关于【7天减肥食谱快速减肥一周可瘦10斤】，七天瘦十斤瘦身食谱，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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今天给大家分享午餐减肥食谱，认真执行下来月瘦十几斤保证不了，一个月瘦个五六斤还是非常可能的！
先给大家一个减脂期午餐公式：一拳主食➕一拳肉➕两圈蔬菜
废话不多说，上食谱：
1、低脂手撕包菜：少油➕蒜炒香➕包菜➕香醋➕少生抽➕按需加盐
2、花生酱拌面：少量花生酱➕热水稀释➕少量生抽拌匀，喜欢吃热干面的可以试试。
3、低脂无油卤鸡腿：鸡腿焯水后➕热水➕老抽➕生抽➕干辣椒➕蒜➕香料(有啥加啥，花椒 八角 香叶 桂皮）➕黑胡椒粉（灵魂）➕少量白胡椒粉➕按需加盐
4、番茄炒西葫芦。少油➕蒜➕番茄➕西葫芦➕生抽或盐
5、胡萝卜蛋皮菠菜大拌菜。
蛋皮：少油或无油，蛋液倒锅里转匀，变鸡蛋皮。
胡萝卜丝 菠菜焯水。锅里➕少油➕蒜末➕生抽➕少量香油➕香醋拌匀「根据口味适量加盐」 喜欢吃辣的朋友可以直接加低脂辣酱！
主食大家可以选择杂粮饭或者杂粮馒头，如果实在想吃白米饭也可以掺一半的白米，不管是鸡肉、牛肉还是虾肉，尽量选择纯瘦肉，菜在制作的过程中要少油少盐，才有减脂的效果哦~
我们门诊上有个女孩子就是靠这套减脂食谱3个月瘦了22斤，成功从139斤的大基数减肥瘦到117斤。
她说自己从小胖到了大，今年27岁了，父母老催婚，网恋一个对象还没见面，已经商量好过年见见双方家长，所以着急减肥，尝试了很多办法，节食、拔罐、抽脂，这些都是短期的，一吃饭还是会胖，自己尝试了不行，就来医院找到了我们。
首先给她做了人体成分分析，内脏脂肪水平是10，正常脏内脂肪面积是6-8之间，内脏脂肪有些超标，腰围已经达到了90厘米，女同志超过80就已经是腹部肥胖了。
随后又详细问了一下她的生活状态以及一日三餐的具体情况，给她制定了一对一的减肥方案，给了她专门的食谱，并要求明日打卡早餐。
在以后的日子里，我耐心的指导她的减脂食谱，让她多注意营养均衡摄入，如果一段时间没掉秤也会帮她分析原因，调整减肥方案，现在她说自己都养成了每次吃饭拍照打卡的习惯，还会定期看看自己都吃了什么。
其实减肥要先改变生活习惯，养成易瘦体质，除了意志力，更多是方法选对，最后给大家分享这个女孩子的一些减脂心得，这也是我征得她的同意给大家分享的，希望对减脂的朋友有所帮助吧！
1、每天喝2-3升白开水，可以促进新陈代谢，运动前可以喝一杯黑咖啡，提高心率，燃脂效果更好；
2、所有的餐具换成小的，主食换成100ml的碗大概4.5寸
3、一日三餐按时吃！晚饭7点前吃，如果晚上运动不超过10点
4、就餐顺序：菜→肉→碳水主食；
5、饭后不久坐，吃完站立或者去收拾东西，至少二十分钟
6、一周吃一次放纵餐，这一天可以吃一点自己喜欢吃的，可以放到中午去吃，但不要吃撑；
7、戒掉所有的有糖饮料，可以喝无糖饮料；
8、粗略记录食物卡路里，清楚自己的一天摄入
9、每天保证睡眠7-9个小时，早睡很重要哦！如果半夜实在想吃的东西就想着明天早晨吃，晚上多半是馋得，不是饿的
10、给自己定一个合理的目标，不要短期！不要节食！减肥目标切合实际，像我这种大基数会这样定，比如这个月瘦8斤，具体每周2斤，每天0.3斤；慢慢来，稳住心态，很多时候减脂拼的是心态！只要你心态好，肯定会做到！
总之，王大夫要告诉大家，其实减肥真的很容易，但是很多人不愿意去尝试，要么就是懒，要么就是觉得麻烦，不想自己费心思去准备减脂餐，也懒得记自己吃了什么，减肥计划一天拖一天，计划做好了又因为各种小事不去实施，重要是肥胖有很多健康风险，勇敢迈出第一步，坚持下去，瘦下来真的不是问题！
2、7天减肥食谱快速减肥一周可瘦10斤：七天瘦十斤瘦身食谱
七天瘦十斤瘦身食谱
第一天
早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。
午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。
晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。
第二天
早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。
午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。
晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。
第三天
早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。
午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。
第四天
早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。
午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个。
晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。
第五天
早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1个。
午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个。
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个。
第六天
早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个。
午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。
晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个。
第七天
早餐：全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个。
午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。
晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。
减肥食谱做法推荐
1、咸豆花
超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的`松仁、芫荽。
裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
2、蘑菇菠菜意面
三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
3、海蛎烧豆腐
豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。转大火，下入料酒、生抽翻炒。加入适量的水炖煮片刻。下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
4、燕麦粥
先将燕麦和大米淘洗干净放进锅里，再加适量的清水，然后用大火煮沸，文火煮烂即可。
5、果蔬沙拉
莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。
七天瘦十斤瘦身食谱
7天减肥食谱详情
星期一
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期三
早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
七天瘦十斤瘦身食谱
星期一减肥食谱
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）
午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
星期二减肥食谱
早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
星期三减肥食谱
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
星期四减肥食谱
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。
午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。
晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。
星期五减肥食谱
早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。
午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。
晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。
星期六减肥食谱
早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。
中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。
晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
星期日减肥食谱
早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。
晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。
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