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如果一个人有晨跑的习惯，那么在一定程度上体现了自律和健康的生活习惯。
同时围绕着早上跑步的习惯，也有一些不同的观点。比如有的跑友喜欢晨跑时空腹，他们觉得这样对减肥和提高耐力更有效。
早晨空腹跑步是好是坏呢？
老王也是晨跑，一般我跑10公里以内的距离，都不会吃东西，空腹跑。10公里以上我会吃一点易消化的面包、蛋糕和香蕉。如果超过20公里，那就是会再多吃一点，再出发了。
多年以来，我一直是这个习惯。但是究竟是好是坏，单凭个人的经验和感觉肯定不够严谨。
为此我就这个问题请教了我一个医生朋友。
他说：是否空腹晨跑，因人而异。
从减肥和提高耐力的角度来看，空腹晨跑者体内的胰岛素含量较低，由于碳水化合物摄入不足，因此调动了更多的体脂，会对减肥有一定的帮助。许多减肥爱好者也将空腹跑步称为“空腹有氧运动”。
但是，早上空腹跑步并不适合所有人。比如，对于本身就有胃病，或者有低血糖、低血压的人来说，空腹跑步会增加发病的风险，甚至出现危险。
空腹跑步并不是每个人都可以实行的，还要根据自己实际的身体状况来进行。
如果本身身体有一定的基础疾病，或者刚开始跑步，那么还是建议早上跑步前吃点东西，这样会更安全，对身体也更有好处。
不仅如此，想要晨跑的朋友，还有一些关于晨跑的“真相”，也应该有一个正确的认识，跑得科学，以产生更有效的锻炼效果。
1、晨跑补水要重视
虽然早上空腹跑步主要取决于每个人不同的身体状况求。但老王非常建议，每个晨跑爱好者都应该喝点水补充一下水分，再开跑。
因为，本身身体会因一个晚上的睡眠而流失一部分水分，使人体进入缺水状态。而跑步时又会出汗，会继续损失一部分水分。
因此，早上跑步前，无论你是否口渴，都建议先喝一杯水。如果距离较长，也可以喝运动饮料，还能适当补充电解质，提高运动表现。
2、晨跑的时长有讲究
之前有粉丝问过老王，为什么自己坚持晨跑，但是感觉效果不过尔尔。
因为晨跑不是下楼去溜达一圈，做个样子。如果为了晨跑而晨跑，比如就是下楼随便跑一下，身体都没热，就回家了，那是永远不会有什么大的效果的。
晨跑的实际效果取决于身体的是否真正运动起来，让体内的能量流转起来，新陈代谢快起来。
因为，晨跑要有效果就必须达到一定的强度。一般来说，早上跑步的最佳时长是在30-60分钟，身体微微出汗，各个器官被激活。
永远不要只是做个样子、打个卡，这样的晨跑永远不会有好的效果。
3、晨跑要以慢跑为主
很多人认为跑得快才会有效，但事实并非如此。
为健康而跑并不是越快越好。尤其是早上跑步锻炼身体，不适合跑那么快。
速度过快的跑步会增加身体的负荷，导致胸闷、头晕等不适。所以，如果你不是致力于成为一名精英选手，对于绝大多数业余跑者来说慢跑就好。
同时，一定要注意运动量。时间要控制在30-60分钟以内就好。跑后调整一呼吸，做一下拉伸运动，让身体慢慢恢复到平静。
总的来说，早上跑步是一个非常好的锻炼习惯，但是如何跑步，如何准备，取决于一个人的身体状况和日常生活习惯。一不勉强，二不人云亦云，一定要量力而行。
一日之计在于晨，晨跑除了可以改善身心、强健体魄外，还可以让你头脑清醒，缓解工作压力，让你的身心平静安宁。
想象自己在阳光微弱的早晨，沐浴在晨光中，带着耳机在小径上慢跑，远离抑郁和喧嚣，让心灵彻底放松。试试看，积极奔跑，就能得到良好的锻炼健身效果。你喜欢晨跑嘛？
2、为什么不建议晨跑呢
为什么不建议晨跑呢
早晨空气质量对运动不构成影响
有人说，大早上的，在太阳还没出来之前，空气中的二氧化碳含量会更高，一些大分子颗粒会下沉，这个时候跑步容易吸入有害物质，损害身体健康。
的确，在大晚上太阳没出来之前，植物是不进行光合作用的，它们消耗氧气，产生二氧化碳。在一天中，清晨的的氧气含量是最低的，但含氧量低不代表空气不好。
但是你要知道我们大气中氧气和二氧化碳含量基本上是不会有大幅度波动，即使略有波动，我们是完全感受不出来的，对运动不会有影响的。另外，在夜晚人类活动少，所以空气中的沉浮颗粒反而会比较少。
