关于【孕期小腿抽筋怎么回事】，孕妇小腿抽筋是什么原因，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、孕期经常腿脚抽筋，别总认为是天冷受凉了，还可能是“缺钙了”2、孕期小腿抽筋怎么回事：孕妇小腿抽筋是什么原因1、孕期经常腿脚抽筋，别总认为是天冷受凉了，还可能是“缺钙了”
怀孕很辛苦，在孕期十个月内，不仅肚子越来越大，孕妈的身体负重越来越大，也会带来诸多不适，如尿频、食欲不好、便秘、耻骨痛、腰背痛、腿脚抽筋……
昨天妈妈群谈论起了“孕期不易”的话题，一位怀孕30多周的孕妈感叹怀孕辛苦，说她从入秋后有时会腿脚抽筋，最近天冷了，腿脚抽筋就更频繁了，有时脚稍微一用力就抽筋了，还经常半夜睡着觉“抽醒”，得老公帮忙才能缓解。
她觉得经常腿抽筋是因为受凉，特别盼着赶快来暖气。
怀孕后，孕妇频繁出现“腿脚抽筋”，除了受凉，还可能是这些原因
“腿脚抽筋”是孕期不少孕妈都有过的经历，生活中不少人都知道受凉后容易腿脚抽筋。但对于孕妇来说，除了受凉的原因，还可能有下面几个原因：
① 逐渐增大的肚子，让下肢承重压力增加，腿部肌肉疲劳也容易引发痉挛，出现腿脚抽筋；
② 怀孕后，活动相对减少或睡觉喜欢同一个姿势，会影响下肢血液循环，循环不好也容易出现腿脚抽筋；
③ 缺钙引起的腿脚抽筋，这是孕妇出现抽筋最常见的一个原因。毕竟孕妈“一人食两人用”，怀胎十月，胎儿从一个小胚胎长成一个小宝宝，需要大量营养，钙就是支持骨骼发育的重要营养素，若不注意补钙就会缺钙，身体发出这些“缺钙信号”，提醒孕妈补钙。
所以，当孕妈频繁出现腿脚抽筋时，别总认为是“受凉了”，光注意保暖，而忽略了补钙。
“补钙”不能“乱补”，营养师教孕妈们怎么补钙才有效
实际生活中，不少孕妈往往也并不是清楚自己到底是否缺钙，又该如何正确有效的补钙。就比如这位妈妈，已经出现腿脚抽筋的表现了，但她并不知道这是因为缺钙了。
1. 怎么判断孕妇出现“腿脚抽筋”就是缺钙了？
①看出现频率：偶尔出现一次并不能说明，但如果频繁的出现就很有可能是缺钙了，尤其在怀孕中晚期；
②看平时饮食：即日常饮食中，含钙丰富的食物吃的多不多，如每天是否喝奶；
③ 看其他表现：如果孕妈缺钙的话，不仅会抽筋，还可能出现牙齿松动、腰腿关节和骨盆疼痛、耻骨痛等，这些表现也可以作为缺钙的参考；
④看检查结果：有些孕妈怀疑自己缺钙，或是出现了些表现咨询医生时，医生会建议做检查看是否缺钙，直接看结果，可以很明确的知道自己是否缺钙；
⑤看补钙效果：怀孕后容易缺钙，医生也会建议孕妈补钙，甚至有些医生开钙剂让孕妈吃，不过就算补钙了，也还有个“是否吸收”的问题，有不少孕妈就是天天补钙但还是缺钙，就是吸收不好，依旧会出现抽脚抽筋。
孕妈们可以自己对照这几点，判断自己是否缺钙，若是怀疑自己可能缺钙，就可以咨询医生，做做检查，若真缺钙就要注意正确补钙了。
2. 怀孕后，一般从什么时候开始补钙？
根据中国居民膳食指南的建议，不同孕期的孕妇，每天对钙的需求量不同，推荐摄入量也就不同。
✔ 怀孕早期：800mg/天。
这个阶段胎儿还只是个小胚胎，开始经历受精卵着床、分化和发育，对营养需求不多，和备孕期对钙的需求量一样，没有增加，因此孕妈可以像怀孕前一样正常饮食，但不可忽略适当多吃含钙丰富的食物，每天补够800mg的钙。
✔ 怀孕中晚期：1000mg/天。
随着孕周增加，从孕中期开始，胎儿开始快速“长个子、增体重”，需要的营养也就越多，因此对各种营养素的需求也相应增加。
