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最新中国居民膳食指南建议，一日三餐，两餐的间隔以4~6小时为宜。早餐安排在6:30—8:30，午餐11:30—13:30，晚餐18:00—20:00为宜。糖尿病友除了保证每日三次正餐外，还可安排两次零点。
用餐时间不宜过短，也不宜太长。建议早餐用餐时间为15~20分钟，午、晚餐用餐时间为20~30分钟。
加餐则在血糖下降阶段进行，适宜的加餐时间是上午9～10点，下午3～4点及晚上睡前加1次餐，不一定每个人都需要加3次餐，您可根据自己的实际情况来安排。
应细嚼慢咽享受食物的美味，并营造轻松、愉快的进餐氛围，可以放点轻音乐，谈论轻松的话题；进餐时应相对专注，不宜边进餐边看电视、看手机等。
合理分配一日三餐的食物量。一般来说，早餐提供的能量应占全天总能量的25％~30％、午餐占30％~40％、晚餐占30％~35％。
如果有加餐，则根据加餐时间，分别从早午晚中适当分出部分食物量来进行加餐。从食物数量上来说，加餐应少于正餐的1/2或更少，比如加餐食物为主食(面条、馒头等)时，一般用量为25克-50克，即控制在1-2个交换份以内。
其中早餐的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等4类食物。
而午餐的食物选择应当根据不同年龄人群的营养需要，遵照平衡膳食的要求。主食可选择米或面制品，做到粗细搭配；2~3种蔬菜，1~2种动物性食物，如鱼虾等水产品、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉，1种豆制品，1份水果。
晚餐则不宜过于丰盛、油腻，应确保食物品种丰富，并考虑早、午餐的进餐情况，适当调整晚餐食物的摄入量，保证全天营养平衡。同时做到清淡少油少盐。
主食可以选富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既能增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动；搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品，多采用蒸、煮、炖、清炒等，少用炸、煎等烹调方法。晚餐时间不要太晚，至少在睡觉前2小时进食。
加餐则宜选择含碳水化合物丰富的食物及其制品如米饭、面条、馒头、包子、面包、饼干等；其他食物如各种水果，干豆和坚果如黄豆、蚕豆、花生等也是不错的选择；此外，牛奶也是比较常用的加餐食物。糖果、糖水、蜂蜜等通常作为低血糖发生时的应急食物。
晚上的加餐则应品种丰富一些，除少量主食外，最好配备一些蛋白质类食物如鸡蛋、酸奶等，因为这些蛋白质转变成葡萄糖的速度较其他食物缓慢而持久，这样就能避免在清晨时出现低血糖。
除了每日的进食，每日足量的饮水也是非常重要的。居民膳食指南建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200ml。可早、晚各饮 1 杯水，其他时间里每隔1~2小时喝一杯水。建议饮水的适宜温度在10~40℃。糖友如何判断自己缺水？
简便易行的办法是根据口渴、排尿次数、尿液量和颜色来判断机体的水合状态。
（1）口渴：出现口渴已经是身体明显缺水的信号。因此，要避免出现口渴的现象，应主动喝水。
（2）排尿次数和排尿量：当机体排尿次数和尿液量比平时减少时，提示水分摄入过少，机体可能出现缺水状态。
（3）尿液颜色：水分摄入充足时，正常的尿液颜色为透明黄色或是浅黄色。当尿液颜色加深，呈现黄色时，机体可能摄入水分较少，存在脱水状态；呈现较深黄色和深黄色时，提示机体水分不足或缺少水分，处于脱水状态。
不少糖尿病患者为了控制多饮多尿症状，即使口渴也不愿喝水或尽量少喝水。这样表面上看多饮多尿症状减轻了，但却导致了血糖值升高，事实上加重了糖尿病情。根据有关资料分析统计，因饮水不当而诱发病情加重的，占糖尿病患者的一至二成。
糖尿病患者如果限制饮水，会导致血容量减少，进而升高血糖，而且会加重高渗状态，对病情非常不利。如果等到口渴才喝水，这时血糖已经发生了一定的波动。所以不渴不喝水是个错误的习惯，糖尿病患者需要随时补水少量随饮。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，本来糖尿病就有高黏血症，缺水会增加血液的黏稠度导致心脑血管病。禁忌暴饮，一次暴饮、饮水过多会造成肺、肠胃、肾等内脏损害。
（以上内容为医学科普，仅供参考）
2、标准一日两餐时间：一日三餐标准时间
一日三餐标准时间
1、早餐7：00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。
2、午餐12：30。中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。