所以，早晨的空气质量对运动是不构成影响的，是完全可以晨跑的。但是如果遇到雾天或者有雾霾，就不要选择早上运动了。
晨跑更容易减脂吗？
有人说，经过一晚上的睡觉，人体内的糖原会被消耗殆尽，这时候出去跑步可以很好的燃烧脂肪，是减肥的最佳运动时间。
说实话，如果这个理由能够让大家积极的出门锻炼，也是有价值的，虽然它并不科学。
如果人体内的糖原消耗殆尽，这时候你可能动都不想动，可以想想自己马拉松撞墙的那种感觉，就是体内糖原耗尽时的感觉。
其实，人经过一晚上的睡觉，体内的糖原并不会消耗殆尽。
正常来说，我们体内肌糖原有400克，肝糖原100克，这两部分为我们运动提供能量。
在安静状态下，人体消耗的热量是每小时每千克体重消耗1大卡。比如小明体重60kg，那么它在安静状态下，一小时消耗的热量是60大卡。而1克糖分解后会释放4大卡热量。
假设我们睡眠时间是8小时，那么睡觉时我们会消耗的热量是8×60=480大卡，相当于消耗了120克的糖，这只是体内糖分的四分之一。
那体内剩下的四分之三的糖能够供你跑多长距离呢？
跑步一公里消耗的热量差不多跟你的体重一样，380克糖可以释放出380×4=1520大卡的热量。如果你的体重是60kg，那么可以支撑你跑1520÷60=25.3公里。
所以说，如果你不跑长距离，只是跑个5公里或者10公里之类的，完全足够。
当然，在这里说的情况是睡觉的时候能量全部由糖原提供，但实际情况是脂肪和糖原都会一起为身体提供能量的，也就是说实际上睡一觉之后，体内的糖原比380克有多无少。而且，在跑步过程中，也是脂肪和糖原一起供能，能够为你提供更长的'距离。
所以，晨跑并不会比其他时间跑步更减脂。
由上面的计算也可以看出，空腹跑一般是不会出现低血糖的，所以要不要吃点东西再去跑由你自己决定。但是若要跑长距离的话，最好是吃一些东西再去跑。如果只是5公里10公里的，不吃也没事。
不过，去跑步之前最好喝一些水，特别是在夏天，可以弥补体内流失的水分。
早上身体还没苏醒，状态不好
有人说大早上去跑步，虽然大脑醒了，但是身体还没完全苏醒，这时候去跑步状态不好，更容易疲惫。
其实状态不好主要是因为睡眠不足，压力太大或者和天气情况有关。只要你睡眠充足，只要你跑步之前做好充分的热身，那么就没啥问题。
如何坚持晨跑
我相信很多人都觉得晨跑不错，但是自己却没办法坚持下去，因为起不来啊。偶尔用闹钟逼自己起了几次，但是更多时候就是直接把闹钟关掉继续睡觉。
其实，想要把晨跑坚持下去，就只有一个办法那就是早睡。只有早睡，才能早起不困。如果你熬夜到1-2点，5点又要出门跑步，睡眠不足会导致你整个人非常的疲惫，即使出去跑了状态也不会很好。
所以，想要晨跑，就一定要早睡。如果想要5点出门跑步，那么你10点半之前就得上床睡觉了。老年人为什么能够早起，就是因为他们很早就会去睡觉。
这边有几个可以让你早起晨跑的小建议：
1、在睡觉之前千万不要玩手机。现在碎片化的东西太多了，手机一拿起来，再放下一个小时就过去了。所以，睡觉之前不要玩手机，或者坚决不带手机进卧室。
2、在睡觉之前，把第二天要穿的装备都准备好放在床头。一来在第二天不会因为找装备浪费时间，二来看到装备就在旁边，起床的动力就会多一分。
3、睡醒之后马上起床穿上跑鞋，这样就能避免你来个回笼觉了。当你穿上跑鞋之后，基本上都会出门去跑步了。
最后，如果实在觉得晨跑太辛苦，那么就放弃吧。在什么时间跑步其实都是一样的，不要太纠结于时间，只要跑起来，就都是好的。
为什么不建议晨跑呢
1、 晨跑的好处
虽然说大多数的人都建议不要每天进行晨跑，但是晨跑还是值得肯定的，但我们所说的有好处的，值得肯定的晨跑，其实是也应该要受到大家的重视的，规范的比较好的那种晨跑。如果大家能够在吃完早餐半个小时之后再进行晨跑的话，这样的晨跑是有利于大家唤醒一天活力的，很多人在早上起床之后会有意识不太清晰的现象，这样也不利于接下来一天里的工作和学习，所以说，如果能够进行晨跑的话，也能够让大家变得更有活力。另外，有些比较容易水肿的人在早上晨跑过后，也会让水肿的现象消退。
2、 晨跑的坏处