进入孕中期后，孕妈的饮食结构也要调整，需要增加含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、虾皮、海带等。
3. 怎么补钙才有效？
一般情况下，补钙大多建议食补，我们常吃的食物中有很多含钙丰富的食物，只要吃的合适，可以很快补上来；也有些缺钙严重的孕妇，医生会建议吃钙剂补充，具体怎么吃要听医生建议；接下来重点说说饮食补钙。
① 饮食中增加增加含钙丰富的食物。
牛奶及奶制品是最佳的补钙食物，不仅含钙量高，消化吸收率也高。
首先推荐孕妈每天喝奶，100ml牛奶含钙100mg，一盒牛奶是250ml，那孕妈就可以早晚各喝一盒，就能补充500mg钙，在饮食中再搭配吃点其他含钙的食物，也就差不多够了。
除了喝牛奶，还可以喝酸奶、吃其他奶制品，或喝孕妇奶粉（按说明建议量喝），同时吃补钙食物。
② 同时注意补充维生素D，促进钙吸收。
不少孕妈查资料也发现了，补钙要同时补充维生素D，可以让补进去的钙更好的吸收。
不少孕妈在孕期注意补钙了，但还是缺钙，就可能是没注意补充维生素D，导致钙的吸收不好。
补充维生素D，可以通过食物补充，也可以每天出门晒晒太阳，有助促进维生素D的合成，还锻炼身体；还可以通过吃复合维生素片补充维生素D，建议在医生指导下吃。
③ 避免同时吃会影响钙吸收的食物。
食物进入身体内，营养素之间会相互作用，就像维生素D可以促进钙吸收，也就有些会阻碍钙吸收。
比如绿色蔬菜中的草酸（菠菜、苋菜等）、富含磷酸的食物（碳酸饮料、汉堡、炸薯条、咖啡等）、富含脂肪酸的食物（各种油炸食物）等，吃这些食物也都会阻碍钙吸收，孕妈要避免吃或正确吃。
2、孕期小腿抽筋怎么回事：孕妇小腿抽筋是什么原因
孕妇小腿抽筋是什么原因
孕妇一旦钙质摄取不足，小腿很容易抽筋。目前市面上的钙片建议摄取量多是针对一般民众设计，并非针对孕妇、哺乳妈咪，孕妇、哺乳妈咪所需的钙质剂量比一般人来得高，当钙质摄取不足，不但小腿容易抽筋，胎儿、新生儿发育也可能受影响。
孕妇怀孕4个月以后，胎儿骨骼长度会增加，骨骼发育变快，孕妇饮食钙质摄取量若追不上自身、胎儿所需，加上白天活动时小腿乳酸堆积，夜晚便容易小腿抽筋。此外，孕妇也常出现下肢水肿、静脉曲张，这些因素都会让下肢更不舒服。
孕妇、哺乳妈咪若钙质摄取不足，不只小腿容易抽筋，也常会腰酸背痛，牙齿也较脆弱，一不注意，就可能蛀牙、掉牙。
孕妇小腿抽筋怎么办
钙质摄取量要增加
怀孕16周到24周的孕妇，每日钙质摄取量建议1000毫克以上；28周以后，每日钙质摄取量建议在1500毫克以上；到了怀孕32周，钙质摄取量建议每日2000毫克以上；36周以后，钙质摄取量则要达到每日2500毫克；生产后哺喂母乳，一天钙质摄取量也要在1800毫克以上，才能供应新生儿足够钙质。
将脚尖、脚掌往身体方向扳动
医师也提醒，当小腿抽筋当下，可以将脚尖、脚掌往身体方向扳动，便能舒缓抽筋不适。热敷、泡脚虽然可以加速肌肉乳酸代谢，但无法真正纾解、预防小腿抽筋，重点还是在于钙质摄取量要足够，以及适当日晒、脚要保暖。
孕妇小腿抽筋是什么原因
孕妈妈晚上睡觉脚抽筋怎么办
1、添加富钙食物、奶制品和深绿色蔬菜的'摄入。
2、按医嘱服用钙片，与医师讨论补钙问题。（口服弥补镁有助减轻痉挛的严峻程度，但应该让医师查看后再做弥补）
3、睡觉前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白日走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲惫。