3、晚餐18：30。晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以。
扩展资料：
长时间吃饭不规律的危害：
引起营养失衡。由于饮食不规律，或经常不吃早餐，或饮食不均衡，不能给身体提供足够的能量和营养，久而久之，会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。有调查指出，有饮食不规律不良习惯的人，骨骼密度远远低于规律饮食的人，对已发生骨质疏松的人来说，饮食不规律是主要原因之一。
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，可使排便规律，有利身体内代谢产物的排出；如饮食不规律、不吃早餐等，可造成胃结肠反射作用失调
一日三餐标准时间
大家早餐时间7：00。早晨，太阳渐渐升起，身体也就渐渐苏醒过来。胃肠道也苏醒过来，而消化系统也开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收营养的食物，营养的早餐至少应有的三类食物：谷类的食物，比如面条、大米等;畜类性食物，比如肉、蛋、奶制品等等;还有含维生素C、蔬菜和水果之类。
大家的加餐时间10：30。上午10点半左右，随着人体的新陈代谢速度变快，有些人的肚子隐隐会感到有些饿，而在这时需要吃个加餐补充能量尤其是学生、还上班族等他们有助于集中精力、学习工作状态紧张。可吃一个黄瓜或者是西红柿，也可以喝些牛奶、1小瓶酸奶、或者是一些坚果。加餐后，根据胃口午饭就要酌情减量些。
午餐时间在12：00至12:30之间。在中午12点以后是身体能量需求最大的时候，但吃饭要细嚼慢咽，午餐最好是遵循三个搭配原则：一是粗细搭配，比如吃些小米、全麦、燕麦之类的，它有助于预防便秘;二就是干稀搭配，大家除了干粮以外，喝些滋润的汤粥之类;三是就是颜色搭配，最好吃够四种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜等之类。
下午时间一般午饭和晚饭的间隔时间较长，一般下午3:30以后，体内葡萄糖含量已经降低。可以饮食些营养均衡的食品。比如一种谷物食品饼干、面包之类，喝些奶制品，或者水果，饮料最好是白开水和清茶为主。
大家的晚餐时间一般都在6:30左右。晚饭不要太晚，太晚距离睡觉时间太近，消化不完就该睡觉一般对胃不太好，导致多种慢性病。记得晚饭要吃得清淡，适量吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，尽量少吃肥肉;尽量晚餐保证食物多样性，比如多吃蔬菜和粗粮，它助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力;尽量控制食量，饭后半小时尽量锻炼，预防脂肪堆积。
一般夜宵时间在21：00之间的。糖尿病患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵，一定谨慎选择食物和控制食量，夜宵时间应该在睡觉前两个小时，21点左右比较合适。夜宵进食量要少，不超正餐的一半，吃易消化的食物为好，容易消化的面包片、清淡的粥之类较好。
以上就是正确的饮食时间顺序，人们的生活离不开饮食，但是饮食也离不开饭、菜、汤和水果等等,但是很多食物应该按什么顺序吃最合理,很多人并不清楚。大家都知道,“饭前喝汤,胜似药方”。可见良好的饮食习惯对人的身体健康是有很多的好处，所以广大朋友一定要养成正确的饮食好习惯。
一日三餐标准时间
如何正确安排三餐饮食
定时定量有规律。
定时吃三餐：吃好三餐，每餐饭的.时间安排是有讲究的。我们建议早餐在6：30~8：30，午餐11：30~13：30，晚餐18：00~20：00之间为宜。三餐最好控制在半个小时内，时间不宜过长，也不宜过短，因为这样有利于消化液的分泌，能更好地促进食物的消化和吸收。而且两餐之间应该间隔四个小时左右为最佳。这是因为我们吃下的食物在胃内多会形成含有蛋白质、脂肪和碳水化合物的混合物，其在胃内排空的时间是4～5个小时。
定量吃三餐：通常我们以一天三顿饭提供的总能量作为基础，早餐和晚餐应该各自控制在每天总能量的百分之二十五左右，而午餐则可以摄入更多一点能量。这样定量吃三餐，可以为我们的日常学习和工作提供必要的能量，增强抵抗力，减少因能量不足而引起的低血糖、消瘦等症状。
当然，对于从事一些特殊职业的人来说，如重体力劳动者或夜班工作者；或有特殊生活习惯的人，如素食主义者等，一日三餐应根据其实际需求进行适当调整。
不能暴饮暴食：毫无疑问，暴饮暴食是一种危害健康的饮食行为。我们身体已经适应了定时定量吃三餐，如果这种饮食习惯突然改变，如饥、饱一顿或者吃饭不定时等，很容易引起胃肠功能失调，出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。因此我们要规律用餐，避免暴饮暴食。
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