现在新闻上屡见不少的就是有些人在跑步一段时间以后就晕过去了，其实这种现象真的不在少数，所以大家应该引起重视，突然间出现比较头晕目眩的情况，就应该考虑一下是不是自己低血糖了？有的情况下，我们长期躺着或者坐着，突然间站起来也会头特别晕。其实这些都是低血糖的一个现象，也希望大家在晨跑之前也能够做到先吃完饭，如果没有充沛的精力，晨跑是对身体没有什么好处的，这样的话只会适得其反，让自己的身体处于一个非常不好的状态。
3、 晨跑需要每天坚持吗
大多数情况下，晨跑都是不太建议大家每天进行的，如果大家的生活中偶尔出现起来以后有些水肿，或者是精力不太旺盛的时候可以进行晨跑。但是如果每天都进行晨跑的话，其实身体是没有那么多的耐受力去承受的，大多数的情况下，如果有时间应该选择在傍晚进行跑步，傍晚跑步其实是最好的，也希望大家能够适当的斟酌意见。
适当的晨跑可以让自己的身体快速的进入状态，让自己的一天变得比较有精神，但是如果大家长期坚持晨跑的话，其实对身体也是不利的，希望大家能够适当的参考意见。
为什么不建议晨跑呢
跑步是燃烧脂肪效率最高的运动。许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，因为跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
跑步是抵抗衰老的良药。跑步加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。
跑步提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
跑步增强人的意志和毅力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
跑步的好处多到数不过来，所以很多人认为一旦开跑，就不能停下来，这样才能达到预期的效果，但这样真的好么？
跑步虽然好，但是没必要天天跑
日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
国外有一位跑者分享，他曾连续100天坚持每天跑步，但他后来决定再也不坚持每天跑了。因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力，甚至出现伤痛，甚至让曾经非常喜欢跑步的自己有些厌跑。他决定降低每周跑步的次数，每周大概跑3-4次，不让跑步成为生活的负担。
对于很多跑者而言，跑步应该一种享受的过程，并非束缚，若因每天跑步使自己产生厌跑的情绪，适得其反不说，身体也会承受很大的压力。
为什么每天跑步，反而会给身体带来负担？
这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般 24-48 小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。
跑步有很多益处，但是又不建议跑得过多，普通人选择什么样的跑步训练频率最好呢？
最佳的跑步训练频率，通常在2-6次每周，具体需要个体化分析。
跑步新手：每周跑2-3次，每次间隔2-3天，既能强身健体也能充分休息
跑步健身：每周3-4次，持续时间20分钟以上，心率120。
跑步达人：正在备战马拉松想要“破4”、“破3”的跑者，每周的训练频率大致在4-6次了。但每周还是要休息一天，在休息时可安排一些有氧训练，可以缓解枯燥的跑步。
即使你真的很想每天跑步，也要控制一下自己的热情。你需要根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，跑一休一或者跑二休一，保持健康的生活方式即可。
顺便说一下：很多人担心跑休会降低自己的运动能力，其实不然。美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实：一周4次训练的跑步者与那些一周训练6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。
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