4、关于显着的抽筋，握紧椅背作为支撑，站直使腿后部肌肉扩展，髋部稍向前并曲折，膝部伸直，均匀地深呼吸。也能够斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。
5、当你牵拉、向上曲折足底，脚后跟向外推（而不是指向趾尖）能够防止腿抽筋。有些状况下，当抽筋刚开端的时分，你也能够做这种扩展动作。或试试悄悄按摩以缓解抽筋。
6、当孕妈妈晚上睡觉腿抽筋的时分，也能够让老公协助热敷跟按摩，这样就能够有效地缓解腿抽筋带来的苦楚。
孕期睡觉腿抽筋的防备
尽管腿抽筋总是不期而至，但假如能在平常做好防备作业，仍是能将这抽筋之痛的发作削减到最低。
留意保温
睡觉时坚持下肢温暖，特别是入睡前。冬季，孕妈妈能够穿上洁净、柔软的棉袜睡觉；夏地利不要直接让小腿吹风或凉气。
防止过度劳累
不要过度疲惫，防止走路太多或站得太久。歇息时可平躺将脚部略微举高，脚趾向上扩展，这样可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不适感。
按摩+泡脚
常按摩抽筋的脚部肌肉使循环添加以利扫除代谢物，并可调配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，作用会愈加明显。
恰当补钙
合理安排饮食，弥补钙质。孕妈妈从妊娠5个月开端就要添加钙质的摄入量，主张每日补钙1500毫克。孕妈妈饮食要多样化，多吃含钙丰厚的食物，如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖西红柿、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食物。孕妈妈能够依据本身状况选用适合自己的补钙剂。
孕妇小腿抽筋是什么原因
孕妇一旦钙质摄取不足，小腿很容易抽筋。目前市面上的钙片建议摄取量多是针对一般民众设计，并非针对孕妇、哺乳妈咪，孕妇、哺乳妈咪所需的钙质剂量比一般人来得高，当钙质摄取不足，不但小腿容易抽筋，胎儿、新生儿发育也可能受影响。
孕妇怀孕4个月以后，胎儿骨骼长度会增加，骨骼发育变快，孕妇饮食钙质摄取量若追不上自身、胎儿所需，加上白天活动时小腿乳酸堆积，夜晚便容易小腿抽筋。此外，孕妇也常出现下肢水肿、静脉曲张，这些因素都会让下肢更不舒服。
孕妇、哺乳妈咪若钙质摄取不足，不只小腿容易抽筋，也常会腰酸背痛，牙齿也较脆弱，一不注意，就可能蛀牙、掉牙。
孕妇小腿抽筋怎么办
钙质摄取量要增加
怀孕16周到24周的孕妇，每日钙质摄取量建议1000毫克以上；28周以后，每日钙质摄取量建议在1500毫克以上；到了怀孕32周，钙质摄取量建议每日2000毫克以上；36周以后，钙质摄取量则要达到每日2500毫克；生产后哺喂母乳，一天钙质摄取量也要在1800毫克以上，才能供应新生儿足够钙质。
将脚尖、脚掌往身体方向扳动
医师也提醒，当小腿抽筋当下，可以将脚尖、脚掌往身体方向扳动，便能舒缓抽筋不适。热敷、泡脚虽然可以加速肌肉乳酸代谢，但无法真正纾解、预防小腿抽筋，重点还是在于钙质摄取量要足够，以及适当日晒、脚要保暖。
本文关键词：孕妇的小腿抽筋是怎么回事，孕妇小腿抽筋是怎么回事儿，孕妇小腿抽筋的原因和解决办法，孕妇小腿抽筋的原因，孕妇小腿抽筋是什么原因造成的。这就是关于《孕期小腿抽筋怎么回事，孕妇小腿抽筋是什么原因（别总认为是天冷受凉了）》的所有内容，希望对您能有所帮助！