净的韭菜切成小碎末；2、起锅烧油，倒入韭菜，翻炒至断生；3、放入准备好的豆渣后炒香，加盐，盛出；4、鸡蛋打入碗中，加盐，打散调匀，再加入调好的食材，搅拌均匀；5、撒上玉米粉、调匀，制成豆渣饼面糊；6、煎锅注油烧热，倒入面糊、摊平，小火煎至两面金黄色。
五、香椿芝麻酱拌面
芝麻酱口感细腻、口味醇香，钙含量丰富，适量食用有利于骨骼和牙齿发育，另外其含铁量丰富，可以改善孩子偏食、挑食的习惯。
原料：切面粉500克，黄瓜一根，香椿90克，白芝麻、蒜末适量
做法：1、锅中烧水，香椿焯水后捞出；2、黄瓜去皮切丝，香椿切碎，加蒜末、芝麻油拌匀；3、芝麻酱中加入盐、生抽、温开水，搅拌；4、锅中烧水开始煮面，煮熟盛出；5、面汤煮沸后，打入鸡蛋，煮至凝固，捞出；6、取盘子，加入切面香椿、黄瓜丝、淋上拌好的芝麻酱；7、撒上白芝麻，摆上荷包蛋即可。
5道非常简单地长高美食，好吃又不贵，正值黄金长高期，父母们在家就可以学起来，另外给大家推荐12款其他长高美食。
2、7一12岁长高食谱：一周7到12岁长高食谱
一周7到12岁长高食谱
星期一：
早餐：土豆丝卷饼、肉末蔬菜粥、猕猴桃
早点：牛奶
午餐：包子、蕃茄肉片汤
午点：橙子
晚餐：目鱼炒玉米、胡罗卜丁、豆腐炒青椒条、粉丝大白菜汤
星期二：
早餐：肉夹馍、红薯麦片粥、拍黄瓜小菜、猕猴桃
早点：牛奶
午餐：香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭
午点：新美心蛋糕
晚餐：土豆牛肉、 虾仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片汤
星期三：
早餐：柠檬蛋糕卷、香煎鸡排、香蕉奶昔
早点：牛奶
午餐：土豆烧排骨、炒菜心、米饭
午点：蛋糕
晚餐：梅豆粒炒蛋、红烧冬瓜、萝卜骨头汤
星期四：
早餐：面包布丁、冰虾蔬菜沙拉、果粒酸奶
早点：牛奶
午餐：土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭
午点：葡萄
晚餐：家常小葱炒鸡丁、什锦疏
星期五：
早餐：韭菜盒子、小米粥、小咸菜
早点：牛奶
午餐：黑米饭、油面筋晒肉、蓬花菜干丝、番茄榨菜蛋汤
午点：苹果
晚餐：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇
星期六：
早餐：香菇猪肉小馄饨、蛋煎全麦馒头片
早点：牛奶
午餐：洋葱牛肉丝、杭白菜腐竹、冬瓜木耳小排汤、米饭
午点：香蕉
晚餐：肉片炒红萝卜、小白菜、面条
星期天：
早餐：鲜虾蔬菜拌饭、煎鸡蛋
早点：牛奶
午餐：肉丝炒豆角、炒柿子椒、冬瓜汤、米饭
午点：无籽红提
晚餐：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
7一12岁长高星期主要的制作原理是保证孩子能补充，充足的钙含量，7一12岁这个时期儿童身心快速发展时期，儿童的身高，智力都在快速增长，在这个时期家长除了要保证孩子的获取充足的`营养以外，还要保证孩子的心理发育健康，加强对孩子的营养保健和体育锻炼。
一周7到12岁长高食谱
星期一：
早餐：土豆丝卷饼、肉末蔬菜粥、猕猴桃
早点：牛奶
午餐：包子、蕃茄肉片汤
午点：橙子
晚餐：目鱼炒玉米、胡罗卜丁、豆腐炒青椒条、粉丝大白菜汤
星期二：
早餐：肉夹馍、红薯麦片粥、拍黄瓜小菜、猕猴桃
早点：牛奶
午餐：香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭
午点：新美心蛋糕
晚餐：土豆牛肉、 虾仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片汤
星期三：
早餐：柠檬蛋糕卷、香煎鸡排、香蕉奶昔
早点：牛奶
午餐：土豆烧排骨、炒菜心、米饭
午点：蛋糕
晚餐：梅豆粒炒蛋、红烧冬瓜、萝卜骨头汤
星期四：
早餐：面包布丁、冰虾蔬菜沙拉、果粒酸奶
早点：牛奶
午餐：土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭
午点：葡萄
晚餐：家常小葱炒鸡丁、什锦疏
星期五：
早餐：韭菜盒子、小米粥、小咸菜
早点：牛奶
午餐：黑米饭、油面筋晒肉、蓬花菜干丝、番茄榨菜蛋汤
午点：苹果
晚餐：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇
星期六：
早餐：香菇猪肉小馄饨、蛋煎全麦馒头片
早点：牛奶
午餐：洋葱牛肉丝、杭白菜腐竹、冬瓜木耳小排汤、米饭
午点：香蕉
晚餐：肉片炒红萝卜、小白菜、面条
星期天：
早餐：鲜虾蔬菜拌饭、煎鸡蛋
早点：牛奶
午餐：肉丝炒豆角、炒柿子椒、冬瓜汤、米饭
午点：无籽红提
晚餐：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
7一12岁长高星期主要的制作原理是保证孩子能补充，充足的钙含量，7一12岁这个时期儿童身心快速发展时期，儿童的身高，智力都在快速增长，在这个时期家长除了要保证孩子的获取充足的`营养以外，还要保证孩子的心理发育健康，加强对孩子的营养保健和体育锻炼。
一周7到12岁长高食谱
星期一：
早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。
晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。
加餐：时令水果。
星期二：
早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。
加餐：时令水果。
星期三：
早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。
加餐：时令水果。
星期四：
早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。
午餐：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)。
晚餐：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)。
加餐：时令水果。
星期五：
早餐：虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量)、牛奶250ml。
午餐：米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。
晚餐：黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克，银耳、调味品适量)。
加餐：时令水果。
星期六：
早餐：鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。
午餐：煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。
晚餐：红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量)。
加餐：时令水果。
星期七：
早餐：面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量)、拌小青菜。
晚餐：百合粥(粳米50克，百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量)、紫菜虾皮汤。
加餐：时令水果。
注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。
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