关于【跑步多久才能起到减肥的作用】，120斤跑步多久才能起到减肥的作用，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、每天跑步5公里，多久可以瘦下来？2、120斤跑步多久才能起到减肥的作用1、每天跑步5公里，多久可以瘦下来？
#每天慢跑5公里，多久能瘦下来#
跑步这项运动，相信大多数人很熟悉，因为我们都跑过，但是能够长期坚持跑步训练的人是很少的。很多人是有惰性的跑步对于他们来说是枯燥、乏味的，一旦运动的热情退却，他们就会停止锻炼。
长期跑步的人是很自律的，而坚持跑步的人，时间会回馈他们更好的身体跟身材。坚持跑步的人，他们身体各方面机能都会保持年轻、健康的状态，比如：肺活量旺盛，心脏泵血能力比较强，免疫力比较强，平时不容易生病，运动能力比较强，活动代谢旺盛，骨质密度比较高，身材也会保持苗条状态。
很多人为了减肥而坚持跑步训练，那么，每天跑步5公里，你多久可以瘦下来呢？
首先你要知道，慢跑5公里的热量消耗是多少？小编可以告诉你，5公里慢跑你可以消耗大概300大卡的热量。而一斤脂肪的热量是3300大卡，也就是说想要减掉一斤脂肪，你需要慢跑11天左右。
跑步多久可以瘦下来，这主要取决于你的减肥目标。如果你的体重超标5斤，想要减掉5斤赘肉，你至少需要慢跑55天左右。如果你的体重超标10斤，想要减掉10斤赘肉，你至少需要慢跑110天左右，也就是3个月零20天左右。
不过，如果你能结合饮食管理，那么减肥速度就会翻倍。
如果你每天比平时减少300大卡的热量摄入，比如：平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间你可以降为1700大卡，那么你的减肥时间也会缩短一半。
那么，300大卡的食物是多少呢？下面让小编给你举例：
如果换算成米饭，100g米饭的热量是120大卡，300大卡相当于是250g米饭。
如果换算成红烧肉，100g红烧肉的热量是480大卡，相当于是63g的红烧肉。
如果换算成薯条，100g炸薯条的热量，也就是一份薯条就相当于是300大卡。
如果换算成蛋糕，100g蛋糕是热量在320-340大卡之间，也就是一块不到90g蛋糕。
想要减少300大卡的热量，我们只需要少吃一些红烧油炸之类的食物，戒掉各种零食、甜品，300大卡的热量就能控制下来了。
所以，减肥期间，管理好饮食是非常重要的。只有保证卡路里摄入小于身体的卡路里输出，你才能让身材慢慢瘦下来。
如果你总是胡吃海喝，那么很容易导致热量过剩。辛辛苦苦跑步5公里大概消耗300大卡的热量，而一顿胡吃海喝的热量摄入可能就高达800大卡，减肥就会变成增肥。只有管住嘴的同时迈开腿，你才能更快瘦下来，收获一副理想的身材！
2、120斤跑步多久才能起到减肥的作用
120斤跑步多久才能起到减肥的作用
每次跑步三十分钟以上。
因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。
一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。
跑步多快才能起到减肥的作用2一般为较舒适的慢跑为宜。要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。
而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。
跑步多少天才能看到效果
一个星期左右。既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。
很多人通过跑步达到减肥的目的，那么跑步多久才能起到减肥的做用？提醒大家，运动可以避免限制饮食的常见后果，减肥后反弹。但仅通过某种运动是不足以达到减肥需求的，长时间会使得体适应性提高，并对减少的卡路里摄入做出反应。因此，会使您感到疲倦，这会使得运动减肥更加困难。如果伴随其他运动阻止了这种情况，肥胖的人会发现更容易永久降低体重。
120斤跑步多久才能起到减肥的作用
每次跑步三十分钟以上。
因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。
一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。
跑步多快才能起到减肥的作用2一般为较舒适的慢跑为宜。要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。
而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。
跑步多少天才能看到效果
一个星期左右。既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。
很多人通过跑步达到减肥的目的，那么跑步多久才能起到减肥的做用？提醒大家，运动可以避免限制饮食的常见后果，减肥后反弹。但仅通过某种运动是不足以达到减肥需求的，长时间会使得体适应性提高，并对减少的卡路里摄入做出反应。因此，会使您感到疲倦，这会使得运动减肥更加困难。如果伴随其他运动阻止了这种情况，肥胖的人会发现更容易永久降低体重。
120斤跑步多久才能起到减肥的作用
一般来说，每天跑步的时间至少需要30-40分钟，才能起到减肥的作用。
跑步需要使身体脂肪燃烧才会有减肥作用，而十几分钟的跑步很难消耗到脂肪，一般都是消耗的糖分和水分，而30分钟左右差不多是消耗糖原和脂肪的临界点，所以跑步需要持续30-40分钟，才真正高效地消耗脂肪。 跑步减肥多久出现效果
这取决于个人平时的`跑步情况和饮食管理情况，一般坚持跑步2-3个月，差不多就可以看见减肥效果。 跑步减肥是需要长期坚持的，如果断断续续跑，很难会有减脂成效，跑步运动的强度和时间是能够直接影响到减肥效率的，所以建议找到合适自己的跑步方式，可以提高减脂率。 而且跑步减肥期间要注意科学饮食，既不能过分节食以追求快速减肥，又要为身体提供每日所需的营养，以保证健康减肥。建议适当减少油脂、糖类、淀粉类食物的食用，可以缩短产生减肥效果所需的时间。
每天需要跑多远才能减肥
在跑步时间固定的情况下，跑多远取决于跑步的速度，一般跑6公里左右就可以起到燃脂的效果，但是刚开始跑步时，建议距离循序渐进为好。 距离跑太短，达不到减脂效果，距离跑太长，又可能会造成膝关节损伤，所以普通人跑6公里左右，既不会太疲劳，又达到全身汗出、燃脂的作用，比较适合有减脂需求的人。 但是具体要根据个人情况决定，体质好的可以适当增加点运动量，体质较差的，可以在此基础上减少点距离，以不影响自己第二天的状态为最佳。
跑步减肥有哪些注意事项
1、做好运动前的热身运动 运动前，要做好充分的热身运动，活动筋骨，舒展肢体，以免出现肌肉拉伤、摔倒的情况。
2、匀速有氧慢跑 跑步减肥并不是跑得越快，减肥效果越好，反而会产生无氧运动，容易使人疲劳；而匀速慢跑产生的有氧运动会促进脂肪的燃烧，还能减少人的疲累感。
3、建议后脚跟落地 有人习惯用前脚掌着地，这容易刺激小腿肌肉群，不适合小腿肌肉发达的女性朋友，这容易使小腿变得更加粗壮。建议先用后脚跟着地，以减少小腿肌肉的刺激。
4、跑完后进行拉伸 跑完步后，要注意进行肢体的拉伸运动，以调节机体的运动状态，缓解肌肉过度紧张和酸痛感，防止肌肉变硬。
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